Πώς να μάθουν να μετατρέψει το στεφάνι

Προσπαθώντας να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους, πολλές γυναίκες είναι πολύ σωστά να ζητήσει τη βοήθεια ενός χούλα-Chupa, ή στεφάνι. Hoop - ένας προσομοιωτής για το σώμα, ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Με τη βοήθεια αυτής της υπέροχης αντικειμένου, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη μέση, για να διώξετε την κοιλιά, τους γλουτούς αντλία και να ενισχύσει τους μυς των ποδιών. Αλλά για να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν ένα χούλα-χουπ.

Πώς να μάθουν να στρίψει περιτύλιγμα: γενικές κατευθυντήριες γραμμές

Συμφωνώ, σε μικρά παιδιά, αυτό το ζήτημα είναι πιθανό να φέρει ένα χαμόγελο: ό, τι είναι να είναι εκεί σε θέση να, πάρτε το στεφάνι και περιστρέψτε το. Αλλά είμαστε ενήλικες, και, χρησιμοποιώντας στεφάνια μέχρι τη μέση, τους μηρούς ή τους γλουτούς, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να κάνετε τις ασκήσεις για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Πρώτα θα πρέπει να σκεφτείτε πού θα εκπαιδεύονται. Μελέτη με μια στεφάνη θα πρέπει να είναι ευρύχωρο, έτσι ώστε να μπορείτε κανείς δεν επενέβη.

Στη συνέχεια, είναι να αποκτήσει απογραφή: Υπάρχουν τόσα πολλά μοντέλα (πλαστικό, μέταλλο, με τη στάθμισή τους, στεφάνες μασάζ με ακροφύσια, πτυσσόμενα μοντέλα, κλπ), ακόμα και ο πιο απαιτητικός αγοραστής θα είναι σε θέση να επιλέξουν οι ίδιοι την κατάλληλη επιλογή.

Πώς να μάθουν να στρίψει περιτύλιγμα: αντενδείξεις

Υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που πρέπει να αναζητήσει εναλλακτικούς τρόπους διόρθωσης. Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει:

- οι έγκυες γυναίκες και νεαρές μητέρες, αν από τη στιγμή της γέννησης, δεν έχει ακόμη περάσει δύο μήνες?

- γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση?

- οι γυναίκες με παθήσεις της πλάτης και των κοιλιακών οργάνων?

- γυναίκες με γυναικολογικές παθήσεις?

- ηλικιωμένες γυναίκες.

Πώς να μάθουν να στρίψει περιτύλιγμα: συμβουλές

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να εκπαιδεύσει κάθε μέρα. Τα πρώτα μαθήματα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από δέκα λεπτά, σταδιακά η εκπαίδευση θα πρέπει να αυξηθεί. Σαράντα λεπτά προπόνηση με ένα στεφάνι, και περισσότερο - μια καλή προπόνηση για το σώμα.

Περιστρεφόμενο χούλα-χουπ στη μέση, τους μηρούς ή τους γλουτούς χέρια καλύτερα να κρατήσει πίσω από το κεφάλι του, τα ενωμένα στο κάστρο.

Για βάρος πέφτει στους μυς της μέσης, τα πόδια θα πρέπει να είναι όσο γίνεται πιο μικρή.

Περιστρέψτε το στεφάνι βρίσκεται σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση.

Μαθήματα δεν μπορεί να γίνει μετά από ένα γεύμα, μπορείτε να εκτελέσετε άμεσα ένα μικρό σύνολο των ασκήσεων αναπνοής πριν την προπόνηση.

Στην ιδανική περίπτωση, η στεφάνη δεν πρέπει να μετακινούνται από τη μέση μέχρι το μέσο του μηρού, αλλά από το στήθος μέχρι τα γόνατα και πίσω, για να κάνετε μασάζ στην προβληματική περιοχή. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσα από μια ποικιλία προπονήσεις.

Βαριά στεφάνες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν περισσότερο από 20 λεπτά.

Για να επιτευχθεί γρήγορα αποτελέσματα σε συνδυασμό με την εκπαίδευση να επιμείνουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς να μάθουν να στρίψει περιτύλιγμα: Δημοφιλή ασκήσεις

· "Περιστροφή". Πόδια πλάτος των ώμων χώρια, πλάτη είναι ίσια. Μέσα σε 15-30 λεπτά, γυρίστε χούλα χουπ με μέσο ρυθμό. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή.

· "Περιστροφή σε poluprisyade". Είναι μια επιλογή για έμπειρους «αθλητές». Από τη θέση της εκκίνησης πόδια σου ώμο πλάτος για να περιστρέψετε το στεφάνι αργά κάθισε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία και, φυσικά, για τον έλεγχο της κίνησης των χούλα-χουπ. Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, σφίγγει τους γλουτούς και τους μυς των μηρών. Μέγιστος χρόνος εκτέλεσης - 10 λεπτά.

· «Περιστροφή σε κίνηση.» Η περιστροφή της στεφάνης, με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο, αργά στην αρχή, να συνηθίσει, να αυξήσει το ρυθμό.

· Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα χούλα χουπ στα πόδια και να άρει τους περίπου τριάντα εκατοστών από το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

· "Spin και πορείας." Εκτέλεση περιστροφικές κινήσεις, βαδίζοντας, ανύψωσης γόνατα όσο το δυνατόν υψηλότερη.

· "Spin με κλίσεις." Περιστρεφόμενη στεφάνη κλίση του σώματος εναλλάξ αριστερά και δεξιά.

Πολλά περιοδικά προσφέρουν περιστρέφεται εναλλάξ το στεφάνι για την κατεύθυνση προς τα δεξιά και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν: να μην προκληθεί ζημιά στην σπονδυλική στήλη, η περιστροφική κίνηση πρέπει να γίνεται μόνο σε δεξιόστροφη κατεύθυνση.