Λόγω κάποιες εργασίες που διεξάγονται σχετικά με τα ανθρώπινα μύες λειτουργούν;

Μέγιστα αποτελέσματα σε αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να επιτευχθεί μόνο υπό την προϋπόθεση ότι όλες οι ασκήσεις, διατροφή και σχήμα θα είναι σωστή, και τέτοια βασίζεται σε ορισμένες γνώσεις. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε, οφείλεται σε κάποιο έργο που επιτελείται το έργο των ανθρώπινων μυών, και να εφαρμόσει αυτή τη γνώση στην πράξη.

Γιατί το κάνει;

Τώρα, πολλοί ζητούν το ερώτημα για ποιο λόγο είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε οι μύες λειτουργούν λόγω έργο. Είναι αρκετό για να κάνει τις ασκήσεις σωστά, εκπαιδεύσει καλά και το αποτέλεσμα θα είναι. Ακριβώς όπως λένε πολλοί προπονητές και αθλητές, δεν είναι καλή εκπαίδευση δεν μπορεί να υπερισχύσει του υποσιτισμού ισορροπία. Θέλετε να πάρετε ένα αποτέλεσμα - αλλά και να τρώνε σωστά. Ως εκ τούτου γνωρίζουν, οφείλεται σε αυτό που λειτουργεί τους μυς είναι απαραίτητη.

Αν ένας αθλητής έχει μια κατανόηση της όχι μόνο την ορθότητα της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων, αλλά και λειτουργεί τους μυς τους, τότε θα είναι πιο πιθανό να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα και να μειώσει το ποσοστό των πιθανοτήτων των διαφόρων τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Με βάση αυτό, ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσουν το δικό τους σχέδιο κατάρτισης, τη διατροφή και ξεκούραση, το οποίο είναι ένα μεγάλο συν.

ATP - η πηγή ενέργειας για μυϊκές συσπάσεις

Ένα από τα πιο σημαντική πηγή ενέργειας για την μυϊκή συστολή του ανθρώπινου σώματος δεν είναι άλλο από το τριφωσφορική αδενοσίνη (ένωση φωσφόρου). Συντομεύσει - τριφωσφορική αδενοσίνη, αλλά το πιο διαδεδομένο όνομα - ΑΤΡ.

Όταν συμβεί διάσπαση ΑΤΡ, ο σχηματισμός διεξάγεται ADP (διφωσφορική αδενοσίνη), και η ενέργεια απελευθερώνεται, περίπου 20-30 τοις εκατό των οποίων πηγαίνει στο βαθμολόγησης μυ εργασία. Η πλειονότητα (50-60 τοις εκατό) μετατρέπεται σε θερμότητα, και το υπόλοιπο της ενέργειας που δαπανάται για το μεταβολισμό στο σώμα του ανθρώπου. Έτσι, το έργο των ανθρωπίνων μυών (σύσπαση των μυών) διεξάγεται με τη χρήση του φωσφόρου.

Αποθέματα και την ανάκτηση του ΑΤΡ στο σώμα

Απευθείας καταστήματα ΑΤΡ σε μυϊκές ίνες είναι μικρότερες και ως εκ τούτου απαιτεί μία σταθερή ανάκτηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης. Για τέτοιες χρήσεις αδενοσίνης πηγές τριφωσφορική του «καυσίμου», όπως φωσφορική κρεατίνη (CRP), γλυκόζη, λίπη και υδατάνθρακες, με τη μορφή γλυκογόνου.

Αξίζει την προσοχή στο γεγονός ότι ο CRF είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας κατά την έναρξη της μυϊκής εργασίας. Διάσπαση της φωσφορικής κρεατίνης λαμβάνει χώρα χωρίς τη συμμετοχή του οξυγόνου, έτσι ώστε να αντιδρά πιο γρήγορα από τις άλλες ουσίες.

Πού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πλεονεκτήματα αυτού του υλικού; Στον αθλητισμό, οι οποίες απαιτούν μια απότομη γρήγορη εργασία των μυών. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν τα περισσότερα είδη της άρσης βαρών και άλλα.

γλυκολυτικό σύστημα

Αν οι μύες εκτελούν την εργασία μακροπρόθεσμα, ένας βοηθός για την παραγωγή ενέργειας είναι γλυκολυτικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, το έργο των ανθρώπινων μυών είναι αποτέλεσμα της διάσπασης των υδατανθράκων, δηλαδή τη γλυκόζη και το γλυκογόνο. Το σώμα αποθηκεύει αυτές τις ουσίες άμεσα στο ήπαρ και στις μυϊκές ίνες.

