Εύκολη κενό άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά

Πολύ αποτελεσματικό κενό είναι μια άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι. Για ένα μήνα θα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει σημαντικά το ποσό της μέσης σας και να μετατρέψει τον Τύπο σε ένα ιδανικό. Το σχήμα θα είναι λεπτή εξαιτίας των κατηγοριών πρωί και το βράδυ. Το πιο σημαντικό πράγμα - δεν είναι για να τα χάσετε. Η άσκηση κενού είναι πολύ απλό να εκτελέσει, γι 'αυτό είναι κατάλληλο τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες.

Τα οφέλη και η επίδραση της εκπαίδευσης

Πολλοί αποφασίζουν να κάνουν καλή φυσική κατάσταση για να αφαιρέσετε μια μεγάλη κοιλιά, γεγονός που καθιστά δύσκολη και άσχημη εμφάνιση. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί: πολλή αγάπη στην pennomu ποτό, η κακή διατροφή ή τη γέννηση ενός παιδιού. Tidy σχήμα χρησιμοποιώντας μια άσκηση κενού, είναι πολύ απλό. Εκτός από το κενό, είναι δυνατόν να προσπαθήσουμε να κάνουμε άλλη άσκηση που θα προωθήσει την απώλεια βάρους. Μια πολύ καλή επιλογή - αερόμπικ. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η άσκηση είναι ένα κενό - δεν είναι ισχυρή επάγγελμα, το οποίο βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος και να αυξήσει το θέμα του βάρους. Αυτό είναι κυρίως το αναπνευστικό σύστημα, το οποίο θα επιτρέψει να αποτινάξει το πρόσθετο βάρος και να ενισχύσει τους μυς. Λόγω του γεγονότος ότι όλες οι ασκήσεις που βασίζονται στην αναπνοή, υπάρχει ένα ενεργό εμπλουτισμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και μασάζ στο χώρο κενού.

Πώς να εκτελέσει μια άσκηση κενού

Προτού ξεκινήσετε κάποια από τις ασκήσεις, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η εκμάθηση να κάνουμε το σωστό είναι δύσκολο σε μια στιγμή. Μην απελπίζεστε και σε απόσταση. Μόνο η συνεχής εκπαίδευση θα σας διδάξει πώς να το κάνουμε αποτελεσματικά. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να σταθεί όρθια, βάλτε τα πόδια πλάτος των ώμων του χώρια. Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός σαν να θέλετε να καθίσετε σε ένα σκαμνί. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια στα γόνατα. Δείτε πρέπει να διαβιβάσει. Η κατάσταση αυτή - η πιο ιδανική για τις κατηγορίες κενού. Μετά την άσκηση μπορείτε να δοκιμάσετε το κενό που βρίσκεται και καθιστικό.

Το πιο σημαντικό σημείο - ανάσα

1. Μια πλήρης εκπνοή. Είναι απαραίτητο να αφήσει τον αέρα αργά, δεν πρέπει να μείνει μέσα.

2. Μια γρήγορη αναπνοή. Μόλις την εκπνοή του αέρα, θα πρέπει να συμπιέσετε τα χείλη με όλη τη δύναμη και λαίμαργα εισπνεύστε τη μύτη, προσπαθώντας να γεμίσει τελείως τους πνεύμονες σε μία μόνο ανάσα. Αυτή είναι η βάση όλων των ασκήσεων. Πληκτρολογώντας τον αέρα στους πνεύμονες, είναι απαραίτητο να αυξήσει ελαφρώς το κεφάλι του, σφιγμένα χείλη του και να είναι έτοιμος να αναπνεύσει τον αέρα. Αυτός πρέπει να είναι έξω απότομα. Αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή της άσκησης, η οποία δεν θα αμέσως. Καθώς εκπνέετε, ο ήχος πρέπει να είναι ισχυρή, όπως «η βουβωνική χώρα!»

3. Κρατώντας την αναπνοή σας και κοιλιακό ανάκλησης. Προσέξτε στους πνεύμονες δεν πήραν αέρα. Γείρετε το κεφάλι και το στομάχι ανασυρθεί. Έτσι υπάρχει κενό μέσα. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να εξεταστεί και διανοητικά μέχρι το δέκα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με οκτώ.

Μετά μπορείτε να χαλαρώσετε και να κάνει την εύκολη αναπνοή. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να κάνουμε την άσκηση κενό. Κριτικές επιτύχει αποτελέσματα που παραδίδονται από τη μέθοδο αυτή είναι συγκλονιστικά. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να φέρετε γρήγορα το σώμα πίσω στη σειρά.