Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν μαθήματα στο γυμναστήριο, νομίζω ότι αυτό είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Σίγουρα, η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, να ασκηθούν οι προβληματικές περιοχές και να δώσει τον τόνο του σώματός σας. Αλλά όταν επιπλέον φορτία και κρεμάστηκε σπατάλη ενέργειας και την αύξηση της όρεξης. Και μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι ο όγκος και το βάρος δεν πάει μακριά, αλλά, αντίθετα, αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς.

Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το αποφύγει;

Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το άρθρο.

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε, λόγω του ό, τι η αύξηση του βάρους ό, τι πληκτρολογείτε: νερό, λίπος ή μυς. Στην πραγματικότητα μπορεί να είναι τίποτα από τα παραπάνω. Οι μύες στην υφή του είναι πολύ πυκνότερο και βαρύτερο από το λίπος, έτσι ώστε η ανάπτυξή τους είναι αναμφίβολα επηρεάζουν τους δείκτες βάρους μετά την έναρξη της εκπαίδευσης. Ο δεύτερος λόγος - κατακράτηση νερού να είναι. Θεωρείται ότι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα προσπαθεί να καθυστερήσει την προκύπτον υγρό. Είναι η κατακράτηση νερού στο σώμα μπορεί να προκαλέσει ένας αριθμός που καλέσατε κιλά. Και λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η άσκηση αυξάνει σημαντικά την όρεξη, προκαλεί μπορεί να είναι το λάθος επιλέξει διατροφή και η κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε να καταλάβουν ότι πρέπει να φάτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος.

Για να προσδιορίσετε σωστά τι ακριβώς ήταν η αιτία της αύξησης του βάρους, οι ειδικοί δεν συστήνουν να χρησιμοποιείτε μόνο την ισορροπία, γιατί κατά τη διαδικασία του βάρους μυϊκή ανάπτυξη θα αυξηθεί σταθερά, αλλά ο όγκος σας δεν έχει αλλάξει. Σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι μέτρησης του υποδόριου λίπους - και τα δύο ανεξάρτητα και με τη βοήθεια των ειδικών. Η πιο συνηθισμένη - «δαγκάνα» μέτρηση με τη χρήση της συσκευής. Μια τέτοια μέθοδος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι κοινή σε πολλά γυμναστήρια. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να αγοράσει ένα άτομο μονάδα για την ακριβή μέτρηση.

Άσκηση και διατροφή - ο καλύτερος τρόπος για να postroynet

Αν ο κύριος στόχος σας είναι όχι μόνο να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος, αλλά και για να απαλλαγούμε από τα υπάρχοντα, θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή διατροφή σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε το βράδυ μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος.

Ο ιδανικός τρόπος για να βρει την αρμονία και σφίξτε τους μυς - να συνδυάσουν την άσκηση με σωστή διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει το σύνολο της απαιτούμενης ποσότητας των θρεπτικών συστατικών και θερμίδων, δεν υπερβαίνει την απαιτούμενη ημερήσια τιμή.

Εξαιρετική μέθοδος για τον έλεγχο καθημερινή διατροφή σας - για να έχουν ένα ημερολόγιο τροφίμων, στην οποία περίπτωση θα μάθετε γρήγορα να καταλάβουμε ότι υπάρχει μια μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος. Σε αυτό το ημερολόγιο θα πρέπει να εισάγετε όλες τις θερμίδες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και από τα ποτά. Αν μπορείτε να βοηθήσετε αυτά τα αρχεία για να καθοριστεί η ποσότητα των προϊόντων που θα πρέπει να μειωθεί και τι λείπει στην καθημερινή διατροφή σας στοιχεία θα πρέπει να αυξηθεί. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ένα πρότυπο διατροφής για όλους, μόνο η μέθοδος της παρατήρησης την πάροδο του χρόνου θα καταλάβετε ότι υπάρχει μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος για σας.

Τα τρόφιμα που θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, προκειμένου να χάσουν βάρος

Παρά το γεγονός ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: το μεταβολισμό, την προσωπική τάση για αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και η συνολική ημερήσια δραστηριότητα, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την επιλογή των προϊόντων. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι δεν είναι καλύτερο να τρώτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος γρήγορα:

- από προϊόντα που περιέχουν γρήγορη υδατάνθρακες (σοκολάτες, αλεύρι) θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς?

- προϊόντα με πολύ ζάχαρη και πρέπει να μειωθεί στη διατροφή?

- προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans ζωικά λίπη: βούτυρο, μαγιονέζα, τηγανητά?

