Άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς, στέκεται, κορίτσια. Πώς να πάψει να φοβάται φορέματα με κοντά μανίκια.

Άσκηση «άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς στέκεται» - ένα από τα πιο δημοφιλή χέρι. Και υπάρχει ένας λόγος. Δικέφαλου - ένας μυς που συχνά ανοίγουν τα μάτια όλων μας, ειδικά το καλοκαίρι. Και όταν οι άνθρωποι βλέπουν μια όμορφη, έξυπνη πλευρά, έχουν την τάση να πιστεύουν ότι το υπόλοιπο σώμα είναι στη σωστή μορφή.

Λόγω του μεγάλου εύρους της κίνησης, η άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς, στέκεται, σωστά πήρε το βάρος και την εφαρμογή της τεχνολογίας της συμμόρφωσης επιτρέπει να τονίσει τους δικέφαλους μυς και τους βραχίονες.

Μην ανησυχείτε, τα σφιγμένα μυς των βραχιόνων δεν θα σας κάνει λιγότερο θηλυκή. Αντίθετα, θα προσελκύσει πολλά βλέμματα θαυμασμού.

Πώς να μην συγχέεται με αλτήρες βάρος

Τυπικά, το βάρος αλτήρων θα πρέπει να είναι τέτοια που μπορείτε να κάνετε, κατά μέσο όρο, περίπου 12-15 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό ότι σε μια εποχή κατά την εκτέλεση άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς, στέκεται, υπάρχει μια μικρή ένταση στους μυς και η τελευταία επανάληψη έπρεπε να πραγματοποιηθεί με την προσπάθεια.

Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε πάρα πολύ μεγάλα βάρη. δεν βοηθούν το ίδιο το σώμα. Rocking, θα μειώσει σημαντικά την ποιότητα της άσκησης. Επιπλέον, πλένει είναι γεμάτη με σοβαρά τραύματα.

Πώς να κάνετε την άσκηση

• Σήκωσε έναν αλτήρα.
• Σταθείτε με τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία.
• Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τους αγκώνες ελαφρά κατά τις πλευρές, με τις παλάμες προς τα έξω.
• Από την εκπνέετε, φέρτε τους αλτήρες προς το στήθος σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Ώμος ταυτόχρονα εντελώς ακίνητος.
• Εκπνεύστε καθώς ισιώσει τα χέρια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε ξανά.

Το καλύτερο θα ήταν η εφαρμογή των προσεγγίσεων 3-4 με διάλειμμα ενός λεπτού.

Αν προτιμάτε, μπορείτε να εκτελέσετε την άρση αλτήρες εναλλάξ, πρώτα το δεξί και μετά το αριστερό χέρι. Στην εναλλακτική βάρη ανύψωσης για δικεφάλου, στέκεται, αισθανθείτε τους μυς και πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική της άσκησης.

Αν νομίζετε ότι η άσκηση είναι πολύ εύκολο ή νιώθετε άβολα, να προσπαθήσει να εκτελέσει την άρση αλτήρες με υπτιασμό.

Τι είναι υπτιασμό και γι 'αυτό απαιτείται

Προκειμένου να εξασφαλισθεί η μέγιστη αξιοποίηση των δικεφάλου, πολλοί ειδικοί στον τομέα της bodybuilding συνιστάται να πραγματοποιήσει την άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς, στέκεται, με υπτιασμό.

Υπτιασμός - μια αντιστροφή της βούρτσας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με τη μέθοδο αυτή η μέγιστη άσκηση ενεργοποιείται δικέφαλου ως Tucker βραχίονες, το οποίο αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Πώς να κάνετε την άσκηση

Ο αλγόριθμος έχει ως εξής:

• Πάρτε αλτήρες.
• Σταθείτε με τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία.
• Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες να κοιτάζουν τους μηρούς.
• Εκπνεύστε καθώς κινείστε τους αλτήρες προς το στήθος σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, αναπτύξτε την παλάμη προς τα έξω. Στο τελικό σημείο παλάμη πρέπει να είναι στην ίδια θέση όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις ενσωμάτωση.
• Εισπνευστική διασποράς παλάμη χέρι ενώ σταδιακά ξεδιπλώνουν στην αρχική της θέση.

Ακριβώς όπως και στην προηγούμενη εκδοχή, η άσκηση μπορεί να γίνει εναλλάξ.

Μερικές συμβουλές

Με κάθε επανάληψη, εντελώς αποθαρρύνονται. Κάτι δεν είναι μέχρι το τέλος, θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας ελαφρώς πιέζεται στον τομέα των νευρώσεων / αρθρώσεις του ισχίου. Αν κατά τη διάρκεια της προσέγγισης αγκώνες προσπαθούν να κάνουν στην άκρη, τότε θα πρέπει να πάρετε ένα ελαφρύτερο βάρος.

Μην σταματήσετε στα άνω και κάτω σημεία. Καθορίστε το ρυθμό και να την ακολουθήσει. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι η ένταση στα χέρια συνεχίστηκε καθ 'όλη τη διαδικασία.

Παρακολουθήστε την αναπνοή. Η σωστή αναπνοή δεν είναι μόνο καλύτερη ποιότητα για να κάνετε την άσκηση, αλλά και επιπλέον τρένα το καρδιαγγειακό σύστημα.

Άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς, να σταθεί κανείς για τα κορίτσια είναι χρήσιμη επειδή βοηθά όχι μόνο να φέρει τα χέρια στον τόνο. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα - να λάβει ελαφρύτερο αλτήρες και, αν είναι δυνατόν, να κάνει την άσκηση κάθεται. Παρακολουθήστε σωστή αναπνοή και αν ξαφνικά αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο, σταματήστε αμέσως την εκτέλεση της άσκησης.

εκτελούν τακτικά άρση αλτήρες για τους δικέφαλους μυς, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη και τραβήξτε το χέρι. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσπαθήσουμε να κάνουμε το αδύνατο. Μην χειριστεί πολύ βαρύ αθλητικό εξοπλισμό. δεν εξαντλούν τον εαυτό σας αμέτρητες προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό ότι η εκπαίδευση που φέρνει χαρά. Και τότε δεν θα παρατηρήσετε, σαν ένα σώμα όνειρο θα γίνει πραγματικότητα.