Διατροφή για απώλεια βάρους για τους άνδρες

Σχεδόν κάθε κανάλι, στην εφημερίδα και στο ραδιόφωνο καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με τη διαφήμιση δίαιτες και παράγοντες κατά της παχυσαρκίας, που προορίζονται μόνο για τη δίκαιη μισό της ανθρωπότητας. Τι μπορούμε να κάνουμε για τους άνδρες που θέλουν να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά επιπλέον κιλά; Μετά από όλα, σχεδόν όλοι συμβουλές αδυνατίσματος είναι σχεδιασμένα για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μια δίαιτα απώλειας βάρους για τους άνδρες. Με την οποία σκηνοθέτησε, από την αξία και τη λειτουργία της; Ας προσπαθήσουμε να εξετάσει τα πιο σημαντικά ερωτήματα σχετικά με το θέμα.

Όλο και περισσότερο μεταξύ του ανδρικού πληθυσμού των περιπτώσεων μας της παχυσαρκίας παρατηρούνται. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους. Κατά κύριο λόγο, αυτό το δυσμενές περιβάλλον, η κακή διατροφή, και ένα παθητικό τρόπο ζωής. Αλλά συνήθως οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισό σπάνια σκεφτείτε τι δίαιτα απώλειας βάρους για τους άνδρες είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Τις περισσότερες φορές, προτιμούν φυσικές δραστηριότητες και ασκήσεις. Αυτές οι μέθοδοι είναι επίσης αποτελεσματικά, όμως, η δίαιτα απώλειας βάρους για τους άνδρες είναι σε θέση σε σύντομο χρονικό διάστημα και πολύ καιρό για να παραδώσει ένα ισχυρό μισό του προβλήματος.

Χάρη στο νέο σύστημα ισχύος στο σώμα βελτιώνει το μεταβολισμό, μειώνει τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία επηρεάζει σίγουρα την συνολική υγεία και preduprzhdaet την εμφάνιση ασθενειών όπως ο διαβήτης, ανικανότητα και καρδιακές προσβολές.

Εφ 'όσον είναι δυνατόν για να διατηρήσει μια αίσθηση του κορεσμού, είναι σκόπιμο να επιμείνουμε σε τρία γεύματα την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα απώλειας βάρους για τους άνδρες πρέπει να περιέχει άπαχο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Για να εξοικονομήσετε ενέργεια και δραστηριότητα στη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Οι άνδρες που είναι δύσκολο να αντέξει μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό ντομάτας, μπορείτε επίσης να φάτε μερικές κουταλιές πηγμένο γάλα για τυρί (άπαχο) με ψωμί σικάλεως φέτα. Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσει να ηρεμήσει την όρεξή σας, χωρίς να έχει φάει τίποτα επιπλέον.

Η απώλεια βάρους για τους άνδρες με βάση της διατροφής έχει ως στόχο να συμπεριλάβει στην καθημερινή διατροφή του μια ποικιλία από πιάτα με ψάρι, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί με πιάτα με κρέας. Θαλασσινά θα παρέχει το σώμα σας το σωστό ποσό των ευεργετικές βιταμίνες, δεν μαζεύοντας στο ίδιο βάρος. Θα πρέπει επίσης να περιορίσει σημαντικά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ισχυρή φλιτζάνι τσαγιού και καφέ.

Ακριβώς μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1.800 θερμίδες. Με βάση αυτά τα δεδομένα, θα πρέπει να εξετάσει τη διατροφή σας με σύνεση. Αναγκαστικά πρέπει να πίνουν περίπου δύο λίτρα υγρών ανά ημέρα (νερό, τσάι ή χυμό).

Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο άνθρωπος έχει επιτύχει κορεσμό, παρά την παχυσαρκία. Ακόμη και το φαγητό χρήσιμο σε έναν οργανισμό, υπερκατανάλωση τροφής, σε κάθε περίπτωση αδύνατο. Σε μια δίαιτα ξεχάσουμε το χοιρινό κρέας, σαλάτες λαχανικών ανεφοδιάζονται μόνο με χυμό λεμονιού αντί για μαγιονέζα ή το βούτυρο, σάλτσες και σούπες - πουρέ πατάτας. Ένα τηγανητό αυγό με μπέικον, τηγανητό λουκάνικο, τηγανιτές πατάτες και άλλες λιχουδιές πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από το μενού σας.

Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιά για τους άνδρες.

Πολλές επιλογές για πρωινό.

• Oatmeal χωρίς ζάχαρη (200 γραμμάρια), φρέσκα φρούτα.
• 200 γραμμάρια γιαούρτι, ψωμί με 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• Τοστ με μήλο φρούτο ή λαχανικό σαλάτας, 30 γραμμάρια ζαμπόν (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), 30 γραμμάρια τυριού και 90 γραμμάρια του τόνου, 50 γραμμάρια κοτόπουλο.

επιλογές γεύμα.

• Πατάτες βρασμένες σε «ομοιόμορφη» - 200 γραμμάρια, 80 γραμμάρια άπαχο κρέας, 40 γραμμάρια τυρί
• Βοδινό συκώτι, στο φούρνο με μανιτάρια, βότανα και τις ντομάτες - 100 γραμμάρια
• Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας - 50 γραμμάρια, 100 γραμμάρια κιμά βοείου κρέατος, 50 g πράσινο, σκόρδο ή κρεμμύδια.

Επιλογές δείπνου.

• Βραστό φασόλια -130 γραμμάρια, 1 τοστ από ψωμί σίκαλης, 30 γραμμάρια ζαμπόν (άπαχο) ή 90 γραμμάρια τόνου.
• Λευκή, ψητά ψάρια - 150 γραμμάρια, polgreypfruta.
• Πλάκες από σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι ψωμί, μπριζόλα και ένα κουλούρι.