Τι να ταΐσει μια μητέρα που θηλάζει; Τσάι για τις θηλάζουσες μητέρες. Υποαλλεργικό Προϊόντα για μητέρες που θηλάζουν

Εάν μετά τη γέννηση μια γυναίκα σκέφτεται μόνο σχετικά με το πώς να ικανοποιήσει ένα παιδί, συγγενείς δημιουργεί συνήθως ένα άλλο ερώτημα: « Τι να ταΐσει μια νοσηλευτική μητέρα;» Πολλοί άνθρωποι έχουν οι παρανοήσεις που σχηματίζονται ότι μπορεί και δεν μπορεί να έχει κατά την περίοδο της γαλουχίας. Ως αποτέλεσμα, μερικές γυναίκες ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα που δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και πολύ επιβλαβείς. Έτσι, τι να τροφοδοτήσει το θηλασμό η μητέρα; Ποια τρόφιμα θα πρέπει να είναι παρούσα στη διατροφή, και από ό, τι είναι να αρνηθεί; Μπορεί μια μητέρα που θηλάζει τα μήλα, εσπεριδοειδή, καφές, τα μανιτάρια; Όλα αυτά και πολλά περισσότερα περιγράφουν στο άρθρο.

Ο μηχανισμός του σχηματισμού του γάλακτος

Ο βασικός κανόνας - να κάνει τη ζωή μια ποικιλία από φαγητά με ελάχιστη συντηρητικά και χρωστικές ουσίες. Σε μια κοινωνία εξαπλωθεί το μύθο ότι η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι απαραίτητη για δύο, επειδή η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που απορροφάται. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Θηλασμός - μια φυσική διαδικασία! Μητέρα Φύση φρόντισε ότι, ανεξάρτητα από περιβαλλοντικούς παράγοντες στο μητρικό γάλα περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες για το μωρό. Μετά από όλα, τα παιδιά της αναπαραγωγής και της πάχυνσης και στις ημέρες της δουλείας, και σε καιρό πολέμου. ο όγκος του γάλακτος εξαρτάται μόνο από το πόσο καλά το παιδί πιάνει το στήθος και τον αριθμό της σύνδεσης.

Καθημερινά γαλουχίας διαρκεί περίπου επτά εκατοντάδες θερμίδες. Αν το μενού μετά τον τοκετό επαρκή και ισορροπημένη, στη συνέχεια, κατά τη διαδικασία των πεντακοσίων θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται και τα υπόλοιπα διακόσια προέρχονται από το λίπος αποθήκες. Σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσσωρεύει αποθέματα λίπους ειδικά για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Αν μια γυναίκα τρώει καλά, αυτό το απόθεμα που δαπανήθηκαν στην αρχή του «όλα για το μέτωπο.» Αυτό είναι στα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος δεν προέρχονται από τα τρόφιμα, αλλά και από τη δική τους ιστούς του σώματος. Ως εκ τούτου, ακόμη και αν ο κατάλογος των τροφίμων για τις θηλάζουσες μητέρες στη διαφορετικότητα, τη σύνθεση ανθρώπινο γάλα θα ήταν ακόμα καλύτερα από οποιοδήποτε τεχνητό μείγμα. Σε περίπτωση κακής περιεχομένου διατροφής και βιταμίνη του λίπους στο γάλα μειώνεται ελαφρώς, και η ποσότητα της πρωτεΐνης και δεν αλλάζει. Αλλά αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να λιμοκτονήσουν ή κάθε μέρα είναι ένα και το αυτό. Μιλήσαμε για τις αναγκαστικές καταστάσεις, αλλά σε γενικές γραμμές είναι επιθυμητό ότι η διατροφή ήταν ποικίλη.

