Το στέγνωμα των μυών είναι η διαδικασία βελτίωσης της ανακούφισης των μυών

Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν να ασκούν για να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους με την πάροδο του χρόνου αισθάνονται ότι, παρά την επιτυχημένη άντληση των μυών, δεν μπορούν να απαλλαγούν από την περίσσεια λίπους. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, χρειάζεται όχι μόνο να αντλήσετε σωστά τη μυϊκή μάζα, αλλά πρέπει να μεταβείτε σε μια ειδική διατροφή, στην οποία η ξήρανση των μυών δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Χωρίς τήρηση ειδικής δίαιτας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το ιδανικό αποτέλεσμα δεν είναι πρακτικά εφικτό.

Στην πραγματικότητα, η ξήρανση των μυών είναι μια μάλλον επίπονη διαδικασία, κατά την οποία βελτιώνεται η ανακούφιση των μυών. Αυτό είναι δυνατό μόνο με μείωση του επιπέδου του υποδόριου λίπους. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας εξαρτάται από το βαθμό φυσικής κατάρτισης ενός ατόμου. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής, όχι μόνο το επίπεδο λίπους μπορεί να μειωθεί, αλλά και η μυϊκή μάζα, έτσι ώστε να στεγνώσει ο μυς απαιτεί μια ειδική δίαιτα, στην οποία το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μειώνεται σταδιακά, αλλά το κόστος πρέπει να είναι μεγαλύτερο από την πρόσληψη μαζί με τα τρόφιμα.

Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή αποκλείει τα ζωικά λίπη όπως το τυρί, το λίπος, το βούτυρο και τους γρήγορους υδατάνθρακες, που αντιπροσωπεύονται από τη ζάχαρη, τα είδη ζαχαροπλαστικής. Στη διατροφή σε επαρκείς ποσότητες θα πρέπει να είναι τα φυτικά λίπη, που περιέχονται στο ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο. Η ξήρανση των μυών απαιτεί επαρκή πρόσληψη 3 και 6 ωμέγα λιπαρών οξέων που περιέχονται σε λιπαρά ψάρια. Εξαιρετική επίδραση περιλαμβάνεται επίσης στη διατροφή μεγάλου αριθμού αργών υδατανθράκων, που περιέχονται σε διάφορα δημητριακά, λαχανικά, προϊόντα αλευριού από αλεύρι σίκαλης, μη ζαχαρούχα φρούτα. Η ξήρανση των μυών με την αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτεί αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, καθώς είναι η κύρια πηγή αμινοξέων που είναι απαραίτητη για την κατασκευή μυϊκών κυττάρων.

Με αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε 6-7 την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα, το φαγητό καταναλώνεται σε μικρές μερίδες. Η μείωση του αριθμού των γευμάτων οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και σημαντική αύξηση του σωματικού λίπους. Το στέγνωμα των μυών απαιτεί τη χρήση επαρκούς αριθμού ζωτικής σημασίας βιταμινών και ανόργανων συστατικών, επομένως οι ειδικοί συμβουλεύουν στην αποξήρανση των μυών να λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν ολόκληρο το σύμπλεγμα αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείται αυστηρά το υδατικό καθεστώς. Μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2-3 λίτρα υγρού. Οι επαγγελματίες αθλητές, προκειμένου να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα, λαμβάνουν ειδικά συμπληρώματα εγκεκριμένα από το Υπουργείο Υγείας. Αυτές περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, αμινοξέα BCAA, κρεατίνη, λευκίνη, γλουταμίνη και άλλα φάρμακα. Η χρήση τους πρέπει να συμφωνείται με τον θεράποντα ιατρό.

Η ξήρανση των μυών δεν είναι μόνο στην ορθολογική διατροφή, αλλά και στην κατάλληλη εκπαίδευση. Κάνετε αυτό 3 φορές την εβδομάδα. Η κατάρτιση δύναμης ολοκληρώνει 20 λεπτά αερόβιας άσκησης. Σε ημέρες χωρίς βασική εκπαίδευση, εκτελείτε αερόβιες ασκήσεις. Η διάρκεια τους είναι 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, εμφανίζεται έντονη καύση λίπους και γλυκόζης, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση των καταλοίπων λίπους. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ένταση των ασκήσεων, διότι σε πολύ υψηλή ένταση, η άσκηση μπορεί να μετατραπεί σε αναερόβια, κάτι που είναι χαρακτηριστικό των ασκήσεων αντοχής.

Πριν από την άσκηση, δεν πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες, καθώς διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης, πράγμα που εμποδίζει την καύση λίπους. Είναι καλύτερο να κάνετε αερόβιες ασκήσεις το πρωί, πριν το πρώτο γεύμα.

Το στέγνωμα των μυών του Τύπου κατά τη διάρκεια της κατάλληλης διατροφής και η εκτέλεση των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων για τη βελτίωση της κατάστασης των μυών της κοιλιακής περιοχής θα δώσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα, το οποίο θα είστε υπερήφανοι.