Ασκήσεις με βάρη για την απώλεια βάρους - μια εξαιρετική ευκαιρία να συμμετάσχουν, χωρίς να φύγετε από το σπίτι

Καθιστική ζωή, τον τοκετό, δυσλειτουργίες του ορμονικού συστήματος, υπερκατανάλωση τροφής - τις πιο βασικές αιτίες της αύξησης βάρους. Οι δίαιτες δεν είναι πανάκεια, χωρίς φυσική άσκηση δεν θα δώσει ορατά αποτελέσματα. Τι γίνεται όμως όταν η δυνατότητα πρόσβασης στο γυμναστήριο δεν είναι; Πολλοί πιστεύουν ότι η εκπαίδευση για να επιτευχθεί τουλάχιστον κάποια ορατά αποτελέσματα άχρηστο στο σπίτι. Αυτή η υπόθεση είναι λάθος. Ασκήσεις με βάρη για την απώλεια βάρους κατά την εκτέλεση αρκετά τακτικά γρήγορα τους θα δώσει τα πρώτα αποτελέσματα. Και όμως υπάρχει αυτή η απλή καταγραφή, σχεδόν σε κάθε σπίτι και σε περίπτωση απουσίας του, η αγορά δεν θα είναι επαχθείς για τον οικογενειακό προϋπολογισμό.

Όλες οι ασκήσεις με βάρη χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες, ανάλογα με, για τη μελέτη του τι μύες που προορίζονται. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κατεβάσετε:

• τα πόδια?
• τα χέρια?
• του μαστού?
• πίσω?
• πατήστε το πλήκτρο.

Θα πρέπει επίσης να πούμε ότι με τη βοήθεια της αλτήρες μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις ισορροπίας. Έτσι, αυτό είναι αρκετά απλό εξοπλισμό επιτρέπει να κάνουν πλήρη απασχόληση.

Ασκήσεις με βάρη για την απώλεια βάρους - γιατί τα καλύτερα από ό, τι χωρίς αυτά

Πιστεύεται ότι για το σκοπό της να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος είναι ιδανική αερόβια άσκηση. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν είναι αρκετά. Θα πρέπει να διαβαστούν σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι μια πραγματικότητα, όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και για να σφίξετε τους μυς, και μαζί τους, και το δέρμα.

Ο λόγος είναι πολύ απλός: το ποσό που καίγονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων και την ανάκτηση μετά από θερμίδες άσκηση για διάφορα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος δύναμη «χάσει» μπορεί να είναι μόνο 200 γραμμάρια βάρους, αλλά η διαδικασία της καύσης του λίπους μετά από αυτό θα συνεχιστεί για ακόμη λίγες ημέρες. Την έντονη αερόβια άσκηση για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι μεγαλύτερη (στην τάξη προετοιμασμένοι για μέχρι 600 γραμμάρια), αλλά η ανάκαμψη από αυτές απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο και, ως εκ τούτου, η κατανομή των λιπών γρήγορα να σταματήσει.

Ως εκ τούτου, εναλλάσσοντας το σχοινάκι ή τζόκινγκ και άσκηση με βάρη για την απώλεια βάρους, μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Το βάρος της συσκευής ποικίλει αρκετά σοβαρά, επειδή αυξάνει, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το επίπεδο της έλαβε φορτίων.

Αλτήρες στο σπίτι - ένα μικρό γυμναστήριο στο διαμέρισμα άμεσα

Για μια τάξη για να είναι αποτελεσματικό και ασφαλές, είναι σημαντικό να:

• κάνει προθέρμανση?
• ακολουθήστε τις ασκήσεις τεχνικής (καλύτερα να γίνεται πριν από τον καθρέφτη για την αποφυγή σφαλμάτων στο χρόνο)?
• ξεκινήσει προπόνηση με βάρη μικρό βάρος (1-2 κιλά για τους αρχάριους είναι αρκετό).

Και τώρα λίγο για το τι ασκήσεις με βάρη για την απώλεια βάρους πρέπει να εκτελέσει για κάθε ομάδα μυών. Αυτά είναι γνωστά.

Για το πόδι μύες είναι πολύ αποτελεσματική καταλήψεις. Να κάνει τους σε διαφορετικές παραλλαγές, μπορείτε να κατεβάσετε το σύνολο σχεδόν των μυών των κάτω άκρων. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο προβολές (εμπρός, πίσω και πλάγια).

Αλτήρες και να βοηθήσει στην εξεύρεση αρμονία χέρια. Πρέσες, σηκώνει προς τα πάνω, σε συνδυασμό με τα push-ups μπορεί να κάνει θαύματα.

Για τους θωρακικούς μυς πρέπει να γίνει ανάμειξη παραδοσιακών αναπαραγωγής χέρι από πρηνή θέση.

Δεν μπορεί να στερήσει την προσοχή τους ραχιαίους μυς, επειδή υπάρχουν, ακόμα και η πιο όμορφη εικόνα χαλάσει κακή στάση του σώματος. Όταν αλτήρες μπορεί να βοηθήσει εκτελέσει ράβδο (πλάτος των ώμων πόδια χώρια, το σώμα κλίση προς τα εμπρός): τα χέρια ενός προς τα εμπρός ολισθητήρα θέση κατά μήκος της επιφάνειας του μηρού από κάτω προς τα πάνω και το αντίστροφο. Η δεύτερη άσκηση - άρση αλτήρες (ανάλογη θέση εκκίνησης, το περίβλημα παράλληλα με το πάτωμα) οι βραχίονες χαμηλώνει στο επίπεδο του γόνατος, τότε αυξάνεται και να γίνει γραμμής επέκτασης γλουτούς-σπιν-κεφαλή (όταν οι βραχίονες είναι παράλληλοι ο ένας στον άλλο).

Συμμετοχή της απογραφής και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στον Τύπο. Χρησιμοποιούνται ως μια πρόσθετη επιβάρυνση των χεριών κάτω από συνήθεις ανεβαίνει τον κορμό (ορθού κοιλιακού), ή ενώ εργάζονται για τις λοξού (άσκηση, γνωστή και ως «σταυρωτό»). Σε αυτή την περίπτωση, ένα βαράκι στερεώνεται κάτω από το γόνατο του ενός ποδιού, το οποίο, όταν η άσκηση δεν είναι unbent, η οποία σας επιτρέπει να εργάζονται περισσότερο και να συντονίσουν τις κινήσεις. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της υποδοχής - για να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου από την ταλαιπωρία της μυϊκής εργασίας.

Φυσικά, οι επιλογές για τη δημιουργία ασκήσεων με τη χρήση αλτήρες είναι πολύ μεγαλύτερη, και πολλά μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα - να θέσει ως στόχο και να προσπαθούν για αυτό.