Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, και ότι μπορεί να εκτελέσει στο σπίτι

Πολλοί από εμάς το όνειρο μιας υγιούς και ισχυρής και όμορφο σώμα. Θα πρέπει να συμφωνήσετε, οι οποίοι δεν θέλουν στη μέση της περιόδου των διακοπών και τις διακοπές να πάει στην παραλία και να παίξει έξυπνα μυς κάτω από τον ήλιο; Ένας κορμός παίζει ένα όμορφο τονισμένο σχήμα ιδιαίτερο ρόλο. Αλλά πώς να επιτευχθεί η εμφάνιση στο περίφημο «κύβοι», αν καθημερινή τους προπόνηση στο γυμναστήριο μόνο σωματικά δεν έχουν χρόνο; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, για τη διεξαγωγή και τα οποία μπορεί να είναι στο σπίτι.

Χάρη σε ανατομικά στομάχι μας σχεδόν όλη την ώρα είναι σε ελεύθερη κατάσταση, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση, με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης. Και αυτό πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε να μεγιστοποιείται η χρήση του κάθε κοιλιακών μυών. Η εκπαίδευση αυτή πρέπει όχι μόνο να αισθητικά όμορφο κορμό, αλλά και στα εσωτερικά μας όργανα προστατεύεται περίεργη μυϊκή «κορσέ» από οποιεσδήποτε εξωτερικές επιρροές. Εάν ένα πρόσωπο για οποιοδήποτε λόγο παύσει να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς, ο ρόλος αυτής της πολύ «κορσέ» πέφτει στο σωματικό λίπος, το οποίο είναι αρκετά χαλάσει οποιοδήποτε σχήμα.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο για να εκπληρώσει αυτή την ανάγκη σε καθημερινή βάση - είναι μόνο η μισή ιστορία. Για να έχουμε ένα τέλειο στομάχι, θα πρέπει να εργαστούμε όχι μόνο δύσκολο αλλά και να συμμορφωθεί με μια αρκετά αυστηρή δίαιτα που αποκλείει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας (για παράδειγμα, τα γλυκά και το αλεύρι). Θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι η καλύτερη άσκηση για τον Τύπο - είναι ένα συγκρότημα από διαφορετικά φορτία για κάθε ομάδα των κοιλιακών μυών. Μια άσκηση, ακόμη και να το κάνουμε με ειδικές ζήλο, ποτέ δεν επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση του ημερήσιου αριθμού προσεγγίσεων για κάθε ομάδα των κοιλιακών μυών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών επιρροή όσο και πεισματάρης είναι η επιθυμία σας να εργαστείτε με τον εαυτό τους και να συμμορφώνονται με τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, δεν συνιστάται να τρώνε φαγητά αλεύρι και γλυκά (εκτός από φρούτα και μέλι), ούτε και θα πρέπει να φορτώσει πριν πάτε για ύπνο - μια σφιχτή δείπνο μπορεί πολύ γρήγορα να κατατεθεί στο στομάχι με τη μορφή λίπους.

Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα που χρειάζεστε για να ζεσταθεί. Για αυτό το ιδανικό τα εξής άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Από αυτή τη θέση, γυρίστε τα χέρια σας για να τραβήξει τα τακούνια. Επαναλάβετε αυτή η ενέργεια είναι απαραίτητη για σαράντα φορές για κάθε πλευρά - όλα εξαρτώνται από την προετοιμασία σας.

Μετά την προθέρμανση χρόνο για να περάσουμε στην επόμενη άσκηση: ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα (όπως στην προθέρμανση) να γίνουν αντιληπτά τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του στο κάστρο και να αρχίσει να κάνει το σώμα αυξάνεται, ελαφρά ανύψωση των ποδιών του και τραβώντας τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο γόνατο του αριστερού ποδιού και το αντίστροφο. Δεσμευόμαστε 15-40 ανελκυστήρες ανά προσέγγισης.

Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε ότι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο - είναι ένα σύνθετο φορτίο σε όλες τις ομάδες των κοιλιακών μυών. Ως εκ τούτου, η τρίτη άσκηση πρέπει να «ταρακουνήσει» κάτω Τύπου. Μια τέλεια άσκηση για αυτό θα είναι το γνωστό «ποδήλατο» (περιστροφή πόδι, επαναλαμβάνοντας την περιστροφή του πεντάλ του ποδηλάτου από πρηνή θέση στην πλάτη του). Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας από πρηνή θέση στην πλάτη του και να διορθώσετε το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζει γωνία σαράντα πέντε μοιρών. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παραμείνει σε ακινησία για ένα λεπτό ή δύο.

Κάθε μία από τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, δύο ή τρία σετ ανά άσκηση. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, είναι επιθυμητό να εναλλάσσονται με τα φορτία και σε άλλες μυϊκές ομάδες που μπορούν να προσφέρουν αρκετά με τα push-ups, sit-ups, σχοινάκι και ασκήσεις με βάρη.