Crunch - τι είναι αυτό; Κρίσιμες στιγμές για τον Τύπο, την τεχνική απόδοση

Crunch - τι είναι αυτό; Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και συνιστάται ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Είναι αποτελεσματική στροφή; Ας ερευνήσουμε.

Μια απαραίτητη άσκηση για τον Τύπο

Crunch - τι είναι αυτό; Αυτή είναι μια άσκηση για τον Τύπο, το οποίο περιλαμβάνει συστροφή, δηλαδή η μείωση της απόστασης μεταξύ του θώρακα και της πυέλου με κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Και αυτό είναι πραγματικά μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την κοιλιά και το λοξό μυς. Καταλαμβάνουν μια αξιόλογη θέση σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα κατάρτισης.

Το κύριο πράγμα - μηχανήματα

Πώς να κάνει κρίσιμες στιγμές για τον Τύπο; Τεχνική της απόδοσης, αν με σαφήνεια ακολουθούν, που είναι επιφορτισμένες με την ασφάλεια. Πρέπει να επιμείνουμε σε μερικές απλές οδηγίες:

1. Το εύρος της κίνησης δεν πρέπει να είναι υψηλή. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι λυγισμένα περίπου 30 μοίρες.
2. Αν η άσκηση γίνεται στο πάτωμα, στη συνέχεια έθεσε αφήνοντας μόνο το κεφάλι και τους ώμους, οσφυϊκή ως εκ τούτου θα πρέπει να πιεστεί σταθερά στην επιφάνεια.
3. Η επανάληψη θα πρέπει να γίνεται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.
4. Σημαντική επίσης είναι η συχνότητα και ο αριθμός των επαναλήψεων, η οποία συνήθως υπολογίζεται ξεχωριστά.

Ποια είναι τα οφέλη;

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, με τον ένα ή τον άλλο βαθμό, φέρνει το σώμα ωφελήσει μόνο. Θα βελτιωθεί η κατάσταση του σχήματος, να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή. Τι ρόλο παίζει η άσκηση που ονομάζεται συστροφή ή κρίση; Τι είναι αυτό; Ποια ομάδα ασκήσεων μπορεί να αποδοθεί; Οι κρίσιμες στιγμές που αποσκοπούν στην αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική συστροφή συμβάλλουν στη μείωση του πόνου στο εν λόγω διαμέρισμα. Crunchie αποδίδεται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτές οι ασκήσεις κοιλιακών ανάπτυξη ευελιξία και να κάνουν τις αρθρώσεις πιο κινητικοί.

αγαπημένες κύβους

Crunch (φωτογραφίες παρουσιάζονται στο άρθρο) - είναι επίσης ένα από τα λίγα ασκήσεις που καθιστούν δυνατή για να πάρει την πολύτιμη έξι-πακέτο για τον Τύπο. Και υπάρχει ένας νόμιμος λόγος. Πολλές παραλλαγές του sit-ups περιλαμβάνει μια ισχυρή μείωση των άμεσων κοιλιακών μυών. Δυναμικά και σε τακτική βάση επανάληψη δημιουργήσει ένα ισχυρό μεταβολικό στρες, τονώνοντας έτσι την υπερτροφία του ορισμένα τμήματα. Την πάροδο του χρόνου, η επιθυμητή ανακούφιση αρχίζει να ευχαριστήσει τόσο τον ιδιοκτήτη των πολύ τούβλα και γύρω της.

χρήσιμες συμβουλές

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ανατροπές:

• Μην εμπλακείτε σε πάρα πολλές επαναλήψεις. Ο βέλτιστος αριθμός είναι 60 φορές ή περισσότερο σε τρεις προσεγγίσεις. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα - την ποιότητα και όχι στην ποσότητα.
• Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή συχνότητα της κατάρτισης τους, που είναι βέβαιο ότι θα δώσει τους μυς σας την ευκαιρία να ανακάμψει και να χαλαρώσετε, τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες.
• Διατηρήστε την ταχύτητά σας υπό έλεγχο. Μην κάνετε πάρα πολύ αργά ή πολύ γρήγορα. Όλα εξαρτώνται από το είδος της συστροφής, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να συνδυάσει το ρυθμό.

Crunch - τι είναι και πώς να το κάνουμε;

Εδώ είναι η πιο κοινή παραλλαγή των ασκήσεων με το πάτημα:

1. Ξαπλώστε πίσω στο πάτωμα.

2. Σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι στους 90 βαθμούς στο σώμα σας ως ένα στήριγμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ένα σκαμνί ή το πόδι μπορεί να μείνει στο πάτωμα και απλά λυγίστε τα γόνατά σας.

3. Σταυρό τα χέρια σας μπροστά από το στήθος ή κρέμονται πάνω από το κεφάλι της, τα δάχτυλά της, αγγίζοντας ελαφρά το κεφάλι, δεν το πάτημα και χωρίς να ασκούν ισχυρή πίεση στο λαιμό ή το κεφάλι.

4. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα μικρό κενό ανάμεσα πηγούνι και το στήθος σας.

5. Πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και να το δοκιμάσετε για να μην διακόψει.

6. Κατά τη διάρκεια συστροφή σύρετε το στήθος στα γόνατα. Αυτό θα πρέπει να γίνει με την εκπνοή.

7. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για την ανάγκη να αναπνέει.

8. Κατά μέσο όρο, για αρχή, συνιστάται να κάνει δύο ή τρία σετ των 10-15 επαναλήψεων.

αυξανόμενη πολυπλοκότητα

Υποβολή μπορεί να περιπλέξει μέσω feetball ή ειδικό προσομοιωτή. Η μπάλα μπορεί να στερεώνεται ανάμεσα στα γόνατα και να εκτελέσει το τροχαίο στο πάτωμα. Ή μπορείτε να κάνετε λήψη του Τύπου σχετικά με fitball.

κοινά λάθη

Οι δημοφιλείς λάθη κρατώντας την αναπνοή σας, πάρα πολύ γρήγορο ρυθμό απόδοσης, με αποτέλεσμα χαμηλότερης ποιότητας, η χρήση των μυών της πλάτης και του λαιμού. Ακολουθώντας την απλή συμβουλή, καθώς και μην ξεχάσετε σχετικά με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Crunch, ή συστροφή, βελτιώνουν επίσης τη στάση του σώματος και θα πρέπει να είναι μέρος κάθε προπόνηση.