Περιορισμοί για τα τρόφιμα

Το έντερο του νεογέννητου είναι αρκετά ακόμη για να καθυστερήσει τις εισερχόμενες αλλεργιογόνα γάλα ώριμη, έτσι ώστε να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται μόνο υποαλλεργικά προϊόντα για τις θηλάζουσες μητέρες. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση των εσπεριδοειδών, η σόγια, το κόκκινο λαχανικά, το μέλι, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, καφέ, τα σταφύλια, τα μανιτάρια, τη σοκολάτα, το αγελαδινό γάλα, το κακάο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να φάει. Μπορείτε, αλλά θα πρέπει να τεθεί σε διατροφή σταδιακά, σε μικρές ποσότητες. Εάν το παιδί σας έχει κάποια αλλεργική αντίδραση σε ένα προϊόν δεν είναι (δεν παρατηρείται ξεφλούδισμα ή ερυθρότητα του δέρματος, αλλαγές στα κόπρανα, αύξηση μετεωρισμός), είναι δυνατόν να αυξηθεί ο όγκος που καταναλώνεται. Και αν η αντίδραση φαίνεται να εξαιρεθούν από το προϊόν διατροφής.

Τι δεν έχει;

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουν εντελώς το αλκοόλ και τα εξωτικά τρόφιμα. Επιπλέον, τα προϊόντα συνιστάται θηλάζουσες μητέρες - είναι όλα εκείνα που περιέχουν συντηρητικά, τα συμπληρώματα διατροφής (σακχαρίνη, γλουταμινικά, νιτρικά, κυκλαμικά, ασπιρίνη), τεχνητά χρώματα.

Μην το παρακάνετε και να αποκλείσει ένα συγκεκριμένο προϊόν από τη διατροφή εντελώς, ακόμα και αν το παιδί αλλεργικοί σε αυτό ανακύπτει. Όταν ένα μικρό ποσό μέσω του μητρικού γάλακτος στο σώμα του παιδιού εισάγεται αλλεργιογόνο, το παιδί αυτό παράγει ανοχή (ανοχή τροφίμων), η οποία καθιστά δυνατή την πρόληψη της μελλοντικής εμφάνισης της αντίδρασης.

Διατροφή κατά τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι εύπεπτο, έτσι ώστε να μην απαιτούν υψηλή δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος για να το επεξεργαστεί. Τι μπορώ να φάω; Οι θηλάζουσες μητέρες κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό επιτρέπεται κράκερ ή άσπρο ψωμί (όχι πολύ φρέσκο), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, κεφίρ, το τυρί cottage, σε μικρές ποσότητες - το βούτυρο και κρέμα γάλακτος). Για πρωινό μπορείτε να φάτε cheesecake ή κουάκερ γάλα για το μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών. Από ποτά επιτρέπεται χυμούς, ζελέ, κομπόστες.

Από την δεύτερη ημέρα της δίαιτας καλό είναι να εισάγετε το κρέας. Αυτή είναι μια σημαντική πηγή πλήρους πρωτεΐνης, που είναι απαραίτητες για την κανονική διάρκεια ζωής του μωρού. Το κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή ατμού ή τα συνηθισμένα κεφτέδες, κεφτέδες, βρασμένο. Τα μέλη της οικογένειας συχνά ανησυχούν για το τι πρέπει να τροφοδοτήσει την μητέρα που θηλάζει, πιστεύουμε διάφορες ανεπιβεβαίωτες πηγές των πληροφοριών, με αποτέλεσμα μια μορφή για μια γυναίκα η λάθος διατροφή. Για παράδειγμα, υπάρχει η αντίληψη ότι η μούμια κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουν την κατανάλωση κρέατος, επειδή υποτίθεται ότι είναι δύσκολο να χωνέψει. Αυτό είναι παραπλανητική. Οι ειδικοί απέδειξαν ότι η κατανάλωση προϊόντων με βάση το κρέας βελτιώνει την γενική κατάσταση της γυναίκας μετά τον τοκετό, και σας επιτρέπει να ανακτήσει το χαμένο έδαφος.

