Πώς να χτίσει το στήθος και να της δώσει ένα ωραίο σχήμα. Συγκροτήματα για τις γυναίκες

Το γυναικείο στήθος αποτελείται από λίπος και του μαστού. Οι θωρακικούς μύες είναι πολύ πιο βαθιά, αλλά, όπως και οι άνδρες, υπόκεινται σε διόρθωση με τη βοήθεια της φυσικής δραστηριότητας. Οι περισσότερες γυναίκες αναρωτιούνται πώς για την άντληση του μαστού και αν είναι δυνατόν καθόλου. Αναμφίβολα, η αύξηση του όγκου ή η αλλαγή του πιθανή μορφή. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης, αλλά, πρώτον, είναι εξαιρετικά ακριβά, και, δεύτερον, η περίοδος αποκατάστασης, και η ίδια η λειτουργία φέρει πολύ πόνο.

Ας δούμε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε τα στήθη των γυναικών στο σπίτι. Αναμφίβολα, συμβουλές εκπαιδευτή γυμναστήριο και θα συμβάλει στην επίτευξη αποτελεσμάτων πολύ πιο γρήγορα. Και αν για κάποιο λόγο δεν είναι στη διάθεσή σας; Μην απελπίζεστε: χρησιμοποιώντας τα μέσα στο χέρι, μπορείτε να κάνετε το στήθος μεγαλύτερο, κάνουν το δικό τους.

Push-ups είναι οι πιο αποτελεσματικές κλασικό ασκήσεις που με συνέπεια για πολλά χρόνια χρησιμοποιούνται από άνδρες και γυναίκες, τόσο σε γυμναστήρια και στο σπίτι τις ασκήσεις. Είναι αυτά τα φορτία ενέργεια συμβάλλει στην εκπόνηση όλων των ομάδων των θωρακικούς μύες. Εξοπλισμός αυτών των ασκήσεων μπορεί να είναι διαφορετική. Κλασική έκδοση μοιάζει με αυτό: βραχίονα, αναπαύονται τα χέρια του στο πάτωμα, τοποθετείται λίγο μεγαλύτερο από τους ώμους σας και τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους με τα δάχτυλά σας ακουμπούν στο πάτωμα. Έτσι, το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή. Μερικές φορές τα χέρια θέτουν ευρύτερη ή στενότερη. πόδια ενός αρχαρίου μπορεί να καμφθεί, αναπαύεται γόνατα στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να ξεκουραστούν στα χέρια του στο κατάστημα (καναπέ, περβάζι του παραθύρου). Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, να μειώσει τον εαυτό σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πώς να οικοδομήσουμε ένα στήθος με τη βοήθεια της βαρύτητας; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, τα βάρη ιστού ή ακόμα και πλαστικά μπουκάλια γεμίζονται με άμμο. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τη διάταξη και πιέσεις πάγκου με βάρη.

Καλωδίωση αλτήρες είναι απαραίτητη σε αυτό το συγκρότημα. Είναι στην κορυφή ασκήσεις για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να φουσκώσει το στήθος. Για να λειτουργήσει τους μυς του στήθους που χρειάζεστε βάρη ή αλτήρες και πάγκο. Επίσης fitball ταιριάζουν απόλυτα. Να βρεθεί στην πλάτη σας, τραβήξτε το ένα χέρι με μια επιδείνωση, στη συνέχεια, αραιώστε σιγά-σιγά προς την πλευρά της, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες.

Τύπος πάγκων αλτήρων εκτελείται επίσης στον πάγκο ή χρησιμοποιώντας fitball. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας, πάρτε τα χέρια της στάθμισης. Αρχική θέση - τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα. Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, να μειώσει τα κάτω μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Προσέξτε για τους αγκώνες: δεν πρέπει να είναι κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων.

Αποτυχίες. Για αυτή την άσκηση θα απαιτήσει σκληρή επιφάνεια, καθώς αυτό μπορεί να είναι η άκρη του κρεβατιού ή στο τραπέζι του καφέ. Όσον αφορά την επιφάνεια της πλάτης, το υπόλοιπο στα χέρια του την άκρη, με ίσια πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, μειώνοντας το σώμα προς τα κάτω, τότε ισιώσει, αυξάνεται προς τα πάνω.

Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να ξέρουν πώς να αντλεί μαστού χωρίς κουραστική άσκηση. Σε μια τέτοια περίπτωση θα είναι απαραίτητη ισομετρική (στατική) άσκηση. Θα βοηθήσει να γίνει το στήθος πιο εύπλαστο και τεντωμένη, και ως εκ τούτου δεν θα άντεξε.

Ένα καλό παράδειγμα μιας στατικής άσκησης είναι «προσευχή». Για να εκτελέσετε το να καθίσει στο πάτωμα ή να γίνουν, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη. Palm συνδεθείτε μπροστά του σαν να προσεύχεται. Η συμπίεση τα χέρια του, τους αγκώνες κρατήσει μέγιστη αραίωση στο χέρι. Κρατήστε τους μυς σας τεταμένη όσο μπορείτε, στη συνέχεια, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά.

Μια άλλη επιλογή ισομετρική άσκηση πιέζει τον τοίχο. Γίνετε να την αντιμετωπίσει και να τοποθετήσετε τα χέρια σας, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του στήθους.

Για να επιτευχθεί δυναμική, σε αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να συμμετάσχουν σε μια μέρα, αλλά συστηματικά. Την πάροδο του χρόνου, να αυξήσει τη στάθμιση του αριθμού των προσεγγίσεων. Άσκηση για μερικούς μήνες, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και θα ξέρει πώς να αντλεί τα κορίτσια του μαστού στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ακριβό εξοπλισμό άσκησης.