Πόσες θερμίδες σε ένα στιφάδο λαχανικών; Βασιλικός: θερμίδες και τα οφέλη

Η υγιεινή διατροφή - δεν είναι βαρετό. Εύθρυπτο χυλό, λαχανικά στον ατμό, μαγειρεμένα σε ένα διπλό κρέας λέβητα - και ως εκ τούτου μπορείτε να πάρετε ένα φωτεινό και πλούσιο πίνακα. Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για το πώς πολλές θερμίδες σε ένα λαχανικό ραγού. Γιατί αποφασίσατε να ληφθεί υπόψη είναι αυτό το πιάτο; Επειδή είναι πολύ νόστιμο, φθηνό και γρήγορο να προετοιμαστεί. Αν δεν έχετε εκείνους ή άλλα λαχανικά, δεν έχει σημασία. Μη διστάσετε να τις αλλάξετε με το άλλο και το αποτέλεσμα είναι ένα νέο πιάτο που σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερα από το πρωτότυπο στη γεύση.

Προετοιμασία για τον υπολογισμό

Αν ακολουθήσεις μια δίαιτα, το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης. Την ίδια στιγμή η πιο συμφέρουσα επιλογή - λαχανικά στον ατμό. Μπορείτε να ανά πάσα στιγμή της ημέρας για να δώσει ένα μεγάλο μέρος του νόστιμο φαγητό χωρίς φόβο για τη μέση του. Πόσες θερμίδες σε ένα ραγού λαχανικών, σήμερα θα εξετάσει με μεγάλη λεπτομέρεια, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή.

κλασικό στιφάδο

Έχουν οδηγήσει κάποιες συνταγές, λόγω της αλλαγής των στοιχείων εξαρτάται αρκετά έντονα τελικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι σαφές ότι δεν μπορεί να απαντήσει στο ερώτημα, πώς πολλές θερμίδες σε ένα λαχανικό ραγού. Είναι υπολογίζεται βάσει των συστατικών του τελικού πιάτου να λαμβάνεται 100 g υπόψη όχι μόνο θερμίδων ωμά λαχανικά, αλλά επίσης την μέθοδο παρασκευής. Ακόμη και βρασμένο με αλάτι, γίνονται λίγο «βαρύτερο».

Στην κλασική συνταγή χρησιμοποιώντας κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κρεμμύδια και τις ντομάτες. Όταν ένα τέτοιο μείγμα είναι εύκολο να υπολογίσει πόσες θερμίδες σε ένα λαχανικό ραγού. 100 g λογαριασμό για 25 kcal, δηλαδή, ακόμη και αν επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα μεγάλο μέρος της νύχτας, ούτως ή άλλως, δεν θα επηρεάσει τον αριθμό σας.

Κάντε την επιλογή σας

Πράγματι, η θρεπτική αξία των γευμάτων εξαρτάται κυρίως από την αίτηση. Πόσες θερμίδες σε ένα στιφάδο λαχανικών χωρίς κρέας, μπορείτε εύκολα να υπολογίζετε το διπλωμένο όλα τα υλικά μαζί. Σας παρουσιάζουμε μέσοι όροι βάσει των οποίων είναι ήδη δυνατό να εξαχθούν συμπεράσματα. 100 g των 24 kcal μελιτζάνα, λευκό λάχανο δίνει 28 kcal, μπρόκολο - 33, μπιζέλια - 73. Σκουός η ιδανική πληρωτικό, διότι περιλαμβάνει μόνο 27 kcal. Γλυκό πιπέρι περιέχει 25 θερμίδες, τα καρότα - 22, και τα κρεμμύδια και τις ντομάτες - έως 17. Συλλέξτε ολόκληρο το pot των λαχανικών - και θα πάρει περίπου 2,5 κιλό νόστιμο στιφάδο. πιάτα θερμίδων την ίδια στιγμή θα υπάρχουν μόνο 800 kcal. Για κάθε 100 g για 36 kcal.

Είτε σας αρέσει λαχανικά στον ατμό; Πολλοί προτιμούν να τα κρεμμύδια σοτάρουμε, τα καρότα και άλλα συστατικά για να δοκιμάσετε πιάτα ακόμα λαμπρότερο. Αλλά τότε πρέπει να προσθέσουμε την ηλιέλαιο, το θερμιδικό περιεχόμενο είναι 900 kcal ανά 100 g Ως αποτέλεσμα, το πιάτο γίνεται «βαρύτερο», αντιστοίχως το τμήμα θα πρέπει να κοπεί ένα μερικά.

Περιλαμβάνει συνταγή μπρόκολο

Όλες οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε αυτό το μοναδικό φυτικό όσο πιο συχνά γίνεται. Περιέχει πολλά μακρο-και μικροθρεπτικών συστατικών, βελτιώνει την πέψη, και κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ένα απαραίτητο βοηθός. Το θέμα είναι ότι το μπρόκολο, καθώς και στήθος κοτόπουλου, έχει αρνητικές θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό; Και το γεγονός ότι 100 g του σώματος προϊόντος 20 λαμβάνει kcal και καταναλώνεται στην πέψη των περίπου 40 χιλιοθερμίδων. Ότι αυτό το περίφημο έκφραση είναι «να φάει και να αναπτυχθούν λεπτό». Αλλά για ένα στιφάδο με κρέας μιλήσουμε λίγο χαμηλότερα, ενώ αναλύει τις επιλογές garnirnye.