Σε κανονική λειτουργία, το έντερο, από την τρίτη ημέρα μετά τη γέννηση, μπορείτε να έχετε όλα τα πράγματα στα οποία έχετε συνηθίσει. Ο κατάλογος των προϊόντων μαμά νοσηλευτικής θα πρέπει να περιλαμβάνει το σκόρδο και τα κρεμμύδια, όχι μόνο επειδή αυτά τα λαχανικά μπορούν να κάνουν τη γεύση του γάλακτος και οσμή.

υγιεινά τρόφιμα

Θηλασμός ειδικοί συνιστούν να τρώτε κατά την περίοδο της γαλουχίας:

• λαχανικά: κολοκυθάκια, τις ντομάτες, το λάχανο και το κουνουπίδι, μελιτζάνα, κολοκύθι, γογγύλια, τα μαρούλια, οι νέοι φασόλια, καρότα, παντζάρια?
• φρούτα: αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, μήλα, ρόδια?
• μούρα: κεράσια, κόκκινα και μαύρη σταφίδα, Aronia, κεράσι, βατόμουρο, φραγκοστάφυλο.

Ναι, μην εκπλαγείτε! Φυσικά, μέχρι πρόσφατα τα φασόλια, τα βερίκοκα και αχλάδια, για να μην αναφέρουμε το λάχανο και τα αγγούρια, ήταν απαγορεύεται αυστηρά, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, να το πω έτσι. Αλλά ο παχουλός μικρό αγόρι πρέπει με κάποιο τρόπο να συνηθίσουν στην κανονική διατροφή σας; Χρειάζεται! Γι 'αυτό όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να προστεθούν σταδιακά στη διατροφή, φυσικά, με ένα μάτι για την κατάσταση του μωρού. Αυτό δεν σημαίνει ότι η μαμά καθίσετε και να φάτε βατόμουρο κιλό ή κιλό βερίκοκα. Στην ανάγκη να ξέρει πότε να σταματήσει, το μενού θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Για να εξασφαλιστεί επαρκής διατροφή, την ημέρα για να φάνε 180-200 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, 100-150 γραμμάρια τυρί cottage, ή 500-700 χιλιοστόλιτρα του γάλακτος, 15-20 γραμμάρια βουτύρου, 200-300 g φρούτων, 20-30 γραμμάρια ξινή κρέμα ή κρέμα, 20-30 γραμμάρια τυρί, 10-15 γραμμάρια φυτικών ελαίων, ένα αυγό, 500-600 γραμμάρια λαχανικά, 40 γραμμάρια δημητριακών (βρώμη, το φαγόπυρο, και ούτω καθεξής.), όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια ψωμί. Τι να ταΐσει μια μητέρα που θηλάζει; Ναι, σχεδόν τα πάντα! Μπορεί να έχουν ακόμη και λάχανο τουρσί. Αλλά είναι σημαντικό για την ημέρα για να συμμορφωθεί με τη διατροφή. Σχετικά με αυτόν τώρα και να πει.

διατροφή

Προϊόντα σε GV (θηλασμός) δεν είναι πάντα απορροφάται καλά, γιατί εκείνη τη στιγμή όλα τα συστήματα και τα όργανα λειτουργούν σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Πρέπει να τρώνε πέντε ή έξι φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά πριν από τη διατροφή. Αυτό το κενό θα πρέπει να φορτώσει αντανακλαστικό επιστρέφει το γάλα, και το παιδί που πήρε σε επαρκείς ποσότητες. Πριν από την πρώτη σίτιση πρωί (στις έξι η ώρα) δεν μπορείτε να φάτε, αλλά πριν από τη δεύτερη (στις εννέα η ώρα το πρωί), είναι απαραίτητο να πάρετε το πρωινό σας. Πριν από την τρίτη (την ώρα της ημέρας) για να φάνε το μεσημεριανό γεύμα, πριν από την τέταρτη (σε τέσσερις) έχουν το μεσημεριανό γεύμα, πριν από την πέμπτη (στις επτά η ώρα) popoldnichayte: φάτε φρούτα και άλλα εύπεπτα τρόφιμα με υδατάνθρακες, πίνουν τσάι, πριν από την έκτη (δέκα μ.μ.) δείπνο.

