Ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες: τα γεγονότα της υγιεινής διατροφής

Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες κάνουν αθλητισμό, όχι μόνο ακούσει πρωτεϊνών. Δεν είναι περίεργο, διότι, όπως είπε ο Ένγκελς, «η ζωή -. Μια μορφή ύπαρξης των φορέων πρωτεΐνη» Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών ενδυνάμωση τους. Χάρη σε αυτόν, είναι εύκολο να σχηματίσει το σχήμα και να αποκτήσουν το απαραίτητο βάρος. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα, αλλά το καλύτερο είναι να πάρετε ένα φυσικό, φυσικό (από αυτό και χρησιμοποιούν περισσότερο) για το σώμα σας. Έτσι ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό παρακάτω.

Ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες - το δικαίωμα αθλητικής διατροφής

Πρωτεΐνες, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, είναι μια πηγή πρωτεϊνών. Έτσι, στα τρόφιμα υπερισχύει τους. Έτσι:

1) παίρνει την πρώτη θέση μεταξύ πρωτεϊνικά προϊόντα σολομού. Ήταν αυτό το ψάρι - μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και λίπους, τα οποία είναι ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

2) Η δεύτερη θέση καταλαμβάνεται από κουνέλι. Αυτό το κρέας - άπαχο, αλλά παρέχει τη βέλτιστη πρωτεϊνών του οργανισμού, σίδηρο και το λίπος. Επίσης υπάρχουν στο κρέας κουνελιού νικοτινικό οξύ, το οποίο είναι τόσο απαραίτητη για την υγιή άτομα!

3) Τρίτο μέρος - το βόειο κρέας. Σε ένα τέτοιο τεράστιο ποσό των κρεάτων πρωτεΐνης, ψευδαργύρου και βιταμινών, τα οποία βοηθούν μαζί, όχι μόνο για την οικοδόμηση των μυών, αλλά επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα!

4) Κοτόπουλο και αυγά ορτυκιού. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία είναι πολύ απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών. Δύο ή τρία αυγά την ημέρα τα τυριά (κοκτέιλ για αύξηση βάρους) ή βραστά μορφή θα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

5) Δημητριακά και φασόλια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, στα ράφια των καταστημάτων θα πρέπει να ψάξουν για κους-κους, φύτρο σταριού και νιφάδες βρώμης (πίτουρο). Αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι νόστιμα και, το πιο σημαντικό, χρήσιμο! Μπορούν να προστεθούν στα πλούσια προϊόντων, ψήσιμο αλεύρι, μάγειρας κουάκερ, κ.λπ.

6) Προϊόντα από όσπρια. Φασόλια, σόγια, φακές είναι παραδοσιακά στην κουζίνα κάθε νοικοκυρά. Δεν είναι θρεπτικά μόνο, αλλά και πολύτιμη. Για εκείνους που κερδίζουν βάρος ή την οικοδόμηση των μυών, τα προϊόντα αυτά θα είναι πολύτιμη, δεδομένου ότι περιλαμβάνει περίπου το 25% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνες, 17 γραμμάρια υδατάνθρακες και 27-30 γραμμάρια πρωτεΐνης!

7) Φρούτα και Λαχανικά. Φυσικά, αυτοί που καλωσορίζουμε τη σωστή αθλητική διατροφή, δίνοντας προσοχή στις φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών! Μετά από όλα, αυτά τα προϊόντα είναι σημαντική πηγή απαραίτητων βιταμινών, αντιοξειδωτικών, φυτοχημικά! Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει το μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές, κρεμμύδια, φράουλες, τα σπαράγγια, τα καρότα, κολοκύθες, τομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι, καρύδια ... Όλα αυτά τα προϊόντα στη δομή της πρωτεΐνης έχουν για την ανάπτυξη των μυών, επιπλέον, λαχανικά και φρούτα είναι πολύ καλό για την υγεία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις πρωτεΐνες;

Ο κατάλογος των προϊόντων είναι αρκετά μικρό, αλλά λόγω αυτής της αφθονίας, μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, καθώς και να κάνουν τις δικές τους ή με τον εκπαιδευτή του σας διατροφή. Έτσι, λοιπόν, ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες που έχουμε ανακαλύψει. Αλλά πώς να το χρησιμοποιήσει; Πολλοί προπονητές και όσους ασχολούνται με το bodybuilding, συνιστάται να μην κάνουν κατάχρηση των πρωτεϊνών, επειδή αυτά τα τρόφιμα έχει ως στόχο την καύση του λίπους. Έτσι, το σώμα επαναπρογραμματίζει ένα πρότυπο διατροφής στην επόμενη. Εάν είστε αρχάριος, το καλύτερο είναι να εισαγάγει σταδιακά στη διατροφή σας πρωτεϊνούχες τροφές, και πριν ξέρω ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες, και τα οποία δεν είναι. Επίσης χρήσιμο να λάβει shakes πρωτεΐνη (2-3 φλιτζάνια την ημέρα). Τέλεια γαλακτώδες-μπανάνα κούνημα πρωτεΐνη.

πρωτεΐνη Συνταγή σετ κοκτέιλ μυών

Για να προσθέσετε στο γάλα (250 ml) λίγο τυρί (100 g), αυγά ορτυκιού ακατέργαστο (4-5 τεμάχια), μπανάνα (1 PC) και μέλι (1-2 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια). Όλα αυτά σε ένα μπλέντερ και μαστίγιο για 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση σας (ή μετά) ένα ποτό. Περιέχει: πρωτεΐνες - 50 g λίπους - 14 g, θερμίδων - 530 kcal.