Φως άσκηση για την κοιλιά και τα πλευρά.

Δεν έχει σημασία, αν είστε γυναίκα ή λεπτή καμπύλες της μέσης θα πρέπει να είναι όμορφο και ελκυστικό. Για να ασχοληθούν με τη μέση και τους γλουτούς σας, θα χρειαστεί να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις που θα πρέπει να στοχεύουν στην προσαρμογή της μέσης και της διάθεσης του πλεονάζοντος βάρους σας. Έτσι, αν δεν θέλετε να αποκρύψετε συνεχώς κάτω από μεγάλες πτυχώσεις των ρούχων σας, θα πρέπει να έχετε όσο το δυνατόν συχνότερα και για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να εκτελεί ειδικές ασκήσεις.

Βασικά, το μέγεθος και το σχήμα του τμήματος μέσης υπεύθυνη μείζων γλουτιαίο μυ άνθρωπος. Αυτός ο μυς είναι ένα από τα πιο ισχυρά σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, τους γλουτούς εκτελέστε μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα - το ίσιωμα τα ισχία όταν περπατάτε ή αυξάνεται από ένα θέμα. Έτσι, εάν έχετε προβλήματα με γρήγορο σηκώνεστε από την καρέκλα ή την άρση του δικαιώματος όροφο από τις σκάλες, αυτό σημαίνει ότι η μείζων γλουτιαίο σας είναι αδύναμη και απαιτεί πολλή προσοχή. Αν γλουτούς σας θα είναι πολύ αδύναμη, η λεκάνη θα γλιστρήσει προς τα εμπρός, και θα υπάρχει ο κίνδυνος της νόσου στην οσφυοϊερή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Το κύριο πρόβλημα των ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν έχουν το χρόνο ή δεν θέλουν πραγματικά να πάει το πρωί ή το βράδυ στο γυμναστήριο για να εκπαιδεύσουν. Δηλαδή κανονικότητα των ασκήσεων για την κοιλιά και τη μέση θα βοηθήσει να πάρει γρήγορα απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να ανακτήσει ένα ελκυστικό σχήμα. Αλλά για εκείνους που δεν είναι μόνο σωματικά έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση, όπου ο προπονητής δείχνει αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά, το άρθρο αυτό παρέχει μια γρήγορη λίστα των ασκήσεων. Εδώ μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Γι 'αυτό, προκειμένου να ξεκινήσει η άσκηση θα πρέπει να έχετε ένα καλό ζέσταμα, καθώς και την εκτέλεση μερικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Έτσι, πριν ξεκινήσετε την καλή φυσική κατάσταση - την άσκηση, προσπαθήστε να εκτελέσετε σωστά μερικές συμβουλές για την καλύτερη δυνατή εκπαίδευση:

1) Όταν ασκείστε σε συνέντευξη Τύπου Boudreau και να προσπαθήσουμε να προσπαθήσει περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς της κοιλιάς, της λεκάνης και των γλουτών. Την ίδια στιγμή κρατάτε τις αρθρώσεις σας υγιές πάντα, και οι μύες θα εκπαιδεύσει ακόμη πιο δύσκολο.

2) προσπαθούν πάντα για να κρατήσει τους γοφούς σας παράλληλα με το πάτωμα. Αν αρχίσετε να αυξήσει τη μία πλευρά της υψηλότερο από το άλλο, τότε σας εκπαίδευση των μυών θα είναι άνιση, και το συνολικό αποτέλεσμα της άσκησης θα χαθούν. Γι 'αυτό, ανατρέξτε στο γλουτούς σας ήταν πάντα στην ίδια γραμμή.

3) Ποτέ μην άρει ή να μειώσει τη λεκάνη απότομα. Όλα γυμναστικής - η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και προσπαθήστε να κάνετε ομαλή μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη.

4) Προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά. Όταν η τάση των μυών σας πρέπει να εκπνέετε και εισπνεύστε κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης του. Ο μόνος τρόπος που θα είναι σε θέση να πάρει αρκετό οξυγόνο, το οποίο θα βοηθήσει να αυξηθεί τους μυς σας.

Άσκηση 1.

Θα χρειαστεί να πάρετε ομαλά, και τοποθετήστε τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Μετά από αυτό, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και τους ώμους κινούνται εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μην ξεχνάμε με τους ώμους του, τραβήξτε την επίπεδη στέγαση. Μετά από μία στροφή απαιτείται να αποκατασταθεί η αρχική στάση του σώματος, αλλά τα ισχία σας θα πρέπει να παραμείνει στάσιμη. Για κάθε μία από τις πλευρές να επιδείξουν οι κοιλιά και τα πλευρά επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Άσκηση 2.

Αυτή η άσκηση είναι για το στομάχι και οι πλευρές θα αυξήσει τον τόνο των μυών ομάδων, καθώς και σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς. Για να ξεκινήσετε θα πρέπει να βάλετε τα πόδια τα πάντα όσο το δυνατόν, και στη συνέχεια κατ 'ευθείαν πίσω στην λυγίστε τα γόνατά σας, φαντάζομαι ότι είστε τώρα πρέπει να καθίσουν σε μια καρέκλα. Αφού το σώμα χαμηλώνει ανάγκη να κρεμάσει για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επιπλέον, προσπαθήστε να σκύψει όσο το δυνατόν χαμηλότερα, και αφήστε τα χέρια σας ακριβώς από πάνω. Συνολικά, θα πρέπει να έχετε 10-15 προσκλήσεις για τις ασκήσεις για την κοιλιά και τα πλευρά.