- Ξηροί καρποί και σπόροι αν και είναι πολύ χρήσιμα προϊόντα πρωτεΐνης, αλλά πολύ πλούσια σε θερμίδες και να προωθήσει την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους?

- καφές, το τσάι, τα αλκοολούχα ποτά.

Προϊόντα - βοηθοί στην διαδικασία της απώλειας βάρους

Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι μετά την άσκηση για να χάσετε βάρος;

Μετά από εντατική φορτία θα πρέπει να κλίνει περισσότερο σχετικά με τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας:

- ορισμένα είδη λαχανικών?

- τα χόρτα?

- άπαχα κρέατα, βραστά, ψητά ή μαγειρεμένα?

- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά?

Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά. Είναι καλύτερα αν ήταν ένα απλό νερό πίνακα, και επέτρεψε βότανα ή πράσινο τσάι, το κακάο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το βράδυ, όπως το στομάχι δεν πρέπει να επιβαρύνεται κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης της νύχτας. Δεν συνιστάται μια απότομη μείωση των θερμίδων στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Απειλεί όχι μόνο την απάθεια, απώλεια της ζωτικότητας και δύναμης, αλλά και κάποια προβλήματα υγείας.

βασικά λάθη

Εδώ είναι μερικές κοινές παρανοήσεις που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας της διατροφής κατά την έναρξη του αθλητισμού:

- Οποιοδήποτε είδος της μια μη ισορροπημένη διατροφή. Περιοριστείτε σε τρόφιμα πριν από την προπόνηση και μετά δεν μπορείς να καταρρεύσει, αυτό συνεπάγεται όχι μόνο την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Το ίδιο ισχύει και για την αντίστροφη δυνατότητα: να κλίνει στα τρόφιμα όλη την ημέρα με σιγουριά, ότι το βράδυ, κατά τη διαδικασία της κατάρτισης όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες θα πάει - μια επικίνδυνη αυταπάτη.

- Υπερκατανάλωση τροφής μετά από υψηλά φορτία λόγω των σφοδρών πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια κακή κατανομή των ημερήσιων θερμίδων, με παράλληλη ενίσχυση αναγκαία σωματική δραστηριότητα για να εισαγάγει ένα σύστημα διαχωρισμού γεύματα μετά την άσκηση για να χάσετε βάρος: Υπάρχει ανάγκη για συχνά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σε μικρές μερίδες.

- Η κατανάλωση βλαβερών προϊόντων με την ελπίδα ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσει το σώμα από βλάβες που προκαλούνται από αυτό το φαγητό.

- Από το στερεότυπο ότι είναι, μετά το 18-00 είναι κακό, θα πρέπει επίσης να παραιτηθεί. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι ο κανόνας για τις γυναίκες που πιστεύουν ότι το βραδινό γεύμα θα βλάψει την εικόνα. Ως εκ τούτου, αναρωτιούνται τι να φάνε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος κοριτσιών, σε κάθε περίπτωση, μην αρνηθείς στον εαυτό σου τα τρόφιμα εντελώς. Από την κατανάλωση ενέργειας με την αρχή της εκπαίδευσης έχει αυξηθεί σημαντικά, και το αίσθημα της πείνας, θα υπενθυμίσω στον εαυτό σας συχνά. Με την σωστή επιλογή των προϊόντων τελευταίο γεύμα μπορεί να είναι ακόμη και δύο ώρες πριν από τον ύπνο, η οποία σε καμία περίπτωση δεν αντικατοπτρίζεται στην εικόνα.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό;

Όταν ασκείστε το σώμα σας χρειάζεται επαρκή παροχή ενέργειας και υγρών, γιατί εκτός από το γεγονός ότι η ενεργός άσκηση απαιτούν περισσότερες θερμίδες, θα επιταχύνει το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, θα είναι πολύ πιο πιθανό να αισθάνονται ένα αίσθημα της πείνας. Για να αισθάνονται καλά και χαρούμενα, και η επόμενη προπόνηση να ξεκινήσει με ανανεωμένο σθένος και την ευχαρίστηση, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να αφορούν την καθημερινή διατροφή.

Δεν χρειάζεται να φοβούνται μια σημαντική αύξηση σε θερμίδες στη διατροφή σας, επειδή οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση είναι ενεργά προκαλέσει το μεταβολισμό μηχανισμό postroynet μπορείτε να πάρετε μια πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι στην τήρηση του συνόλου απλά μια αυστηρή δίαιτα. Η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει επίσης να κερδίσουν την εμπιστοσύνη, να γίνει πιο ευτυχισμένος, ανθεκτικά και ενεργό.

