Πώς να ανακτήσει γρήγορα βάρος: Συστάσεις

Μερικές φορές το ερώτημα είναι πώς θα ανακάμψει γρήγορα, είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Bbw, κατά κανόνα, απλά πολύ τεμπέλης για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας να χάσετε βάρος. Αλλά εκείνοι οι οποίοι πρέπει να αποκτήσουν τρεις παρα δύο κιλά, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολη.

Γιατί το πρόβλημα των λιποβαρών

Δεν είναι πάντα θρεπτική διατροφή βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους, μερικές φορές είναι δυνατόν να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια επιτάχυνση του μεταβολισμού, που όχι μόνο δεν επιτυγχάνει το απαραίτητο βάρος, αλλά περισσότερο θα χάσετε βάρος.

Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή θα τονίσει στο σώμα, καθώς δεν θα έχουν χρόνο για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, για να λύσει το πρόβλημα του πώς να πάρει γρήγορα καλύτερα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να βασανίζουν τον εαυτό σας. Πρώτα από όλα θα πρέπει να γνωρίζουν το λόγο για τον οποίο υπήρχε λιποβαρή.

Εάν η υγεία σας είναι καλή, και η λεπτότητα δεν προκαλεί ασθένεια, είναι πιθανό ότι η αιτία του καθαρά φυσιολογικό. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν να τρώνε πολύ και συχνά, και την ίδια στιγμή ή ανά γραμμάριο δεν ανακάμψει. Η κύρια αιτία είναι μια περίσσεια κορτιζόλης - η ορμόνη υπεύθυνη για την κατανομή των ιστών. Ως εκ τούτου, για την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει όχι μόνο να είναι δύσκολο να φάει, και να συμμορφωθούν με ειδική επεξεργασία.

Πώς να ανακτήσει γρήγορα σε μια εβδομάδα

Για τη δημιουργία των απαραίτητων προϋποθέσεων για την καταπολέμηση της καταβολισμό πρέπει συνεχώς να καταναλώνετε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες που περιέχεται στις πατάτες, το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά με δημητριακά, κυρίως σιτάρι. Έχουν επίσης γλυκά. Έτσι, όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι παρούσα στη διατροφή σας.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η επίλυση του προβλήματος του πώς να ανακτήσει γρήγορα σε μια εβδομάδα, είναι δυνατόν να τρώνε λιπαρά μετά από υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, περιλαμβάνονται στις πατάτες διατροφή σας με μπέικον, κουάκερ με βούτυρο και ούτω καθεξής. Πριν προχωρήσουμε στο κύριο πιάτο, συνιστάται να φάει μισό φλιτζάνι ξινή κρέμα. Και μετά το δείπνο σας μπορούν να απολαύσουν νόστιμο παγωτό, γλυκό ή κέικ φέτα. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να σκοράρει εύκολα δύο ή τρία κιλά.

Αλλά μην ξεχάσουμε τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση των μυών. Μετά από όλα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να συσσωρεύουν λίπος του σώματος, αλλά και να διαμορφώσουμε ένα όμορφο ανάγλυφο του σώματος. Και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αλλά μόνο με μέτρο, καθώς το σώμα παίρνει μόνο ό, τι χρειάζεται, η περίσσεια της πρωτεΐνης που θα εκτυπωθεί.

Η κύρια πηγή αυτών των ουσιών είναι το γάλα, ρουστίκ καλύτερα. Απλά να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να πίνετε αμέσως μετά το φαγητό, και μετά από λίγο. Η ημέρα συνιστάται να πίνετε περίπου ένα τέταρτο του γάλακτος, και αυτό θα είναι αρκετό για να λύσει το πρόβλημα του πώς να ανακτήσει γρήγορα βάρος. πηγή πρωτεΐνης είναι επίσης τα ακόλουθα προϊόντα: κρέας, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς, τυρί και γάλα.

Workouts για την αύξηση του σωματικού βάρους

Για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του πώς να ανακτήσει γρήγορα, δεν είναι αρκετό από το καθεστώς. Επίσης, απαιτεί ειδική εκπαίδευση, η οποία θα πρέπει να είναι μικρής διάρκειας, αλλά μεγάλης έντασης. Αρκετά για να συμμετάσχουν σε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Οι προσεγγίσεις θα πρέπει να πραγματοποιείται σε διαστήματα 60-90 δευτερολέπτων. Το θέμα είναι ότι την οικοδόμηση των μυών είναι περισσότερο δεν εξαρτάται από το χρόνο που δαπανάται στο γυμναστήριο, αλλά από μυϊκή συμφόρηση.

Για να κερδίσει το βάρος, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στις εκπαιδευτικές ασκήσεις, προκαλώντας εσωτερικούς μηχανισμούς της αυξητικής ορμόνης. Είναι σαν μια οριζόντια πάγκων, κατάληψη και άρσεις θανάτου. Πάρτε τα όμορφα προσομοιωτές μυϊκή ανακούφιση βοήθεια σχεδιαστεί για να λειτουργεί με μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Και τέλος, αξίζει να δίνετε προσοχή στη σημασία της περιόδου ανάκαμψης, όπως αύξηση του σωματικού βάρους και την ανάπτυξη των μυών λαμβάνει χώρα αυτή τη στιγμή. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να φροντίζει για την καλή διατροφή μετά την άσκηση, πλούσια σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται ανάπαυση, ιδιαίτερα υγιεινό ύπνο.