Βουλγαρικά καταλήψεις. καθολική άσκηση

Σήμερα, ο καθένας θέλει να φανεί λεπτό. Αντλείται το σώμα στο χώρο της μόδας. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν γυμναστήρια, τα οποία περνούν πολύ χρόνο. Το αποτέλεσμα, βέβαια. Ορισμένα γυμναστήρια έχουν εκπαιδευτές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επισκέπτες. Ένα τεράστιο ποσό της άσκησης βοηθά να ανεβάσουν τις απαραίτητες μυς. Μερικές φορές είναι ακόμη πολύ ασυνήθιστο. Αποτέλεσμα μετά την έναρξη των μαθημάτων στην αίθουσα μπορεί να συμβεί μετά από 1 μήνα. Ωστόσο, εκτός από την εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί μια σωστή διατροφή, η οποία θα μειώσει την ποσότητα του λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας. Φυσικά, η άσκηση είναι πιο συχνά διαφορετικά για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Αλλά όλα εξαρτώνται από το σκοπό. Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, τότε είναι καλύτερα να συμμετάσχουν στο τρέξιμο, το άλμα και ούτω καθεξής. Όποιος θέλει να χτίσει το μυ, καλύτερα προσαρμοσμένες ασκήσεις δύναμης. Ένα παράδειγμα bodybuilders, η οποία διεξάγεται σε δωμάτια του ένα μεγάλο μέρος του χρόνου που ασχολούνται στο σώμα αντλείται. Ένα μοντέλο φωτογραφία, αντιθέτως, να προσπαθήσουμε να δούμε πιο αδύνατα. Μόλις το υπερβολικό βάρος έχει φύγει, πολλοί προσπαθούν να αυξήσουν ελαφρά τους μυς, κυρίως στους γλουτούς και στην κοιλιά.

Γενικά ασκήσεις

Αλλά υπάρχουν καθολική ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια όλης της κατάρτισης. Ένας από αυτούς - βουλγαρικά καταλήψεις. Η πλειοψηφία του παρόντος τίτλου δεν μιλάμε για. Ωστόσο, η άσκηση είναι πολύ καλή. Μπορεί να κληθεί από το ένα είδος με καταλήψεις φορτίο. Η διεξαγωγή συσκευές σε γενικές γραμμές παρόμοια. Η μόνη διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι οι βουλγαρικές καταλήψεις που έγιναν ενώ στέκεται στο ένα πόδι. Δεύτερον, αν και έμμεσα, αλλά μόνο για να διατηρήσει την ισορροπία. Φαίνεται ότι η άσκηση είναι αρκετά εύκολο, αλλά παραμένει στη θέση του είναι δύσκολη, ειδικά στην αρχή.

Μήπως έχω να?

Οι αθλητές εξακολουθούν να υποστηρίζουν το αν αυτή η επιλογή ανάγκες sit-ups. Από τη μία πλευρά, το μειωμένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Από την άλλη, μια μάλλον περίπλοκη τεχνική. Σε αυτό το πλαίσιο, βουλγαρικά καταλήψεις που χρησιμοποιούνται σπάνια. Για τη σωστή εφαρμογή τους απαιτεί εμπειρία που έχει αποκτηθεί μόνο με το χρόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε την κανονική καταλήψεις.

μύες που εργάζονται

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, βουλγαρικής καταλήψεις στο ένα πόδι ταυτόσημη με την κανονική. Και επειδή οι μύες που χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση, την ίδια. Βασικά, είναι στους μηρούς και τους γλουτούς. Επιπλέον, εκπαιδεύει τους μυς του σώματος Τύπου και σταθεροποιητές. Οι περισσότεροι εκτελεί βουλγαρικής καταλήψεις με βάρη, τα οποία αυξάνουν το φορτίο στο πάνω και κάποιους άλλους, που βρίσκονται κυρίως στα χέρια των μυών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ καλά αναπτυγμένη πήχεις.