Πώς να υπολογίσετε θερμίδες τρόφιμα;

Ενεργειακή αξία ορισμένων προϊόντων εξαρτάται από την παρουσία αυτών των λιπών. Μόνο 1 γραμμάριο από αυτό το υλικό περιέχει περίπου 10 θερμίδες, ενώ οι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες περιέχουν την ίδια ποσότητα 4 θερμίδες.

Ποια προϊόντα είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες;

Από την ενεργειακή αξία των τροφίμων επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: τη σύνθεση, τη σύνθεση και τον τρόπο μαγειρέματος. Οι περισσότεροι θερμιδική τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως τα διάφορα έλαια. Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνα είναι τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γρήγορη υδατάνθρακες, όπως η επεξεργασμένη ζάχαρη και τα γλυκά. Αυτά τα προϊόντα είναι επικίνδυνα, ακόμη και το γεγονός ότι γρήγορα απορροφάται από τον οργανισμό, η οποία είναι ο λόγος που μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα αισθάνεστε πεινασμένοι και πάλι.

Η πιο χρήσιμη τροφή μετά την άσκηση για να χάσουν βάρος, είναι μια ποικιλία από λαχανικά, κατά προτίμηση χωρίς θερμική επεξεργασία, όσπρια, άπαχο κρέας, μαγειρευτά και γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης. Αλλά τα οφέλη των φρούτων και αβλαβές τους υπερβολικοί. Λόγω περιέχουν φρουκτόζη, μια μπανάνα, για παράδειγμα, μπορούν να ξεπεράσουν θερμίδων χαμηλού λίπους τεμαχίου κρέατος μεγέθους παλάμης. Έτσι, ένα βράδυ σνακ με φρούτα εύκολα μπορεί να υπερβαίνει την ενεργειακή αξία ενός πλήρους δείπνο της χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Μερικοί κανόνες για τη σωστή επιλογή των προϊόντων

Προκειμένου να προσδιοριστεί τι να φάνε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μάθετε πώς να επιλέξετε τα τρόφιμα στα ράφια των καταστημάτων.

• μελετήσει προσεκτικά την ενεργειακή αξία των προϊόντων κατά την αγορά τους στα σούπερ μάρκετ. Αλλά σημειώστε ότι αυτό είναι μια απόδοση του προϊόντος με τη μορφή με την οποία βρίσκεται σε ένα πακέτο, για οποιαδήποτε θερμική επεξεργασία του θερμιδικού περιεχομένου της αλλάζει. Η πιο επικίνδυνη από το μαγείρεμα των τροφίμων θεωρείται ότι είναι γρήγορο τηγάνισμα με ανακάτεμα σε μία μεγάλη ποσότητα φυτικού ελαίου. Η πιο χρήσιμη και θεωρούνται ασφαλείς ατμό? μαγείρεμα και βράσιμο επίσης να φέρει σε θερμίδες, αλλά για αυτό το είδος της θεραπείας χάνεται περισσότερες από τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, αντιστοίχως, τη θρεπτική αξία του προϊόντος αυτής της μείωσης.
• Πετάξτε τα ημιτελικά. Τυπικά, αυτά τα προϊόντα παρασκευάζονται με την προσθήκη μιας μεγάλης ποσότητας των επιβλαβών συντηρητικά και πρόσθετα. Ενεργειακή αξία των εν λόγω διατάξεων υπερεκτιμηθεί, επίσης, μερικές φορές σε σύγκριση με το μαγείρεμα στο σπίτι.
• Ρίξτε μια ματιά στην σύνθεση, τοποθετείται στη συσκευασία των προϊόντων. Είναι επιθυμητό ότι το προϊόν ήταν το πιο φυσικό, και περιέχει μία ελάχιστη ποσότητα συντηρητικά και πρόσθετα Ε

Πόσες θερμίδες ανά ημέρα ξοδεύεται;

Αφού προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, θα αρχίσετε να κατανοήσουμε καλύτερα τι να φάνε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος. Αλλά για μια πλήρη προσδιορισμό αυτών των στοιχείων θα πρέπει να συγκριθεί με το πόση ενέργεια που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και για μία ημέρα σε γενικές γραμμές. Πρότυπο άτομο χρειάζεται περίπου 2130 θερμίδες ανά ημέρα. Όταν είναι ενεργή φυσική άσκηση είναι απαραίτητη όχι λιγότερο από 3000 kcal. Φυσικά, είναι αρκετά μέσους όρους, και να καθορίσουν πόσες θερμίδες χρειάζεστε θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να κατανοήσουν τον εαυτό τους και να είναι σε θέση να κάνει μια σωστή πρόγραμμα των τροφίμων και το πιο αποτελεσματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Συνθέτοντας το δικό του σχέδιο παροχής ενέργειας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο ό, τι μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση (για να χάσουν βάρος) το βράδυ. Μενού υπόλοιπα γεύματα θα πρέπει επίσης να είναι με τα μέγιστα οφέλη για την υγεία και την ελάχιστη βλάβη στα στοιχεία.

