Πώς να καθίσει στο σταυρό δεξιά νήματος; Διατάσεις και ασκήσεις για cross-νήματος

Σπάγκοι είναι ένας τρόπος για να αποδείξει την ευελιξία του σώματος. Κάθε κορίτσι θέλει να εκπλήξει τους πάντες με το τέντωμα τους, αφήνοντας μια μόνιμη εντύπωση. Σπάγκοι χρησιμοποιείται σε διάφορους τομείς δραστηριότητας - γυμναστική, μπαλέτο, πολεμικές τέχνες και το χορό. Μερικές φορές εγκάρσια ή διαμήκη διασπάσεις - το κύριο στοιχείο του λόγου. Αλλά λίγοι γνωρίζουν πώς να καθίσει σωστά στο σταυρό νήματος χωρίς βλάβες στην υγεία.

Τι είναι το cross-νήματος;

Αυτό το είδος των χορδών θεωρείται πιο δύσκολο να εκτελέσει, πολλοί δεν έχουν αρκετή δύναμη της θέλησης για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Εδώ το κύριο πράγμα - για να βάλει μπροστά του ένα στόχο και να είναι πρόθυμοι να την εφαρμόσουν. Αλλά για να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος και τι μοιάζει; Εγκάρσια νήματος είναι ένα εντελώς χώρισαν τα πόδια ανοιχτά σε καθιστή θέση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την αντοχή και το τέντωμα των μυών που επιτευχθεί ο στόχος γρηγορότερα.

Οι βασικοί κανόνες για τον τρόπο με τον σταυρό νήματος

Θα πρέπει να είναι σαφές ότι γρήγορα για να καθίσει στο σταυρό νήματος δεν πετύχει, οπότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα.

1. Τέντωμα των μυών. Χωρίς να εκτείνεται σε καμία περίπτωση δεν ασκούν, ιδιαίτερα σε σχέση με το σπάγγο. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ζεσταθεί όλο το σώμα. Για το σκοπό αυτό κάνουμε μερικές εύκολες κινήσεις: τρέχει στη θέση του, το σώμα γέρνει και την κλωτσιά τα πόδια τους στο πλάι. Για να πάρετε διπλό όφελος, συνιστάται να ζεσταθεί μετά από καρδιο.

2. Καθημερινή εκπαίδευση. Όσον αφορά το ζήτημα του πώς να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος, μία απάντηση - η τακτική άσκηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία. Είναι επιθυμητό να τεντώσει σε οποιαδήποτε ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρώτη είναι να εκπαιδεύσει την επόμενη μέρα, και όταν το σώμα συνηθίζει το άγχος - κάθε μέρα.

3. ένδυση. Σχετικά με το πώς ένα άτομο ντύνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, και το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται. Απλά συμφωνία πρέπει να είναι σε ένα ζεστό δωμάτιο, μετά φοράτε φαρδιά T-shirt, παντελόνι και κάλτσες. Απλά επιτρέπουν οι κάλτσες να γλιστρήσει στο πάτωμα, το οποίο έχει θετική επίδραση στην τέντωμα, γι 'αυτό είναι καλύτερα να προτιμούν το χαλί πάτωμα. Slip πρέπει να ελέγχεται, αλλιώς μπορείτε να σχίσει τους συνδέσμους.

4. Η άσκηση μαζί. Για τις κατηγορίες ήταν πιο ενδιαφέρον, μπορείτε να συνδέσετε σε αυτό το φίλο σας. Μια πιο έμπειρο άτομο θα σας πει πώς να διατηρήσει το δικαίωμα στάση και να εκτελέσει cross-νήματος. Ένας φίλος να κάνετε κλικ στους ώμους και τα πόδια, η οποία συμβάλλει στην εμβάθυνση του νήματος.

