Πώς να χτίσει το εσωτερικό των μηρών γρήγορα;

Το εσωτερικό μέρος του μηρού - μία από τις πιο προβληματικές περιοχές της γυναικείας μορφής. Το χειμώνα, η εξωτερική εμφάνιση των ποδιών δεν μας ενοχλεί, και σκέφτεστε: πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό του μηρού. Αλλά πιο κοντά στο καλοκαίρι, όταν θα αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε τι θα φορέσει σύντομα ένα μαγιό και να πάει στην παραλία, υπάρχει πανικός στη θέα του προβληματισμού στον καθρέφτη. Διορθωθεί η κατάσταση μπορεί να είναι, αν, χωρίς να περιμένει το καλοκαίρι να αρχίσει να καθαρίσει τα πόδια τους.

Αν δεν ξέρετε πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό του μηρού, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις σε αυτό το άρθρο. Ακολουθήστε αυτό το συγκρότημα περίπου 4 φορές την εβδομάδα. Αλλά μην προσπαθήσετε να το κάνουμε κάθε μέρα, γιατί οι μύες μετά την άσκηση για να αποκατασταθεί. Η περίοδος αποκατάστασης διαρκεί κατά μέσο όρο 48 ώρες, οπότε η έκδοση του «Μια μέρα» είναι το πλέον κατάλληλο για την εκπαίδευση.

Έτσι, αρχίζουμε να απαντήσει στο ερώτημα «πώς να χτίσει εσωτερικό των μηρών;» Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, που στηρίζεται στο αντιβράχιο σας, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι. Από την εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα με το δάχτυλο του ποδιού της, τραβήξτε προς αυτόν. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να τεντώσετε όσο το δυνατόν μόνο με το εσωτερικό του μηρού. Κρατήστε το πόδι στον αέρα για περίπου 30 δευτερόλεπτα, τότε κατεβάζετε το σε μια ανάσα και να χαλαρώσετε. Μια λίγη ξεκούραση και να κάνουμε άλλα 2 σετ αυτής της άσκησης. Αν σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή, τότε μην βιαστείτε να παραδώσει προς την άλλη πλευρά. Ας δούμε πώς το εσωτερικό του μηρού αντλία πιο δύσκολο. Λίγο περιπλέκουν το πρόβλημα: ενώ σηκώνετε το αριστερό πόδι, ακολουθήστε την «άνοιξη» - μικρό κουνιστό πάνω - κάτω. Αριθμός κούνιες εξαρτάται από σας φυσική κατάσταση. Αν οι πρώτες προπονήσεις θα είναι δύσκολο να κάνουμε πολλές πηγές, δεν λιγότερο από 24, στη συνέχεια, σταδιακά έφερε στο 50 προσεγγίσεις. Λοιπόν, εάν ο αριθμός των επαναλήψεων που σταδιακά θα φέρει έως και 100-150 φορές. Εκτελέστε την άσκηση στο δεξί πόδι.

Καθίστε στην έμπνευση αδέσποτα σώμα πίσω, άπαχο στο αντιβράχιο, να αυξήσει τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα επάνω. Με τα πόδια ανάσα εκτός στο χέρι, να στείλετε τις κάλτσες. Ακολουθήστε για 3 λεπτά μικρή κίνηση ελατηρίου. Στη συνέχεια, την άσκηση λίγο πιο δύσκολο για το διαζύγιο και συνδέστε τα πόδια εντελώς. Μέχρι τη στιγμή της εκτέλεσης αυτής της επιλογής θα χρειαστούν περίπου άλλα 2 λεπτά. Τώρα πείτε πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό των μηρών, αν ένα τέτοιο φορτίο είναι πολύ μικρό για εσάς. Εντελώς ρυμουλκείται προς τα κάτω στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν επάνω. Από την εισπνέουν αραιώστε τα πόδια, και καθώς εκπνέετε για τη μείωσή τους. Να κάνουμε αυτές τις κινήσεις 4 λεπτά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και να ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα.

Καθίστε κάτω, λυγίστε τα γόνατα και τα πόδια σας από κοινού, συνδεθείτε, έβαλε τα χέρια του στο εσωτερικό των μηρών. Εκπνεύστε να πιέσει τις παλάμες σας να αρχίσει στα πόδια του και ταυτόχρονα να προσπαθήσει να κρατήσει τα γόνατά σας από κοινού. Λόγω ενός τέτοιου μετρητή, θα καταπονήσει το μέγιστο μυς του ισχίου. Από την εισπνέουν καθαρή ενέργεια από τα χέρια και τα πόδια, χαλαρώστε 2-4 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10 - 30 προσεγγίσεις αυτό το εγχείρημα.

Σκεφτείτε μια άλλη άσκηση. Γι 'αυτόν, θα πρέπει να έχετε ένα μεσαίου μεγέθους μπάλας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Εκπνεύστε σπρώξτε τα γόνατα για την μπάλα, προσπαθώντας να αποσπάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνοής τους μυς να χαλαρώσουν. Εκτελέστε αυτή εναλλασσόμενη τάση 2 λεπτά. Στη συνέχεια, λίγο περιπλέκουν την άσκηση. Τοποθετήστε την μπάλα πιο κοντά στο κέντρο του εσωτερικού των μηρών, τα πόδια σε πλήρη ισιώσει και σηκώστε. Επίσης, όταν εκπνέετε αποσπάσουν την μπάλα κάτω, κρατήστε την ένταση στους μυς 3 με 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας. Εκτελέστε τουλάχιστον 30 προσεγγίσεις.

Έχουμε εξετάσει μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Αυτό το άρθρο θα είναι πολύ χρήσιμο για εκείνους που σκέφτονται πώς να ανεβάσουν το εσωτερικό των μηρών. Για να είναι επιτυχής σε αυτό το πλαίσιο, το πιο σημαντικό, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια, είναι ανθεκτικές σε κάνει τις ασκήσεις. Ωστόσο, σημειώστε ότι αν μόλις τώρα αρχίζουν να ασκούν, και δεν έχουν μέχρι αυτή τη στιγμή, ακολουθήστε το πρώτο κομμάτι μικρότερο αριθμό προσεγγίσεων σταδιακά κερδίζει έδαφος.