Πώς να χτίσει το δέλτα;

Δελτοειδή κάνουν οι ώμοι ευρύτερη και οπτικά δίνουν στο κορμό ένα V-σχήμα. Deltas κατάρτισης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές με ένα στενό ιμάντα ώμου, επειδή η αύξηση στο πλάτος των ώμων είναι δυνατή μόνο λόγω της διόγκωσης του εν λόγω ομάδες μυών. Ως εκ τούτου, όλες οι αρχάριοι ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν το δέλτα.

Δέλτα αποτελούνται από τρία δοκών: εμπρός (κλείδα), δευτεροταγείς (ώμος) και πίσω (πτερύγιο). Για να δημιουργήσετε μια αρμονική διάπλαση όλες οι δελτοειδείς θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα πλήρες φορτίο. Ο όγκος και το πλάτος των ώμων σχηματίζεται κυρίως εις βάρος της καλά εκπαιδευμένο δευτερεύουσες δοκοί. Τυπικά, το μπροστινό μέρος του κεφαλιού είναι το πιο ανεπτυγμένο, καθώς φορτώνεται κατά την εκτέλεση ασκήσεις για τα triceps και θωρακικούς μύες. Μέση και πίσω delts συχνά υστερούν σε ανάπτυξη, ως εκ τούτου, πρέπει να ενισχυθεί εκπαίδευση. Διαφορετικοί αθλητές ανταποκρίνονται σε διαφορετικές δέσμες φορτίο με διαφορετικό τρόπο, έτσι πρέπει να αναπτυχθούν ατομικά εκπαιδευτικά προγράμματα.

Πώς να χτίσει το δέλτα; Ο σιδηροδρομικός δεδομένη ομάδα μυών - αρκετά δύσκολη διαδικασία, όπως απαιτείται για να αξιοποιήσει επαρκώς όλες τις μυϊκές ίνες. Τα κύρια αθλητές λάθος αρχαρίων - είναι υπερφορτωμένο και υπανάπτυκτες clavicular επικεφαλής των μεσαίων και ιδιαίτερα τα πίσω δελτοειδείς.

Οι βασικές ασκήσεις για δέλτα εκπαίδευση περιλαμβάνει πρέσες πάγκου, και διάφορα πλάνα και άμεση χέρια αραίωση με βάρη.

Ανεβαίνει ίσια τα χέρια με βάρη για να αναπτύξει μια κλείδα Δέλτα. Εκτροφή άμεση συμβαδίζει με την επίδραση αλτήρα στις δοκούς ώμο. Αναπαραγωγή άμεση χέρια με βάρη στο κεφάλι κλίση λεπίδα του τρένου. Διαφορετικές πιεστήρια αλτήρα και μπάρα φορτωμένο μπροστά και μεσαία δελτοειδείς. Πρέσες, ανελκυστήρες και αναπαραγωγή των χεριών μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή θέση.

Πώς να χτίσει το δέλτα με την αύξηση και την αναπαραγωγή των χεριών με αλτήρες; Υπάρχουν διάφοροι τύποι των ανελκυστήρων και αραιώσεις των χεριών με αλτήρες: αναβαθμίσεις στο πλάι, προς τα εμπρός, την προσοχή του κεφαλιού, αναπαραγωγή στην πλαγιά.

Σταθείτε ίσια, αλτήρες στο μείωσε και ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια, τα χέρια γύρισε στο σώμα. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων ή λίγο παραπάνω. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο από τη λειτουργία του δέλτα.

Για να εκτελέσετε ανεβαίνει το χέρι πάνω από το χέρι, θα πρέπει να σταθεί όρθια, να λάβει έναν αλτήρα, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τα χέρια τους με τις πλευρές στο επίπεδο των ώμων ή λίγο παραπάνω. Κάτω τα χέρια στην αρχική θέση.

Αποτελεσματική άσκηση για τους πίσω δοκάρια - Αναπαραγωγή τα χέρια με τους αλτήρες στην πλαγιά. Σηκωθείτε, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, τα γόνατα λυγισμένα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων, αλτήρες στα χέρια κατεβαίνουν προς τα κάτω, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Σηκώστε αργά τα χέρια προς την πλευρά της, προσπαθεί να συνδέσει τις ωμοπλάτες μαζί.

Πώς να χτίσει το δέλτα χρησιμοποιώντας τα πιεστήρια; Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με αλτήρες ή μπάρα σε όρθια ή καθιστή θέση.

Δημοφιλή αθλητές άσκηση «Bench Arnold» γίνεται με αλτήρες, θέση που στέκεται. Σηκωθείτε, τα χέρια με τους αλτήρες κάμψη στους αγκώνες και τους ώμους για να άρει τις βούρτσες στο εσωτερικό. Πιέστε απαλά τους αλτήρες πάνω, μετατρέποντας τον καρπό μέχρι το τέλος του κινήματος οι παλάμες έφευγαν. Κλείδωμα θέσης, στη συνέχεια επιστρέφουν τα χέρια στην αρχική θέση με τις ίδιες τις βούρτσες.

Από τις ασκήσεις μπάρα συνιστάται «στρατιωτική Τύπο» και τον πάγκο, λόγω του κεφαλιού.

«Στρατιωτική πατήστε» θεωρείται ότι είναι μια σημαντική προσπάθεια για την ανάπτυξη της ωμικής ζώνης και πραγματοποιήθηκαν ως επί το πλείστον συνεδρίαση. Μπάρα στο ύψος των ώμων για να κρατήσει μια μεγάλη λαβή. Ανεβάσει τον πήχη σε όλη τη διαδρομή, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Πιέστε τη γραμμή, λόγω της κεφαλής και μπορεί να είναι όρθια ή καθιστή στάση. Πάρτε μια αρχική θέση, το μπαρ στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κέλυφος, το μέγιστο το ίσιωμα του βραχίονα. Χαμηλώστε προσεκτικά το μπαρ, αγκώνες του, την ίδια στιγμή που πίσω.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες οι ασκήσεις στο δέλτα είναι τραυματική, έτσι ώστε κατά την εφαρμογή τους θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά για την τεχνολογία, και σε ορισμένες περιπτώσεις η χρήση ενός αθλητή ζώνη.