Η αρχική άσκηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πηγαίνουν σε γυμναστήρια, δεν γνωρίζουν καν για τα βουλγαρικά καταλήψεις. Δεν είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση εν τω μεταξύ μπορεί να είναι χρήσιμη σε πολλούς. Είναι καλά ανεπτυγμένους μύες, όπως περιγράφεται παραπάνω. Αλλά γιατί χρειάζεται να γυμνάζεστε για να χάσετε αναλογική;

Βουλγαρική κατάληψη είναι καλύτερα να μην περιλαμβάνουν μια σειρά από ασκήσεις για αρχάριους. Τα ανώριμα μυός (σε μεγαλύτερο βαθμό αυτό ισχύει για σταθεροποιητές) μπορεί να υποφέρουν από τέτοια φορτία. Αξίζει την προσοχή στο γεγονός ότι η άσκηση είναι καλύτερα να ξεκινήσει χωρίς αλτήρες. Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε αν το σώμα είναι σε θέση να αντέξει ένα φορτίο μεγαλύτερο από το βάρος του. Βασικά, βουλγαρικά καταλήψεις πραγματοποιούνται bodybuilders και όσους έχουν μεγάλες βόλτες στο γυμναστήριο. Οι μύες έχουν ήδη περισσότερο ή λιγότερο ισχυρές και μπορούν να αντέξουν τέτοια φορτία. Βουλγαρικά καταλήψεις εισαχθεί ποικιλομορφία στο πρόγραμμα κατάρτισης.

γιατί

Κάνοντας αυτήν την άσκηση είναι καλύτερο να αρχίσει αμέσως μετά τις καταλήψεις. Έτσι, οι αθλητές ακόμη μεγαλύτερη πίεση στους μυς των ποδιών. Βουλγαρικά καταλήψεις κατάλληλο για διογκωτικοί, και για την ξήρανση. Οι μύες , ενώ κάνει αυτή την άσκηση αναπτύξει βαθιά και καλά. Βουλγαρικά διάσπαση καταλήψεις δεν χρειάζεται να αυξήσει το βάρος του αλτήρα. Θα ήταν καλύτερα αν εμείς απλά κάνουμε περισσότερα από. Με τη σύλληψη των βαρέων πυρομαχικών είναι πιθανό να πέσει. Είναι εν μέρει λόγω της αυτή η άσκηση δεν είναι δημοφιλές. Και είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη ανακούφιση.

εξοπλισμός

Πολύ καλό αποτέλεσμα σε κάποια μυϊκή βουλγαρικά καταλήψεις. Τεχνική εφαρμογή τους δύσκολη. Όπως ναυτιλία συνήθως λαμβάνουν το βαράκι, αν και μπορείτε να δημοσιεύετε. Αλλά η δεύτερη επιλογή είναι επικίνδυνη, διότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάσει την ισορροπία σας. Ως εκ τούτου, η δεύτερη μέθοδος θα συζητηθεί αργότερα.

Πρώτα πρέπει να σηκωθεί έτσι ώστε ο πάγκος ήταν πίσω. Στη συνέχεια, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, είναι απαραίτητο να τεθεί στην επιφάνεια. Η κάλτσα πρέπει να εφάπτονται στον πάγκο, έτσι είναι πιο εύκολο να κρατήσει την ισορροπία. Το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να βάλει λίγο μπροστά από το διορθωθεί το σώμα για τον ίδιο σκοπό.

Μετά από αυτό θα πρέπει να καθίσουν ομαλά, μέχρι τη στιγμή που το ισχίο πόδια, που είναι στο πάτωμα, δεν έγινε παράλληλα με την επιφάνεια του πάγκου. Κατά συνέπεια, το πόδι λυγισμένο γόνατο είναι σχεδόν κοντά στο πάτωμα. Είναι σημαντικό ότι το σώμα παραμένει ίσια και κάθετα γίνεται. Μετά την καθυστέρηση πρέπει επίσης να σταθεί ομαλά. Θα πρέπει να επαναλάβετε αρκετές φορές για κάθε πόδι.

σημαντικό

Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να πάρει πολύ βάρος. Βουλγαρική κατάληψη στο ένα πόδι απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στο βλήμα. Χάσετε την ισορροπία σας είναι εξαιρετικά εύκολη, ειδικά με μια μπάρα. Η καλύτερη επιλογή 8-15 επαναλήψεις. Squat είναι απαραίτητο ομαλά, διαφορετικά είναι εύκολο να βλάψει. Το σώμα πρέπει να είναι ίσια, αυτό εξαρτάται από την επίδραση της άσκησης. Για να κρατήσει από την πτώση πάνω, που στο πόδι πάτωμα για να πιεστεί ή περισσότερες 15-20 cm. Όμως, το χαμηλότερο σημείο της καθυστέρησης δεν είναι κρίσιμη, κάποιος επιλέγει ότι είναι πιο βολικό. Δάχτυλα και των δύο ποδιών θα πρέπει να τοποθετηθεί άμεσα.