5. Μην βιαστείτε. Στην ανάγκη να γνωρίζουν το μέτρο, αυτό ισχύει για το τέντωμα των μυών. Πάρα πολύ πίεση θα οδηγήσει σε τραυματισμό, και στη συνέχεια να εγκαταλείψουν οποιαδήποτε άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

6. Έξω. Πάνω από το string, μπορείτε να εργαστείτε σε ένα ήσυχο και σε ένα θορυβώδες μέρος, εξαρτάται από τις προτιμήσεις του ατόμου. Η κατάσταση θα πρέπει να εμπνεύσει. Μόνο στην άνεση των ανθρώπων που θα είναι σε θέση να εστιάσει στο σώμα και τις αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, ορισμένες τάξεις δεν είναι χωρίς δυνατή μουσική και την τηλεόραση.

Ασκήσεις για το σταυρό νήματος

Κάθε προπόνηση πρέπει να αρχίζει και να τελειώνει με το τέντωμα, ειδικά σπάγκους, όπου όλο το βάρος πέφτει στην επεξεργασία των μυών των ποδιών.
Για να αποφευχθούν τυχόν προβλήματα, όπως σχισμένο συνδέσμους και κατάγματα των μυών, θα πρέπει πρώτα να ζεσταθεί το σώμα. Δεν πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε όλες τις ασκήσεις με τη μία.

«Σφήκα»

IP: πόδια μεγαλύτερο από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών - προς την πλευρά της, μια βαθιά κατάληψη. Πόδι πιέζεται στο πάτωμα, μηροί είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα γόνατα εκτυλίσσεται στο χέρι. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να τεντώσει τους αγκώνες του στα γόνατά του, ενώ πιέζοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει τους μύες της πυέλου. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση και πιο κοντά στον αγαπημένο όνειρο - να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος.

Επιθέσεις στα πλευρά

IP: το ένα πόδι τεντωμένο στο πλάι, από την άλλη (λυγισμένο πόδι) εστιάζει το βάρος του σώματος. Το πόδι είναι εντελώς βάλει στο πάτωμα και το ισχίο είναι τεντωμένο στο μέγιστο. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο δεύτερο πόδι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει κάπως διαφορετικά: η στάση δεν έχει τεθεί πλήρως στο πάτωμα και το πόδι ακουμπά στο εσωτερικό του ποδιού, τέντωμα των μυών στην άρθρωση του γόνατος.

«Βάτραχος»

IP: να καθίσει στα γόνατά του, μπαρ - πλάι. Γόνατα εκτροφής στο χέρι και να θέσει στο υπόλοιπο μπαρ, τα χέρια στο πάτωμα. Οι γωνίες μεταξύ του μηρού, της κνήμης και το σώμα πρέπει να είναι ίσια. Απαιτεί άλλη βοήθεια, η οποία βρίσκεται στην κορυφή. Τώρα πρέπει να προσπαθήσουμε να χαλαρώσουν οι μύες και ο εταίρος θα τηρήσει τη σωστή θέση της λεκάνης. Αυτή η άσκηση είναι λίγο επώδυνη, λόγω της τέντωμα στη βουβωνική χώρα. Δεν πρέπει να βιαστούμε.

Για όσους δεν ξέρουν πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος, αλλά πραγματικά θέλει, η άσκηση είναι περίπλοκη. Είναι απαραίτητο να απομακρυνθεί το μπαρ, που βρίσκεται κάτω από το γόνατο και τραβήξτε το πόδι προς το πλάι. Το πόδι είναι πλήρως πατημένο στο πάτωμα. Stretch θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λεπτά, αλλάζοντας τα πόδια. Περαιτέρω απαλά λαμβάνονται έξω της δεύτερης ράβδου και το δεύτερο σκέλος εκτείνεται.

«Πεταλούδα»

IP: καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια συνδεδεμένα. Heel μέγιστη σφίγγεται στο σώμα, τα γόνατα πιέζεται στο πάτωμα με τα χέρια του. Το πίσω μέρος δεν λυγίζει, και πραγματοποιήθηκε σε όρθια θέση. Πριν από τα πόδια τοποθετούνται τα χέρια και έκανε έγειρε προς τα εμπρός. Η πλάτη είναι ίσια και τα γόνατα πλήρως πατημένο στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσει τα εσωτερικό των μηρών και στη βουβωνική χώρα τένοντες για την αύξηση της ευελιξίας.