Μία επαρκής ποσότητα του γλυκογόνου προάγει υψηλής αθλητή αντοχής. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ένας βασικός παράγοντας, για παράδειγμα, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η ποδηλασία, το κολύμπι και άλλα παρόμοια αθλήματα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, οι περισσότεροι αθλητές λίγες ώρες πριν από την έναρξη τρώτε τροφές που περιέχουν υψηλό ποσοστό υδατανθράκων. Αυτή η τροφή είναι η κύρια πηγή του απαραίτητου υλικού, ως γλυκογόνο - ένα υδατάνθρακα.

Ο υποσιτισμός - ζημιά σε έναν αθλητή

Αξίζει την προσοχή στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες, πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν μπορεί να φάει πολύ, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Θέλουν μια καλή εικόνα, δίνοντας μεγάλη προσοχή στη σωματική άσκηση, αλλά χρησιμοποιώντας μικρότερες μερίδες ή την κατανάλωση φυτικών τροφών. Μόνο ένας τέτοιος συνδυασμός δίνει φτωχά αποτελέσματα. Και πάλι, θα πρέπει να στραφούν προς το ζήτημα αν, σε βάρος ορισμένων από τις εργασίες που διεξάγονται στο έργο των ανθρωπίνων μυών και ολόκληρο το σώμα λειτουργεί ως σύνολο.

Μαζί με τις προαναφερθείσες αντιδράσεις λαμβάνουν χώρα στις διεργασίες ανθρώπινου σώματος που είναι απαραίτητες για τη ζωή. Οι αντιδράσεις αυτές περιλαμβάνουν την σύνθεση λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και άλλους ιστούς και τα κύτταρα. Στην επιστήμη, αυτή η ολότητα λέγεται αναβολισμός.

Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, όχι μόνο αυξάνει το κόστος της μυϊκής δραστηριότητας, αλλά και σε όλες τις διαδικασίες σε γενικές γραμμές. Εάν το ανθρώπινο σώμα δεν διαθέτει τα απαραίτητα στοιχεία, η τοποθεσία ξεκινώντας την διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών. Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει να τρέφονται επί των ανθρωπίνων μυών, η οποία οδηγεί σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, προκειμένου να μην ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να έχετε καλή διατροφή.

Μια καλή διατροφή του αθλητή

Έτσι, σε βάρος ορισμένων από τις εργασίες που διεξάγονται στο έργο των ανθρωπίνων μυών έχουν συζητηθεί παραπάνω. Επίσης, δώστε προσοχή στην άμεση κατανάλωση της τροφής. Όπως έχει γίνει σαφές, εξαιρετικό φαγητό - το κλειδί για την επιτυχία στον αθλητισμό κλάδους.

Μερικές συμβουλές:

• Περισσότερο κρέας. Η κύρια και ανεξάντλητη πηγή των απαραίτητων ουσιών - με βάση το κρέας. Από τα περισσότερα τόσο το καλύτερο.

• Οπτικό βοήθημα. Για παράδειγμα, δύο πλάκες των κουάκερ θα είναι δύσκολο να φάει, αλλά αν βάλεις αυτά τα κομμάτια σε ένα μεγάλο κύπελλο, τότε οι πιθανότητες θα αυξηθούν αμέσως. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει ένα είδος εξαπάτησης του σώματος. Ένα κύπελλο, αλλά τμήματα μεγαλύτερου μεγέθους.
• Γεύμα μετά την προπόνηση. Δεν είναι απαραίτητο να καθυστερήσει ένα γεύμα μετά από μια καλή προπόνηση, διότι η μυϊκές ίνες είναι απαραίτητες για να ανακτήσει και να «μεγαλώνουν» και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό δεν είναι παρούσα.
• Ο συνδυασμός της πρωτεΐνης με την κανονική διατροφή. Μέχρι σήμερα, τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης αποκτήσει δημοτικότητα. Εδώ είναι μερικά μόνο οι άνθρωποι σκέφτονται για τη σωστή χρήση τους. Λέγεται ότι ένα θετικό αποτέλεσμα είναι δυνατή μόνο με ένα συνδυασμό των προσθέτων με φυσικές πηγές των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

αποτέλεσμα

Αν σωστά προσεγγίζουν το ζήτημα του βάρος ορισμένων από τις εργασίες που διεξάγονται στο έργο των ανθρωπίνων μυών, και σε άμεση παροχή ηλεκτρικού ρεύματος, το αποτέλεσμα θα είναι επικείμενη σύντομα. Μπορείτε, επίσης, να δώσουν προσοχή με την οποία οι μύες που εργάζονται κάτω από συγκεκριμένες ασκήσεις και μια ουσία απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία τους, αλλά είναι μια διαφορετική ιστορία.