Πώς να οικοδομήσουμε τα φτερά στο σπίτι

Ανθρώπινη μορφή δει από μακριά, και το πρώτο πράγμα που τραβάει την προσοχή - το πλάτος του άνω κορμού.

Η απάντηση στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν τα φτερά της στο γυμναστήριο, μπορείτε να πάρετε στο γυμναστήριο. Αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τις επιλογές για το πώς να φτιάξετε τον δικό σας φτερά. Ειδικότερα: πώς να οικοδομήσουμε φτερά αλτήρες και πώς να χτίσει τα φτερά στη γραμμή.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η ανεξάρτητη εργασία για το φούσκωμα των μυών του σώματος απαιτεί πολλή αυτο-οργάνωση και αυτο-πειθαρχίας. Εάν δεν είναι, δεν αξίζει την εκκίνηση, είναι καλύτερα να αντιμετωπιστούν στο γυμναστήριο.

Τα πρώτα απτά αποτελέσματα στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τη σωματική δύναμη θα αυξηθεί μετά από περίπου μια εκπαίδευση μήνα υπόκεινται σε συστηματική εκτέλεση.

Πρέπει να πω ότι τα «φτερά», είναι ένα από τα πιο δύσκολα μυς να αντλεί σταθμό.

Μέθοδος 1 - πώς να χτίσουν τα σπίτια φτερά.

Άσκηση βασίζεται στις push-ups. Η συμπίεση σαν ένα παραδοσιακό push-ups, αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά. Εξώθηση γίνεται έτσι ώστε το άνω τμήμα του κορμού πέσει κάτω από τις στάσεις. Αυτό επιτυγχάνεται με έναν απλό τρόπο, μέσω δύο κόπρανα ή καρέκλες (στάσεις) μεταξύ των οποίων και συμπίεση λαμβάνει χώρα.

Τα χέρια τοποθετούνται πάνω στα στηρίγματα, η ευρύτερη - τόσο το καλύτερο. Όμως, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να μην βλάψει τις αρθρώσεις των ώμων με υπερβολικό φορτίο.

Για να ενισχυθεί το πόδι του φορτίου του καναπέ σας, ή άλλη κατάλληλη υποστήριξη.

Μέθοδος 2 - πώς να οικοδομήσουμε φτερά αλτήρες ή εμπορευμάτων, εφόσον δεν αλτήρα.

Δεν έχουν πάντα αλτήρες στο σπίτι, τα πιο διαφορετικά βάρη. Αν δεν υπάρχουν αλτήρες, μπορούν να αντικατασταθούν από οποιοδήποτε φορτίο βολικό για την άσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα σωρό τσάντες γεμάτες με άμμο. Ένα διαφορετικό αριθμό σάκων θα επιτρέψει να συλλέξει το απαραίτητο βάρος. Αν δεν υπάρχει άμμος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τούβλα, τυλιγμένο σε συμβατική ιατρική επίδεσμο. Από το τραγουδούν για να συλλάβει τα χέρια. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά που λέει μια φαντασίωση για την κατασκευή των προϊόντων.

Ώση αλτήρες σε πλαγιά.

Έχοντας λάβει μια σταθερή θέση, κλίνει προς τα εμπρός. Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με άμεση οπτική γωνία κλίσης της άσκησης. Στην αρχική θέση με τα χέρια αλτήρες και συνοψίζονται παρακάτω. Σιγά-σιγά, χωρίς διακοπή, τα χέρια χώρισαν τις πλευρές. Η πιο μεγάλη απόσταση και μεγάλωσε πάνω από τα χέρια, το ισχυρότερο το αποτέλεσμα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας σε αραίωση ήταν ευθεία, χωρίς κάμψη στους αγκώνες - μειώνει το αποτέλεσμα.

Ο αριθμός των επαναλήψεων - έως και 10 φορές. Αριθμός προσεγγίσεις - έως και 3 φορές. Βήμα προς βήμα μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και προσεγγίσεων.

Μέθοδος 3 - πώς να οικοδομήσουμε φτερά στη γραμμή.

Οριζόντια γραμμή, είναι ένα από τα πιο ευέλικτα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την άντληση μεγάλων ποσοτήτων ανθρώπινου μυ. Διόγκωση τα φτερά μόνος του, παίζοντας στο μπαρ είναι το παραδοσιακό και πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Εκτελεί την άντληση των φτερών στη γραμμή, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα δεν ταλαντεύεται. Μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας στους αστραγάλους. Αυτό είναι σημαντικό, διότι λικνίζοντας μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Κατά την εργασία σε μπαρ για να ακολουθήσουν έναν απλό κανόνα, σύμφωνα με τον οποίο στην πρώτη θέση όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της εφαρμογής είναι η ποιότητα, και μόνο τότε ο αριθμός των δράσεων.

Πώς να χτίσει τα φτερά, τραβώντας διαφορετικούς τρόπους:

Μέθοδος 1 - κανονικό κράτημα.

Σύσφιξη του θώρακα στη ράβδο σε-λαβή ελαφρώς ευρύτερο από το επίπεδο των ώμων, με λεπίδες ανάμιξης κατά την ανύψωση. Κοιτάξτε το οριζόντιο δοκάρι. Εκτελέστε κινήσεις ομαλά και χωρίς διακοπή στα άκρα της ανύψωσης και κατεβάσματος.

Μέθοδος 2 - λαβή μεγάλη.

Επιλογή 1. Εκτελέστε την άσκηση θα πρέπει να είναι παρόμοια με την προηγούμενη, εκτός από το πλάτος της λαβής, η οποία θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.

Επιλογή 2. Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει το τράβηγμα ενός οριζόντιου δοκαριού εστιατόριο πίσω από το κεφάλι και τους ώμους αγγίζει του.

Για την ενίσχυση του φορτίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη στο σώμα ή να λάβει τη βοήθεια ενός φίλου, ο οποίος πρέπει να απορρίψει το σώμα σας προς τα πίσω, κατά την ανύψωση σε γωνία 45 μοιρών.