«Ανάθεμα»

IP: καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, χώρισαν το χέρι, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κατ 'ευθείαν επάνω. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, είναι η κλίση μπροστά του. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αγγίξει το στήθος στο πάτωμα και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Τα χέρια απλωμένα γίνονται εκ περιτροπής σε ένα πόδι, και στη συνέχεια - στο δεύτερο. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσουν να κατανοήσουν τα χέρια του ποδιού και να κάνει 10 πίστες σε 5 ομάδες. Αυτή η άσκηση μπορεί να τεντώσει αποτελεσματικά το εσωτερικό και οπίσθιο τμήμα των μηρών και πίσω από το γόνατο τένοντες και δρα ως ένας αποτελεσματικός εγκάρσιο τέντωμα στο σπάγγο.

Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας

PI: όρθια, τα πόδια ίσια, τα πόδια - από κοινού. Είναι η κλίση του δαπέδου - είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε με τα δάχτυλα των ποδιών. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν κατ 'ευθείαν, και σε κάθε γωνία της ανάγκης να μείνετε σε αυτή τη θέση για 40 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με ένα πόδι λυγισμένο, το οποίο έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τους μυς και τένοντες στο γόνατο.

Αγκώνες αγγίζουν το πάτωμα

PI: στέκεται, τα πόδια - άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, και όταν κλίνει προς τα εμπρός θα πρέπει να προσπαθήσει να φτάσει στο πάτωμα με τα χέρια του. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να είναι δυνατόν να λυγίσει και να τους αγκώνες του στο πάτωμα. Μόνιμη, έκανε τις πλαγιές μέχρι τους αστραγάλους της ουράς - πρέπει να προσπαθήσουμε να σφίγγουν τα χέρια τους. Αυτή η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά και γίνεται πριν από τις διασπάσεις. Θα πρέπει να γίνει 10 φορές σε 5 ομάδες.

Προειδοποιήσεις για αρχάριους

Δεν πρέπει ποτέ να καθίσουν σε ένα σπάγγο απότομα, δεν θα οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα, αλλά τραυματίζουν μόνο τους μυς και τους συνδέσμους. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το πώς να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος, λόγω της δομής του σώματος τους δεν προορίζεται να είναι ένα πλήρες τέντωμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι φυσικά αδύνατον να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος πλήρη, ανεξάρτητα από τον αριθμό και τη διάρκεια της κατάρτισης.

Συμβουλές για αρχάριους

πρέπει να είναι πολύ ασθενής σας, γιατί τα χωρίζει από την πρώτη άσκηση δεν θα λειτουργήσει. Μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα μέσα σε λίγους μήνες της κατάρτισης αντίστασης, όχι ώρες. Για μια αλλαγή, συνιστάται να κάνετε τις διασπάσεις στον τοίχο, απλώνεται στα πόδια του μπροστά στον τοίχο, σαν να προσπαθούμε να κάνουμε τις διασπάσεις. Εκτελέστε άλλες ασκήσεις είναι επιτρεπτή μόνο μετά από την αίσθηση της έντασης στους μυς των ποδιών.

Νήματος για τα παιδιά

Πολλοί ενήλικες πιστεύουν ότι τα παιδιά κατά τη γέννηση είναι ευέλικτο και δεν χρειάζεται εκπαίδευση για να νήματος. Αυτό είναι βαθειά παραπλανητική, διότι το παιδί πρέπει να εκπαιδευτεί για να διδάξουν το δικαίωμα να καθίσει πάνω του, και το τέντωμα στο σταυρό νήματος για να σας βοηθήσει. Αν τα παιδιά έχουν συνηθίσει να ασκούν από μικρή ηλικία, θα είναι διαφορετικό από τους συμμαθητές πλαστικότητα και την ευελιξία τους. Η καλύτερη στιγμή για την έναρξη του παιδιού στον αθλητισμό - 5-7 χρόνια, όταν οι μύες είναι πολύ ελαστικό. Τα μαθήματα γίνονται σε τακτική βάση, και θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για την ευελιξία.