Προσφέρουμε ένα νόστιμο, θρεπτικό και ικανοποιητική συνταγή που είναι ιδανικό ως ένα δευτερεύον πιάτο για το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο αντικαταστήσει. Πάρτε τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο, τα κρεμμύδια και το κουνουπίδι, και φυτικά έλαια. Λαχανικά συνιστάται να ροδίσει ελαφρά και στη συνέχεια θα τοποθετούνται έξω στο βαθύ τηγάνι. Ας υπολογίσει πόσες θερμίδες στο στιφάδο λαχανικών με μπρόκολο. Ανάλογα με το βαθμό της καβουρδίσματος, και ακριβέστερα το ποσό του ελαίου, η θερμιδική περιεκτικότητα ανά 100 g κυμαίνεται από 40 έως 118 Kcal.

Ραγού από κολοκυθάκια

Αν σας ενδιαφέρει μια εύκολη λύση γαρνίρισμα, μπορείτε να υποθέσετε ότι έχετε ήδη βρει. Πόσες θερμίδες σε ένα στιφάδο λαχανικών χωρίς κρέας και λάδι, είναι ήδη δυνατό να υπολογιστεί με ακρίβεια. Μια βάση λαμβάνεται κολοκυθάκια, έχουν καθαριστεί από το δέρμα, και στη συνέχεια βρασμένο με τις ντομάτες, μελιτζάνες το κρεμμύδι, το καρότο και μπαχαρικά. Είναι καταλληλότερο για το σκοπό χοντρά τοιχώματα αυτό το τηγάνι, βάλτε σε σιγανή φωτιά. Μαγειρική χρόνο - περίπου 40 λεπτά. Θερμίδων τελειώσει πιάτο είναι 25 kcal ανά 100 g Είναι ιδανικό για διαιτητικές και κλινική διατροφή.

Στιφάδο με πατάτες

Από τη μία πλευρά, αυτό το πιάτο έχει πλούσια γεύση, αλλά από την άλλη - σχεδόν διπλάσιες θερμίδες. 100 g έχουν περίπου 60 θερμίδες, και αυτό εν απουσία ελαίου. Αλλά κορεσμό γρήγορα, δηλαδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ξεχωριστό πιάτο για το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Για την προετοιμασία που απαιτείται για να πάρει το λάχανο και πατάτες, τα κρεμμύδια και τα καρότα, πάστα ντομάτας και καρυκεύματα. Σε ένα τηγάνι προσθέτουμε τα κρεμμύδια πρώτα και προσθέστε μια σταγόνα λάδι για να δώσει ένα χρυσό χρώμα. Τώρα βάλτε όλα τα υπόλοιπα συστατικά, ρίχνουμε το νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Αν σας ενδιαφέρει το πόσες θερμίδες στο στιφάδο λαχανικών με λίγο γαλάζιο, θα σας απαντήσω εύκολα. Όλα εξαρτώνται από τη διαθεσιμότητα της πατάτας. Με αυτό το θερμιδικό περιεχόμενο αυξάνεται σε 60 έως 100 g, αφαιρέθηκε - αντίστοιχα, μειώθηκε σε 30 kcal.

Stew με κοτόπουλο

Δεν είναι κάθε άνθρωπος δέχεται να καθίσει για φαγητό χωρίς κρέας. Για να βρείτε μια συμβιβαστική λύση μεταξύ διατροφικών και σε βάθος πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε στην κλασική συνταγή για ένα στήθος κοτόπουλου. Είναι νόστιμο, χορταστικό και πολύ εξυπηρετικό. Πόσες θερμίδες σε ένα στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο; Εάν χρησιμοποιείτε το στήθος, το πιάτο αποδεικνύεται πολύ εύκολο - περίπου 50 kcal ανά 100 g πόδια και τα φτερά θα προσθέσει λίγο περισσότερο. Κατόπιν πάλι, όλα εξαρτώνται από εσάς. Κατάσβεση - είναι περισσότερο ένας τρόπος για να δίαιτα και τηγάνισμα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων.

Παρασκευή σε multivarka

Και όπως μπορείτε να το δει κανείς, το πιάτο είναι έτοιμη να αναλάβει, χωρίς τη συμμετοχή σας; Είναι πολύ εύκολο να κάνει, αρκετά για να πάρει ένα τέτοιο βοηθός κουζίνας όπως multivarka. Μπορείτε να τοποθετήσετε το πρωί όλα τα συστατικά, ενεργοποιήστε την χρονική καθυστέρηση του χρονοδιακόπτη - και θα προετοιμαστούν για το δείπνο της άφιξής σας.

Για να προετοιμάσει το στιφάδο, θα πρέπει να κόψει τα κρεμμύδια και το κοτόπουλο, όλα τα ελαφρά τηγανισμένες σε ένα τηγάνι. Τώρα εξαπλωθεί η multivarku κρέας, προσθέστε τις καρότα και κολοκυθάκια, λάχανο και πατάτες, μπαχαρικά και λίγη πάστα ντομάτας. Έτοιμα φαγητά θα είναι σε κατάσταση «απόσβεση». Θα χρειαστούν περίπου 30 λεπτά και μπορείτε να απολαύσετε ένα υπέροχο γεύμα. Πόσες θερμίδες σε ένα στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο στη multivarka; Προσθέτοντας τις πατάτες, μπορείτε να πάρετε ένα χορταστικό γεύμα που περιέχει περίπου 100 kcal ανά 100 g Αφαίρεση αμυλούχα συστατικό μπορεί να είναι περίπου το μισό για να ελαφρύνει το γεύμα ή το δείπνο τους.

αντί για ένα συμπέρασμα

Στιφάδο λαχανικών - είναι ένα πολύ χρήσιμο, απλό και νόστιμο πιάτο. Θα αγαπήσετε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας. Ανάλογα με το σκοπό, μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα τις θερμίδες έτοιμα γεύματα. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, θα είναι χαμηλή. Αυτό σημαίνει ότι το στιφάδο λαχανικών θα πρέπει να είναι πάνω στο γραφείο σας όσο το δυνατόν συχνότερα.