Άσκηση για το τέντωμα των μυών. Πώς να κάνει τις διασπάσεις για την εβδομάδα.

Ό, τι εκπαίδευση θα κάνετε, θα πρέπει να θυμάστε τα εξής: πριν από κάθε προπόνηση σε οποιοδήποτε άθλημα ασκήσεις πρέπει να διαλύσει το αίμα για να κορεστεί των μυών με οξυγόνο. Βοήθεια για να επιτευχθεί αυτό το άλμα, τα χέρια στυλ περιτροπής «μύλο» του, ένα αθλητικό τρέξιμο, ποδηλασία, κλπ Αυτό είναι σημαντικό, ιδιαίτερα στο θέμα του πώς να κάνει τις διασπάσεις μέσα σε μια εβδομάδα. Φυσικά, η σύγχρονη ρυθμός της ζωής, της οικογένειας, της εργασίας δεν επιτρέπει πάντα να θέτουν ως ακροβάτης. Ωστόσο, αν αυτό μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και καλά διατηρημένα μετά από 40, στη συνέχεια, να αφιερώσει το χρόνο ραγάδες είναι μερικές φορές απαραίτητη. Εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές για τη σωστή τέντωμα.

1. Η άσκηση, το τέντωμα των μυών, θα πρέπει να αποφεύγουν την προσπάθεια και την εστίαση. Εδώ, είναι απαράδεκτες.
2. Κάθε μέρος της άσκησης που πρέπει να εκτελεστούν για 45-60 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το φορτίο στο τέντωμα.
3. Όταν το τέντωμα των μυών - να χαλαρώσετε, αυτό είναι σημαντικό. Στη συνέχεια, η άσκηση θα διεξαχθεί σε μια ηπιότερη μορφή.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, δεν gorbtes. Σε αντίθετη περίπτωση, την ελαστικότητα των μυών χάνεται.
5. Ρυθμίστε την ανάσα. Θα πρέπει να είναι ομαλή και σταθερή.

Η κατανόηση του πώς οι διασπάσεις για την εβδομάδα έρχεται, αν τρένο με συνέπεια, χωρίς όμως πάρα πολύ φανατισμό. Για την επίτευξη του στόχου θα βοηθήσει στην απλή, ειδικά επιλεγμένα ασκήσεις. Οι άνθρωποι που κινούνται λίγο, ή την εργασία τους δεν συνδέεται με πολύ κίνηση, χρειάζονται τακτική άσκηση, προκειμένου να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Όταν το τέντωμα δεν μπορεί να γίνει

Πριν μπορείτε να μάθετε τα μυστικά για το πώς να κάνει τις διασπάσεις για την εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει με την υγεία. Και λείπουν οι ακόλουθες εξαιρέσεις:

• τραυματισμού στο πόδι, και τα πόδια τους τραυματισμούς?
• υπέρταση?
• αυξημένη ευθραυστότητα των οστών, ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Αν αυτά τα αντενδείξεις δεν το κάνετε, μπορείτε απλά να αρχίσουν να προετοιμάζονται για το ενδεχόμενο πλήρως τις χωρίζει σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Προετοιμασία για νήματος

Σηκωθείτε, ισιωμένα ώμους της. Από τη θέση αυτή, προσπαθούν να κάνουν την κλίση του εδάφους. Κρατήστε την πλάτη σας την ίδια στιγμή κατά το δυνατόν ομοιόμορφα.

Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, το έβαλε μπροστά του. Μια άλλη ισιώσει και τραβήξτε προς τα πίσω, μέχρι μια μικρή παραμόρφωση στο πίσω μέρος. Lean ένα ή δύο χέρια σε οποιαδήποτε επιφάνεια ή Abut τα χέρια στο πάτωμα. Τώρα swing το πόδι λυγισμένο εμπρός και πίσω περίπου 5-7 bars. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Η εκπαίδευση αυτή - είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε πώς να κάνει τις διασπάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μοσχάρι stretching. Η ουσία του παρακάτω. Άπαχο πίσω σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Βαθύ κάθισμα το ένα πόδι για να καθορίσει το τακούνι, ανάρτηση της στο πάτωμα. Βαθύ κάθισμα θα πρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο για να ισιώσει το πόδι.

Πρόσθετες εκτείνεται για την πλάτη. Καθισμένος στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια στο πλάι, κρατώντας τα παράλληλα με το επίπεδο. Ευθυγραμμίστε το πίσω και να κλίνει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αγγίξει τα χέρια του κάλτσες του, την ίδια στιγμή τραβώντας τα προς το μέρος σας. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει, φέρνοντας τα πόδια μαζί.

Άσκηση «φαινόμενο της πεταλούδας». Σε καθιστή θέση λυγίστε τα γόνατά σας, γαντζώθηκε πόδια τους. Συγκροτήθηκε ως ένα ημικύκλιο. Τώρα απλά κάνετε κυκλικές γόνατα εναλλαγή μεταξύ τους (Μάχη).

ανεξάρτητη νήματος

Και τώρα έχουμε προσεγγίσει το ζήτημα του πώς να κάνει τις διασπάσεις μέσα σε μια εβδομάδα. Για να γίνει ουσιαστικά τις διασπάσεις, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνουν την κλίση των χεριών μέχρι να σταματήσει. Μόλις αισθανθείτε ένα ελαφρύ πόνο στους μυς, κάνει μια μικρή καθυστέρηση. Με τον καιρό, οι εκπαιδευμένοι μυς θα βοηθήσει στην εξάπλωση πόδια της όλη την μεγαλύτερη γωνία κλίσης, και poutihnut πόνο. Η άσκηση τακτικά, θα φτάσετε στο κύριο αποτέλεσμα - την πλήρη string με ένα μέγιστο τέντωμα των ποδιών. Είναι σημαντικό να σεβόμαστε και όλα τα προληπτικά μέτρα και, αν είναι δυνατόν, να εκτελούν το τέντωμα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή.