Πάντα μέχρι σήμερα βιομηχανική γυμναστική

Πολλοί από εμάς θυμόμαστε τα σοβιετική εποχή. Ήταν σε αυτά, όχι μόνο προς τα πίσω και neprodvinutye όπως οι νέοι του σήμερα μπορεί να πιστεύουν. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι ένα από τα καλύτερα (αν και είναι λίγο αστείο) μνήμες είναι ένα βιομηχανικό γυμναστική, που εφευρέθηκε από τον σοφό ηγεσίας για την ενίσχυση της υγείας και της ικανότητας των εργαζομένων για περαιτέρω βιομηχανική επιτυχία. Σκεφτείτε δύο εκδόσεις του γυμναστηρίου, και οι δύο είναι χρήσιμα για την καθιστική ζωή, γεμάτο πρόγραμμα, και μόνο για εκείνους που τους αρέσει να κάθονται στον υπολογιστή.

Εισαγωγική σειρά ασκήσεων

Αν έχετε μια σκληρή και αγχωτική εργάσιμη ημέρα, θα προσεγγίσει το πρώτο σετ ασκήσεων των δύο. Η λεγόμενη επαγωγή. Αυτό γίνεται συνήθως πριν από την εργασία καλύτερα σε ένα καλά αεριζόμενο και ευρύχωρο δωμάτιο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια βόλτα επί τόπου, την άνοδο στις μύτες των ποδιών και βασίζονται στα τακούνια - αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του τόνου των ποδιών. Μάχη χέρια σε κύκλο και λυγισμένο στον αγκώνα θα δώσει δικεφάλου κέφι και τον καρπό. Οι κλίσεις του κεφαλιού και τελικά το από άκρη σε άκρη razomnut του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης, και τα μάτια αυτών των ασκήσεων είναι πολύ χρήσιμα.

Αυτή η βιομηχανική γυμναστική, μια σύνθετη άσκηση για το σώμα περιλαμβάνει κλίσης, περιστροφής και καταλήψεις. Γέρνει και τις στροφές. Τα χέρια μπορούν να τεθούν στη μέση (καλύτερα για του). Απλώστε τους ώμους, την πλάτη ίσια και στη συνέχεια ολόκληρο το σώμα του να εκτελέσει δύο στρίψτε αριστερά και μετά δεξιά. Ακριβώς που αναπνέουμε, προσπαθούν να κάνουν μια στροφή στην εισπνοή, και το αντίστροφο - εκπνεύστε. Πέντε σετ των δύο στροφές σε κάθε κατεύθυνση είναι επαρκής. Κλίσεις εκτελέσει από την ίδια θέση εκκίνησης. Αριστερά, δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Μπορείτε να κάνετε μια σειρά μπορεί να εναλλάσσεται με στροφές.

Αριθμός πίστες θα πρέπει να είναι η βέλτιστη για το προφίλ εργασίας σας. Αν το πρόβλημα της εργασίας σας σχετίζεται με την καταπόνηση των ματιών (μπορεί να σας ωρολογοποιό ή κοσμηματοπώλης), τότε θα πρέπει να περιορίσει τις πλαγιές. Διαφορετικά, πάρα πολύ τη ροή του αίματος, θα αυξήσει την επιβάρυνση για τα μάτια, και αντί της καλής κατασκευής γυμναστική, άσκηση θα βλάψει. Λυγίστε μια-δυο - τρεις φορές και αυτό θα είναι αρκετό για να εξασφαλίσει ότι το σώμα ξύπνησε, στέκεται σε στάση προσοχής και λίγη άσκηση.

Fizkulturnaya λεπτά

Αυτό είναι ένα δεύτερο, εξίσου σημαντικό συστατικό της βιομηχανικής γυμναστικής. Το όνομα προέρχεται από τον προορισμό του: πραγματοποιείται στη μέση της ημέρας να ζεσταθεί. Στη συνέχεια, η ομάδα δεν θα είναι πάρα πολύ κουρασμένοι. Fizkultminutka περιλαμβάνει το ίδιο σύνολο των ασκήσεων ως μια εισαγωγή, ένα διαφορετικό χρονικό διάστημα γι 'αυτόν. Ως πρόσθετο για την παραγωγή της χαράς γυμναστικής ασκήσεις για τα πόδια αποδίδει προτεραιότητα να τεντώσει τα καλύτερα πόδια τους μετά από μια μακρά συνεδρίαση. Μπορείτε να εκτελέσετε πλήρη ταλάντευση προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια. Και μπορείτε απλά να περπατήσετε στη θέση του, τραβώντας τα γόνατά σας σε υψηλά επίπεδα.

Το περπάτημα μπορεί να συνδυαστεί με το τηγάνι και την κλίση του λαιμού. Το άνω σπονδυλική στήλη ιδιαίτερα φορτωμένο με καθιστική εργασία, και η στασιμότητα των μυών μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση chondrosis. Προπόνηση ανακούφιση από την ένταση από τους μύες και να ξεκουραστούν τα μάτια σας. Κουνώντας τα χέρια στον ώμο, ένα μικρό Μάχη βοηθήσει στην αποκατάσταση της σθένος τον καρπό και είναι απαραίτητες για το δάχτυλο ακρίβεια. Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις της παραγωγής θα πρέπει να πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο, αν είναι δυνατόν - στην ύπαιθρο.

Εύκολο να ξεκινήσετε την άσκηση, συνεχίστε - ακόμα πιο εύκολη

Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα για να περάσετε κάθε μέρα για 15 λεπτά, όπως η άσκηση, η διαφορά θα είναι αισθητή. γυμναστική Παραγωγή αναζωογονεί πραγματικά και αυξάνει τη ζωτικότητα. Ειδικά ότι η άσκηση είναι απαραίτητη, και να παρακολουθήσουν γυμναστήρια ή γυμναστήρια δεν είναι διαθέσιμα σε όλους μας. Και ο χρόνος που θα χρειαστεί πολύ περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσει την καθημερινή ρουτίνα. Και το αποτέλεσμα θα ανταμείψει κάθε «καλή διάθεση, χάρη και πλαστικό,» όπως και στο λαϊκό τραγούδι Vysotsky αφιερωμένο στην γυμναστική και πάλι.