Ναι, μην εκπλαγείτε, το πρόγραμμα θα πρέπει να μετατοπιστεί ελαφρώς προς τα κάτω (αργά το μεσημεριανό γεύμα, πρόγευμα και δείπνο). Διατροφή καθεστώς πρέπει να κατασκευαστεί έτσι ώστε το πρωινό (το πρώτο) ήταν η συνολική αναλογία 1/3, το μεσημεριανό γεύμα - λίγο περισσότερο από το 1/3, και Β (δεύτερη), μεσημεριανό και δείπνο (όλοι μαζί) - λίγο λιγότερο από το 1 / 3. Φαγητό δεν θα πρέπει βιαστικά, δεν στο τρέξιμο, και ο πίνακας, μετριέται, έτσι ώστε τα τρόφιμα απορροφάται καλά.

υδατάνθρακες

Η διατροφή του κάθε ατόμου υδατάνθρακες καταλαμβάνουν ένα μεγάλο ποσοστό, δεδομένου ότι αποτελούν το σύνολο των δαπανών της ενέργειας του σώματος. Πενήντα έως εβδομήντα τοις εκατό των θερμίδων ανά ημέρα μενού είναι απαραίτητη σε αυτές τις οργανικές ουσίες. Είναι αποδεδειγμένο ότι μεταξύ του ποσού των υδατανθράκων που καταναλώνονται μια θηλάζουσα μητέρα και το μωρό αύξηση του βάρους της άμεσης σύνδεσης. Εάν εισέλθουν οι ουσίες στο σώμα ενός μωρού σε μια υπερβολική ποσότητα, θα κερδίσει το βάρος πάνω από το φυσιολογικό, και το αντίστροφο.

Κατάλληλες τροφές για τις θηλάζουσες μητέρες με υδατάνθρακες - είναι τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα φρούτα, ψωμί που γίνεται από αλεύρι σίτου (π.χ. ψωμί «Υγεία» στο οποίο έχει προστεθεί πίτουρο). Για άλλη μια φορά, θα πρέπει να πούμε για τα ωμά φρούτα και λαχανικά. είναι απολύτως ασφαλές για το μωρό, και όλες οι ιδέες σχετικά με τους κινδύνους τους απλά αβάσιμη. Τα περισσότερα μούρα στη διατροφή, τα φρούτα και τα λαχανικά (που έχουμε αναφέρονται παραπάνω), η πιο πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες γάλα.

Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να διαλύσει τα στερεότυπα για τα μήλα. Για κάποιο λόγο, πολλοί πιστεύουν ότι αυτά τα φρούτα κατά την περίοδο της γαλουχίας είναι απολύτως αντενδείκνυται. Για όσους έχουν ακόμα αμφιβολίες ως προς το αν μητέρα που θηλάζει τα μήλα, και πάλι δυνατά να πω: φυσικά μπορείτε! Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε με τον αριθμό στο μενού και να γνωρίζουν πότε να σταματήσει. Καλύτερα να τρώτε πράσινα λαχανικά, που έχουν περισσότερα ανόργανα άλατα, βιταμίνες και σίδηρο. Αλλά μπορείτε να φάτε και κόκκινο, μόνο προ-καθαρισμό τους από το δέρμα - ότι περιέχει μια χρωστική ουσία που μπορεί να δράσει αλλεργιογόνο.