Συνιστάται ιδιαίτερα να αγνοήσει μια τέτοια επιβράβευση γεύμα, όπως το πρωινό. Είναι σε θέση να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για λίγες ώρες, και ήταν το πρώτο γεύμα ξεκινά όλες τις απαραίτητες διαδικασίες στο σώμα για να δώσει δύναμη σε όλους τη μέρα σας. Ως εκ τούτου, το ερώτημα του τι να φάνε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος το πρωί - είναι επίσης σημαντική.

Καλύτερο πρωινό θεωρείται διάφορα δημητριακά, που θα παρέχουν την απαραίτητη φυτικές ίνες, υδατάνθρακες αργής και υγιή βιταμίνες για λίγες ώρες. Κουάκερ με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μέλι και κομμάτια σοκολάτας όχι μόνο θα είναι ένα πολύ υγιεινό πρωινό, αλλά πολύ νόστιμο. Επιπλέον, ήταν το πρωί, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο περισσότερο, γιατί για μια ολόκληρη σίγουρα όλοι έλαβαν θερμίδες θα κάψει μια πολυάσχολη μέρα.

Τι να τρώτε μετά την άσκηση για να χάσουν βάρος, ο άνθρωπος;

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η διατροφή για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι διαφορετικά. Οι άνδρες τείνουν να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες. Και η ένταση των προπονήσεων σας στο ισχυρότερο φύλο πιο συχνά κατευθύνονται προς την ανάπτυξη των μυών, αλλά όχι στην καύση του περιττού λίπους. Για να αναπτυχθεί η καλύτερη διατροφή και τον έλεγχο των προβληματικών περιοχών του σώματος, πρέπει να γνωρίζουν ότι υπάρχει μια μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, ο άνθρωπος. Τα κύρια στοιχεία του ότι είναι επιζήμια για την ανδρική μορφή, είναι οι υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή ενός δίαιτα θα πρέπει να ακολουθηθεί μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες με άφθονο πρωτεϊνών και φυτικών ινών προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι το ανδρικό σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι οι γυναίκες.

Η δίαιτα θα πρέπει να είναι επαρκώς υψηλής θερμιδικής αξίας, μειωμένες ποσότητες προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτό είναι καλύτερα να μην τρώτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος τους άνδρες:

- προϊόντα αρτοποιίας. Αυτό επιτρέπει μια μικρή ποσότητα ολικής αλέσεως ψωμί - περίπου 3 τυπικές τεμάχια ανά ημέρα.

- προϊόντα λουκάνικων, λιπαρά κρέατα, όπως το χοιρινό. Ενθάρρυνε τη χρήση άπαχο βοδινό κρέας ή πουλερικά.

- Ζυμαρικά και πατάτες επίσης να μειωθεί στη διατροφή. Γαρνίρουμε επιλέγεται κυρίως φυτικά.

- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Θα πρέπει να αντικατασταθεί με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και το τυρί με την προσθήκη χόρτα ή φρούτα.

- Τηγανητά τρόφιμα.

- Καφές και αλκοόλ.

Τι πρέπει να τρώνε ένα άτομο να τραβήξει μια εικόνα χωρίς να χάσει τη δύναμη, την ενέργεια και τη ζωτικότητα; Τι μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος τους άνδρες:

- Kashi. Είναι επιθυμητό κάθε πρωί ξεκινά με αυτό το υγιεινό πρωινό. Το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία των ανδρών - το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο.

- Θαλασσινά. Για να μην χάσουν τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες, μερικές πνευματικές ικανότητες, έμφαση θα πρέπει να δοθεί με ακρίβεια για τα ψάρια και τα θαλασσινά.

- Μία επαρκής ποσότητα υγρού. Η συνιστώμενη υδροφόρος ορίζοντας μεταλλικό ή μη ανθρακούχο, χυμοί και τα φρουτοποτά.