Εκτελέστε πάγκων

Για να αυξήσετε το στήθος, μπορείτε, φυσικά, όπως διδάσκεται στην παιδική ηλικία να τρώνε περισσότερο λάχανο, αλλά υπάρχει μια πολύ πιο αξιόπιστη. Η πιο αποτελεσματική, αλλά και μία από τις πιο ενεργοβόρες άσκηση είναι ο πάγκος Τύπου από το στήθος. Αυτή η άσκηση είναι τεχνικά δύσκολο, αλλά θα πρέπει να έχουν καλές επιδόσεις, δεδομένου ότι επηρεάζει το τελικό αποτέλεσμα.

Οι πιο κοινές αρχάριους λάθος, και όχι μόνο τους αρχάριους, είναι η λανθασμένη επιλογή του βάρους της ράβδου. Όλα τα ξεχάσετε τον βασικό κανόνα της απασχόλησης με βάρη: «λιγότερες, αλλά καλύτερα.» Φυσικά, είναι απολύτως σαφή την επιθυμία να τους αρχάριους που επιθυμούν να έχουν ένα καλά εκπαιδευμένο αγόρια και κορίτσια να δείξουν τις ικανότητές τους. Έτσι χρεώνουν ένα υπέρογκο βάρος στο στήθος του, δεν δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι αυτή η άσκηση γίνεται σωστά.

Έτσι, η άσκηση εξοπλισμού πάγκο Τύπου μπάρα που βρίσκεται μοιάζει με αυτό:

Ξαπλώστε πίσω στον πάγκο και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων. Πάγκοι θα πρέπει να περιορίζεται στο κεφάλι, ωμοπλάτες και τους γλουτούς. Και όμως! Φιλέτα με το υπέκυψε, δεν πρέπει να αγγίξει πάγκο της, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Πάρτε τη θέση, έτσι ώστε όταν η μείωση στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Η εκπνοή γίνεται κατά τη στιγμή της εξαγωγής της ράβδου επάνω. Εισπνεύστε καθώς θα πρέπει να κάνετε όταν το βλήμα μειώνεται στο στήθος του. Η ιδέα είναι ότι η ένταση των μυών καταναλώνουν πολύ οξυγόνο και κατά τη διάρκεια των προσπαθειών του να είναι ο μέγιστος αριθμός στους πνεύμονες. Δηλαδή, για να κάνουμε το αντίθετο, αυτή τη στιγμή η τάση στους πνεύμονές σας θα είναι πολύ διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο δεν είναι καλό, αν ανταλλάξετε μέσα και έξω αναπνοή. Έτσι θυμηθείτε, όμως, πατήστε πάγκο, όπως και κάθε άλλη άσκηση, πρέπει να γίνεται με σωστή αναπνοή.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων εστιάσει όλη την προσοχή στους μυς που εργάζονται μέσα. Προσπαθήστε να βιώσουν το έργο τους, σε όλα τα στάδια της χαλάρωσης και έντασης. Όταν η συμπίεση από το ίδιο το βλήμα, δεν «πέφτουν μέσα» στο στήθος. Διόγκωση της, σαν να προσπαθεί να το πάρει στην οροφή. Μπορείτε ακόμα να δείτε στις ομάδες της στη διαδικασία εφαρμογής. Έλεγχος, ειδικά στο τελευταίο στάδιο, όταν η γραμμή είναι ήδη στην κορυφή, θέλω να της αποσπάσουν ακόμη υψηλότερο, και ότι κάνετε σε βάρος της αποτυχίας της στήθος και τα χέρια φινέτσα του.

Υπάρχουν κανόνες για να κάνει οποιαδήποτε άσκηση με βάρη. Η πρώτη προσέγγιση - προθέρμανση Δηλαδή, μια στην οποία οι μύες σας έχει ρυθμιστεί να λειτουργεί με περισσότερο βάρος. Κάνοντας αυτή την προσέγγιση θα πρέπει να σφραγίζονται μόνο, χωρίς να κρέμεται από τον τηγανίτες. Αμέσως μετά οι μύες ζεσταθεί, ακολουθήστε τον Τύπο πάγκων με το βάρος εργασίας σας.

Θυμηθείτε, αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη παρουσία του εκπαιδευτή ή έναν έμπειρο αθλητή, διότι θεωρείται ότι είναι τραυματική, και χρειάζονται κάποιον που μπορεί να σας ασφαλίσει.

Το θεμελιώδες λάθος, το οποίο έχει γραφτεί πριν - αυτή είναι η λάθος επιλογή του βάρους της ράβδου. Το αποτέλεσμα θα πάρετε ακριβώς το σωστό άσκηση. Μόνο αφού έχετε μάθει την τεχνική του Τύπου πάγκο και σωστή αναπνοή μπορεί να αυξήσει το βάρος του βλήματος.

Απλά θα πρέπει να εκτελέσετε τον πάγκο Τύπο σε έναν πάγκο κλίση. Τεχνική αυτής της άσκησης είναι ακριβώς το ίδιο όπως σε μια ευθεία πάγκο, αλλά όλα πήγαν καλύτερα από τους άνω δοκούς των μυών στο στήθος. Αυτό θα αυξήσει οπτικά. Ακριβώς αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για τα κορίτσια και τις γυναίκες. Είναι πολύ καλά συνδεδεμένο με τη μορφή του στήθους. Σφίξτε αυτό, φυσικά, αυτός ο τρόπος δεν είναι πραγματική, αλλά κάνει το στήθος πιο όμορφη γίνεται.

Πολλοί αθλητές εκτελούν αυτή η άσκηση είναι αρκετά διαφορετική. Πάγκο Τύπου κοντά πρόσφυση λειτουργεί πολύ καλά μέσα στις μυϊκές δέσμες στο στήθος, αλλά σε αυτή την άσκηση, υπάρχει ένα μειονέκτημα - που είναι ένα πολύ βαρύ φορτίο για τους τρικέφαλους και σκορ. Για να μελετήσουν το εσωτερικό του στήθους είναι ακόμα πιο κατάλληλη αλτήρες καλωδίωση στο χέρι και να κάνει ασκήσεις σε μια ειδική μονάδα για τέτοιους σκοπούς.