λίπη

Για τη μέτρηση του σωματικού λίπους όσο οι υδατάνθρακες, επειδή περιλαμβάνονται στη δομή όλων των ιστών. Προϊόντα για θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να περιλαμβάνουν φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, βαμβακέλαιο, σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, σπορέλαιο κάνναβης , και ούτω καθεξής.) Και των ζώων (διευκρινισμένο βούτυρο). Εάν λαμβάνετε λιγότερο λίπος, η υγεία και του παιδιού και της μητέρας να χειροτερεύει με το πέρασμα του χρόνου. Αλλά ένα πλεόνασμα των ουσιών αυτών επηρεάζει αρνητικά το σώμα: οι συνθήκες για την εμφάνιση της αναιμίας, μειωμένη αντίσταση σε μόλυνση, επιδείνωση την πεπτικότητα του ασβεστίου. Για να αποφευχθεί η υπερβολική έσοδα του λίπους, είναι αναγκαίο να περιοριστεί η χρήση των καρυδιών - αυξάνουν την περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρές ουσίες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιεί το λίπος που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα (κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, το βούτυρο) και το γάλα, καθώς και φυτικά έλαια.

Οι οργανικές ενώσεις που περιέχονται στο αρνίσιο κρέας, το βόειο κρέας και το λαρδί, μαργαρίνη, πέψη χειρότερα, δεν επωφελούνται της θηλάζουσας μητέρας και του παιδιού. Το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να περιλαμβάνει πενήντα γραμμάρια λίπους, το υπόλοιπο πηγαίνει στο σώμα με άλλα προϊόντα.

βιταμίνες

Εκτός από τις βασικές ουσίες, που προεξέχουν πλαστικό υλικό και πηγή ενέργειας στη δίαιτα θα πρέπει να είναι παρούσες ενώσεις απαραίτητες για τη διατήρηση της ζωής. Αυτές είναι οι βιταμίνες. Δεν συντίθενται από τα κύτταρα, είναι συνεπώς απαραίτητο. Το πιο σημαντικό βιολογικό ρόλο των βιταμινών είναι ότι περιλαμβάνονται στις ορμόνες και ένζυμα - βιολογική καταλύτες είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής των μεταβολικών διεργασιών. Σήμερα υπάρχουν δεκάδες βιταμίνες, όμως, χρειάζεται επειγόντως για τη ζωή δεν είναι όλα.

Οι διατροφικές μητέρες που θηλάζουν είναι το πιο σημαντικό:

1. Βιταμίνη Α - μία ένωση η οποία είναι πολύ διαλυτά σε λίπη. Η ανάγκη για βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι δυόμιση χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα. Σε ένα μεγάλο αριθμό που περιέχεται στο ιχθυέλαιο (σε γραμμάρια χίλια εννιακόσια χιλιοστόγραμμα της βιταμίνης Α προϊόντος) και το βοδινό συκώτι (εκατό γραμμάρια - δεκαπέντε χιλιοστόγραμμα). Επίσης προϊόντα τα οποία μπορούν να θηλάζουσα μητέρα να χρησιμοποιήσουν για να αυξήσουν την πρόσληψη μιας δεδομένης οργανικής ένωσης περιλαμβάνουν το βούτυρο και το γάλα (ειδικά το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, όταν παρασκευάζονται με ζώα παρτίδα ζωοτροφών καροτένιο - προβιταμίνη Α). Καροτίνη σε μεγάλη ποσότητα, ακόμα και κόκκινες πιπεριές, τα καρότα, οι ντομάτες και τα βερίκοκα. Αλλά σε φυτικά έλαια σχεδόν απούσα εν λόγω στοιχείο.

2. Βιταμίνη Β1. Η ημερήσια ζήτηση για αυτό είναι 5 mg. Το κύριο πηγές - δημητριακά και τα προϊόντα δημητριακών. Αλλά να έχετε κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β1 που δεν περιέχεται στο σιτάρι και στο εξωτερικό στρώμα, έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος του χάνεται στην παραγωγή λευκό αλεύρι, γυαλισμένο ρύζι και άλλα προϊόντα διύλισης. Εξαιτίας αυτού, συνιστάται να επιλέξετε τα προϊόντα δημητριακών κατασκευασμένα από πίτουρο και το αλεύρι σιταριού. Πολλοί βιταμίνη Β1 περιέχεται σε μπιζέλια, βρώμη και το φαγόπυρο, αλεύρι ψωμί σίτου κατασκευασμένο από το πρώτο και το δεύτερο των τάξεων, φασόλια, κρέας, μαγιά, χοιρινό, βοδινό κρέας.

2. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη). Με την έλλειψη αυτού του υλικού επιβραδύνει την ανάπτυξη του παιδιού, σε οι γωνίες του στόματος σχηματίζονται ρωγμές και πληγές, φλεγμονή των βλεννογόνων μεμβρανών των ματιών, νιφάδες του δέρματος. Η ημερήσια ανάγκη για ριβοφλαβίνη θηλάζουσες γυναίκες - 3.5 mg. Καλές πηγές είναι το τυρί, τα αυγά, το κρέας, το γάλα, το τυρί, το συκώτι. Το μεγαλύτερο μέρος του υλικού που βρίσκεται στο ζυμομύκητα.

3. Η βιταμίνη C ημερήσιες ανάγκες - 100-200 mg. Πάρτε το υλικό μπορεί να είναι κατασκευασμένα από πολλά φρούτα, μούρα και λαχανικά: κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, λάχανο, σπανάκι, μαύρη σταφίδα, κόκκινο, αυξήθηκαν τα ισχία, μανταρίνια, μήλα, ροδάκινα, τα λεμόνια. Το χειμώνα, ως πηγή βιταμίνης C μπορεί να χρησιμοποιηθούν πατάτες, λάχανο τουρσί (εκατό γραμμάρια τέτοιων σνακ παρέχει είκοσι χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C).

4. Βιταμίνη PP (νιασίνη). Με την έλλειψη αναπτύσσει πελάγρα (φλεγμονή του δέρματος). Με τα τρόφιμα καθημερινά οι θηλάζουσες μητέρες σώμα πρέπει να έρθει 10-15 χιλιοστόγραμμα του υλικού αυτού. Για να ικανοποιήσει μια τέτοια απαίτηση μπορεί να επιτευχθεί με την πρόσληψη πρωτείνης. Οι κύριες πηγές νιασίνης - ψάρια, κρέας, πατάτες, αυγά, τη σίκαλη και το ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη και το φαγόπυρο πλιγούρι, φασόλια, μαγιά, το λάχανο.

ανόργανα άλατα

Το σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια του θηλασμού χρειάζεται τακτική παροχή ανόργανων αλάτων του καλίου, φωσφόρου, μαγνησίου, ασβεστίου, νατρίου, χλωρίου. Θεωρούνται μακροθρεπτικά συστατικά, διότι το σώμα χρειάζεται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες. Είναι επίσης αναγκαίο να διατηρηθεί η υγεία του σιδήρου, μαγγανίου, ιωδίου, ψευδάργυρο, χρώμιο, φθόριο - είναι μικροθρεπτικά απαιτούμενος όγκος μετράται σε χιλιοστόγραμμα ή ακόμη και τα κλάσματά τους.

Το πιο σημαντικό στοιχείο για τις θηλάζουσες μητέρες προτιμούν το ασβέστιο. Το παιδί πρέπει να λαμβάνει σε μια περίοδο ανάπτυξης, διότι αποτελεί τη βάση του μεταλλικού σκελετού. Με την έλλειψη ασβεστίου μπορεί να συμβεί σπασμοί το μωρό. Αυτό macrocell στο μητρικό γάλα περιέχει επαρκή, αλλά αν περαιτέρω μητέρα που θηλάζει δεν θα το λαμβάνουν με τα τρόφιμα, το ασβέστιο θα πρέπει να καταναλώνονται εν μέρει από τα δικά της αποθέματα του οργανισμού. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώνε τυρί, σαρδέλες, γιαούρτι, λαχανικά, κουνουπίδι, τυρί, φασόλια, πράσινα σύκα, και πιείτε το χυμό καρότου. Κατά την περίοδο της γαλουχίας πρέπει να πάρει δύο γραμμάρια ασβεστίου καθημερινά.

Τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία είναι σίδηρος. Τη νύχτα το σώμα θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται 15-20 mg. Η πηγή σιδήρου - τα ψάρια και το κρέας, τα δημητριακά (σιτηρά).

υγρό

Ο ρόλος του νερού στο ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Και η ανάγκη για ακόμη μεγαλύτερη αύξηση κατά την περίοδο του θηλασμού. Αλλά μην πίνετε περισσότερο από ό, τι θέλετε, ή του θηλασμού μπορεί να αυξηθεί. Την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνουν έως δύο λίτρα υγρού, όπου η ημερήσια απέκκριση των ούρων θα πρέπει να είναι το ένα μισό λίτρο. δεν πρέπει να πίνουν μετά την τελευταία διατροφή (τη νύχτα), αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγής γάλακτος, καθώς και το διάλειμμα μεταξύ το πρωί και το βράδυ διατροφή είναι όσο έξι ώρες την γυναίκα υπάρχει ένα πρόσθετο φορτίο στην καρδιά.

Πολύ χρήσιμο το τσάι για τις θηλάζουσες μητέρες με τα περιεχόμενα του μάραθου. Αυτό το στοιχείο έχει από την αρχαιότητα έχουν χρησιμοποιηθεί για την τόνωση της γαλουχίας. Πωλήσεις τα τελευταία χρόνια έχουν δει πολλά προϊόντα στην παρουσία του μάραθου. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το τσάι για τις θηλάζουσες μητέρες από την εταιρεία «Γιαγιά Lukoshko». «Natal» είναι επίσης δημοφιλής για τσάι αυστριακή παραγωγή.

Τρόφιμα για τις θηλάζουσες μητέρες. συνταγές

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει το κρέας στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε αυτό μπορεί να ψηθεί, βραστά, ψητά. Μη διστάσετε να τρώνε κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό (πάρα πολύ λίπος), κουνέλι και ούτω καθεξής. Σχετικά με το πώς να βράσει το κρέας πιθανότατα γνωρίζετε τα πάντα. Αλλά πώς να ψήνουν το σωστό, γνώστες λίγα. Θα σας πω πώς να ψήνουν το κρέας στο φούρνο.

Πάρτε ένα μικρό κομμάτι φιλέτο (πεντακόσια γραμμάρια), Rinse, στη συνέχεια στεγνώστε με μια πετσέτα. Τρίψτε το κρέας με αλάτι. Χρησιμοποιήστε τα φύλλα δάφνης, σάλτσα σόγιας, το ξίδι, το μαύρο πιπέρι και τα παρόμοια δεν συνιστώνται. Τυλίξτε το φιλέτο σε αλουμινόχαρτο, τοποθετείται σε ένα δοχείο και το βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο. Ψήσιμο χρόνος και η θερμοκρασία θα εξαρτάται από τον τύπο του κρέατος. Σε κάθε περίπτωση, πέντε λεπτά πριν από την ετοιμότητα, αναπτύξτε το αλουμινόχαρτο για να δώσει ένα κομμάτι του καψαλισμένου. Έγινε! Μπορείτε να φάτε κρέας με ένα πιάτο ή χρησιμοποιούνται για σάντουιτς.

Σούπες - μια απαραίτητη τροφή για θηλάζουσες μητέρες. Συνταγές ειδικά πιάτα, δεν δίνουν, επειδή υπάρχουν σε αφθονία. Κοιτάξτε σε οποιοδήποτε βιβλίο μαγειρικής και να επιλέξετε το καλύτερο για εσάς, με βάση τις γευστικές προτιμήσεις. Το μόνο πράγμα που αξίζει να αναφερθεί - αποκλείεται κατά τον πρώτο μήνα της δίαιτας okroshka, borsch και σούπες που περιέχουν τα φασόλια, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια. Αλλά το ζωμό κοτόπουλου με ζυμαρικά, δημητριακά, σούπες λαχανικών - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε κατά την περίοδο της γαλουχίας. Υγεία σε εσάς και το μωρό σας!