Οι περισσότερες τροφές με λίγες θερμίδες

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι έχουν εμμονή με την υγιεινή διατροφή και τη μείωση ή τη διατήρηση της βέλτιστης βάρους, η οποία σχετίζεται άμεσα με την θερμιδική πρόσληψη. Ως εκ τούτου, η ιδέα για το τι είναι η πιο χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται, πιο επίκαιρη από ποτέ.

Αυτοί που μετρούν τις θερμίδες, να έχετε κατά νου ότι η ενεργειακή αξία αναγράφεται πάντοτε ανά 100 γραμμάρια προϊόντος, αντί να υπηρετούν.

Πιστεύεται ότι τα τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες - άγευστη και nesytnye. Ωστόσο, δεν είναι. Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε μια «light» μενού από νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να ικανοποιήσει την πείνα.

Είναι τα πιο θρεπτικά προϊόντα πρωτεΐνης. Μεταξύ αυτών είναι πολλές επιλογές με χαμηλές θερμίδες: βόειο κρέας, το κρέας κουνελιού, κοτόπουλου ή γαλοπούλα στήθος, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, 1% γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά ψάρια με λευκό κρέας, τα θαλασσινά, τα ασπράδια αυγών, γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα.

Δεν είναι μόνο οι περισσότερες τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά και των τροφίμων, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να βελτιωθεί η γεύση ενός γεύματος μπορεί να εμπλουτίσουν τα βότανα, χόρτα, τα μούρα, τα λαχανικά, τα φρούτα, μπαχαρικά. Μετά από κατάποση αυτών των προϊόντων θα συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα της πληρότητας.

Θα ήθελα να έχουν όχι μόνο τα περισσότερα τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας, αλλά και το πιο χρήσιμο. Η κατηγορία αυτή μπορεί να αποδοθεί τα περισσότερα από τα λαχανικά, τα φρούτα και τα βότανα, τα οποία περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Αγγούρια, βασιλικό, σέλινο, άνηθο, εστραγκόν, μαϊντανός έχει διουρητική δράση και βοηθά να απαλλαγούμε από το πρήξιμο.

Όλες οι ποικιλίες των λάχανο και χόρτα σαλάτα, ψητά μανιτάρια, το σέλινο, αγγούρια, φρέσκα και κατεψυγμένα μούρα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα σβήσει την πείνα και να επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Βοηθά στη διατήρηση της νεότητας: κόκκινα σταφύλια, ρόδια, κόκκινο λάχανο, πράσινο μαρούλι, κρεμμύδι, ντομάτα, μπρόκολο, και το σπανάκι.

Είναι γνωστό ότι η εξουσία πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες.

Ποιες είναι οι τροφές με λίγες θερμίδες από τον αριθμό των υδατανθράκων;

Τα δημητριακά είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, χάνουν κάποιες θερμίδες. Είναι - βρασμένο φαγόπυρο, κεχρί, καστανό ρύζι, φακές, ζυμαρικά, σίκαλη, σόγια, ρεβίθια.

Λίστα τροφές με λίγες θερμίδες, που περιέχουν πρωτεΐνη:

Ψάρια και θαλασσινά: γάδου, μπακαλιάρου, μερλούκιου, lemonema, καλαμάρια, καραβίδες, μύδια, γαρίδες.

Κρέας Προϊόντα: inleyki στήθος και το κοτόπουλο, κρέας κουνελιού, μοσχάρι.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι και τυρί cottage λιγότερο από 2% λιπαρά, ποσοστό σωματικού λίπους γιαούρτι 0-1.

Φυτικά τρόφιμα - είναι συχνά ένα χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Κατάλογος των λαχανικών και βοτάνων λιγότερο από 40 kcal: σέλινο, αγγούρι, daikon, ραδίκια, ντομάτες, μανιτάρια, λάχανο, κάθε (φρέσκα, τουρσί), όλες τις ποικιλίες χόρτα σαλάτα.

Το πιο νόστιμα και τα πιο τροφές με λίγες θερμίδες (λιγότερο από 100 kcal): μήλα, αχλάδια, πιπεριά, καρότα, πεπόνια, καρπούζια, όλα τα μούρα, ανανά, παπάγια, γκουάβα. Φρούτα όπως τα σταφύλια, μάνγκο, Κάκι, μπανάνες, θα πρέπει να έχει όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια ανά ημέρα. Λευκό και κόκκινο κρασί είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί σε 140 χιλιοστόλιτρα ανά ημέρα.

Για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα και έμπειρους τρόφιμα δεν θα απαιτήσει podsalivaniya. Το ίδιο ισχύει και για τη ζάχαρη - αυτό μπορεί να αντικατασταθεί με επιτυχία από την κανέλα.

Ένα από τα πιο ποτά χαμηλών θερμίδων - το πράσινο τσάι.

Δεν υπάρχει απολύτως καμία θερμίδες στο νερό, έτσι θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά, ειδικά εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος.

Αυτοί που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς το γλυκό, πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα λιγότερο θερμίδες ένα marshmallow, καραμέλα, μαρμελάδα.

Προϊόντων αρτοποιίας πρέπει να επιλέγονται ψωμί σίκαλης και ψωμιού πλακιδίων.

Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μικρά τμήματα του μερικά από τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτά περιλαμβάνουν φυτικά έλαια, και μαύρη σοκολάτα.