Όπως επιταχύνει το μεταβολισμό

Μεταβολισμός στο ανθρώπινο σώμα - η όλη διαδικασία της μεταμόρφωσης των χημικών ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, την εξέλιξη και τη δραστηριότητα. Εάν επιβραδύνεται, επιβραδύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους.

Για να δείχνουν καλά, είναι απαραίτητο να φέρει το σώμα σε μια κατάσταση βέλτιστη ισορροπία των μυών, λίπους και υδατικό συστατικό. Η περισσότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με το λίπος, τόσο πιο γρήγορα θα δαπανηθεί εισέρχονται τις θερμίδες του σώματος (περίπου 20 φορές).

Επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματος μπορεί να είναι, εάν είναι απολύτως μετρημένη κατανάλωση τροφίμων, αποφεύγοντας τρώνε πάρα πολύ σε ένα χρόνο. Αποδεκτή πλαίσιο είναι εύκολο να περάσουν, οπότε θα πρέπει να προγραμματιστεί η τάση να τρώνε περισσότερο τη διατροφή σας.

Επίσης, αρνητικά, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, μεταβολικές διεργασίες μπορεί να επηρεάσει την απότομη μείωση των θερμίδων. Ως εκ τούτου, η παράλειψη γευμάτων δεν οδηγεί στην επιθυμητή απώλεια των επιπλέον κιλών και σε πιο αργό μεταβολισμό. Το σώμα προσπαθεί για την εξοικονόμηση ενέργειας, την κατανάλωση αργά. Αυτό οδηγεί επίσης σε απώλεια της μυϊκής μάζας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος δραστικά υπάρχει ανισορροπία του ενζύμου λιποπρωτεϊνικής λιπάσης (ένα ένζυμο zhirosohranyayuschy), η οποία οδηγεί σε αυτό που πραγματικά την απώλεια βάρους καθίσταται αδύνατη.

Θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα αρκετά συχνά για να κρατήσει το μεταβολισμό του σώματος σε σταθερό επίπεδο, και να διατηρήσει φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σε αυτή την προσέγγιση, οι διαδικασίες της καύσης λίπους θα πάρει περισσότερο χρόνο. Το ίδιο επίπεδο σακχάρου αποτρέπει υπογλυκαιμία, με αποτέλεσμα την βαρύτητα και κόπωση. Το βέλτιστο διάστημα μεταξύ των γευμάτων - 4 ώρες, με την τελευταία πριν τον ύπνο - 2-3 Ches. Για μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ.

Η διατροφή πρέπει να είναι περισσότερη πρωτεΐνη από υδατάνθρακες και λίπη. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 30%, διατηρώντας υψηλή ταχύτητα του ακόμη και πάνω από δώδεκα ώρες μετά το φαγητό.

Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό γεύμα. Ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό στην καθημερινή διατροφή. Μαζί του αρχίζει την έναρξη της μεταβολισμό για ολόκληρη την ημέρα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες πρωινό παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για μια μέρα σχεδόν. Αν το χάσετε, στη συνέχεια, μετά από μια περίοδο ύπνου, όταν το τρόφιμο δεν ενήργησε, το σώμα θα είναι σε κατάσταση πείνας και να αρχίσουν να μεταφράζουν το ίδιο σε μια κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας κατά την επιβράδυνση όλες τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών.

το μεταβολισμό του σώματος καθορίζει το σχήμα, τα διαφορετικά φυσικά χαρακτηριστικά. Με τη μείωση της έντασης του μεταβολισμού αρχίζουν να εμφανίζονται σε λιπαρά, υπάρχουν καταστάσεις κατάθλιψης και η απάθεια, μειωμένη ανοσία, υπάρχει μια κατανομή, ταχύτερη ανάπτυξη των διαφόρων ασθενειών.

Ποιες τροφές επιταχύνουν το μεταβολισμό; Είναι υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, ιώδιο. Και αποφύγετε το άγχος, το οποίο, όπως τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταστρέψει μια καλή εικόνα.

το μεταβολισμό του σώματος επιταχύνει επίσης την κανονική ξεκούραστο ύπνο. Κατά την περίοδο του ύπνου, η αυξητική ορμόνη, η οποία καθορίζει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Είναι σημαντικό να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας άφθονο νερό. Εμπλέκεται άμεσα σε μεταβολικές διεργασίες, όπως είναι η ίδρυσή της. Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα (κατ 'ελάχιστο).

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, θα πρέπει να προβλεφθεί η δυνατότητα να είναι σε θέση να μείνετε στον ήλιο, επειδή παράγει βιταμίνη D, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό κάτω από τις ακτίνες του. Το σώμα απαιτεί επίσης το οξυγόνο, το οποίο διευκολύνει την ταχεία καύση του λίπους.

Για όσους αναρωτιούνται πώς μπορεί να βελτιωθεί το μεταβολισμό του σώματος, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε την προσοχή στο γεγονός ότι όσο το δυνατόν περισσότερο για να τονώσει τις μεταβολικές διαδικασίες είναι σε θέση να αερόβια άσκηση. Επιδίδονται σε φυσική προθέρμανση πρέπει να είναι συστηματική.