Συμβουλές για τον καλύτερο ροκ Τύπου.

Κάθε άνθρωπος ονειρεύεται μια όμορφη Τύπου. Επειδή υπονοεί μια σιλουέτα της φαρδείς ώμους, στενή μέση και ισχυρή χέρια, το στήθος και πατήστε το τρένο κύβους.

Οι άνδρες σε όλο τον κόσμο που ασχολούνται με τη γυμναστική και την ταλάντευση Τύπου ανεπιτυχώς για χρόνια, ποιο είναι το μυστικό; Πώς θα μπορούσαν να κατεβάσετε τον Τύπο; Γιατί η εκπαίδευση δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να ταλαντεύεται στον Τύπο, συζητάμε σε αυτό το άρθρο.

Πώς πραγματική δοκιμασία ροκ τύπος, βάσει της ανατομίας μας; Θυμηθείτε, ο τύπος αποτελείται από το ορθό μυ, τα εξωτερικά και τα πλευρικά μυς, και θα πρέπει να κατανέμει το φορτίο σε όλα τα μύες του τύπου του. Οι περισσότεροι άνδρες που απομονώνονται ταλαντεύεται το άνω μέρος του τύπου, εντελώς ξεχνώντας για το κεντρικό τμήμα και ένα κάτω. Πώς θα μπορούσαν να κατεβάσετε τον Τύπο βάσει της ανατομίας σας; Θα πρέπει να εξετάσουμε τύπου σας και να δώσουν προσοχή σε ποιο μέρος του το καλύτερο ανεπτυγμένες, άνω ή κάτω. Τώρα θα δούμε τους βασικούς κανόνες για το πώς να ταλαντεύεται στον Τύπο καλύτερο.

1. Τρένο ο τύπος μπορεί να είναι μόνο 3 φορές την εβδομάδα.
2. Με το πάτημα για να κάνει 3 ασκήσεις (κάθε μέρος του Τύπου).
3. χρειάζεται απαραίτητα αερόβια άσκηση.
4. Να είστε βέβαιος να ρυθμίσετε τη διατροφή σας.
5. Σε περίπτωση που ταλαντεύεται αμέσως ολόκληρο το σώμα, όχι στον Τύπο ξεχωριστά.

Γιατί λοιπόν μόνο 3 φορές την εβδομάδα; Τύπου σας θα πρέπει να ανακάμψει μεταξύ προπονήσεις αν κοιλιακούς μυς σας είναι επώδυνο και πάλι θα τους εκπαιδεύσει, δεν θα αυξηθούν καθόλου. Μεταξύ κατάρτισης συνεδρίες θα πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον 1 ημέρα για την ανάκαμψη. Πολλά παιδιά γίνονται κρίσιμα λάθη, όταν το τρένο ημερήσιο τύπο.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, εάν πατήσετε προπονητή περισσότερο από δύο μήνες και δεν βλέπετε τις κύβους, αυτό σημαίνει ότι έχετε στο κοιλιακό στρώμα λίπους σας είναι παρούσα. Επανεκτιμήσει τη διατροφή σας και να απαλλαγούμε από περιττές θερμίδες. Σταματήστε να πάει σε McDonald 's και να τρώνε fast food, να σταματήσει να τρώει γλυκά! Φάτε σαν ένας άνθρωπος για να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής και θα επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Η αερόβια άσκηση έχει σχεδιαστεί για να κάψει το περιττό λίπος, η σωστή διατροφή δεν είναι αρκετή για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά. Συμπεριλάβει στο πρόγραμμα κατάρτισης τρέξιμο ή κολύμπι, αν γυμναστήριο σας έχει ένα σχοινί άλμα και ποδήλατα μπορείτε να εργαστείτε σε αυτά.

Το μεγαλύτερο λάθος - αυτό είναι ένα ξεχωριστό Τύπου εκπαίδευση, δεν θα σας φέρει κανένα αποτέλεσμα. Ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του τον καλύτερο τρόπο για να ταλαντεύεται στον Τύπο, και ως εκ τούτου να ξεχνάμε ότι θα πρέπει να εκπαιδεύσει άλλους μυς, πάρα πολύ. Οι περισσότεροι powerlifters ποτέ συγκλόνισε τον Τύπο, αν και οι κύβοι είναι ο φθόνος των περισσότερων bodybuilders. Θα χρειαστεί να κάνετε καταλήψεις, pull-ups στη γραμμή, πατήστε πάγκο, και άρσεις θανάτου, ώστε να μπορείτε να φορτώσετε τύπου σας σε διαφορετικές γωνίες και θα πάρει ένα τεράστιο φορτίο. Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι με αδύναμο χαμηλή πίεση τράβηξε και πιέζεται.

Μόλις αρχίσετε να τρώτε σωστά, να εκπαιδεύσει όλο το σώμα και να ενεργοποιήσετε αερόβια άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση Τύπου.

Το παρακάτω είναι γραμμένο από τις καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο, χάρη σε αυτούς θα επιτύχουμε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Ανελκυστήρες ποδιών σε μια μέγγενη.

Αυτή η άσκηση συμμετέχει το κάτω μέρος της κοιλιάς και την πλευρά τους κοιλιακούς μυς σας. Χρειάζεται να κρεμάσει στο τουρνουά, και τραβήξτε τα δύο πόδια μπροστά σας (τα πόδια να λυγίσει στα γόνατά) σηκώστε τα πόδια είναι απαραίτητη, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Δεν είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια πάνω, το φορτίο θα κινηθεί προς το κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε αυτή την άσκηση μπροστά από όλους τους άλλους, γιατί είναι ο ισχυρότερος μυς στην κοιλιά του πλοίου.

1. Η άνοδος του κορμού για την ρωμαϊκή καρέκλα.

Ρωμαϊκή καρέκλα είναι σε κάθε γυμναστήριο. Καθίστε πάνω του και να καθορίσει τον τύπο, τότε δεν θα πρέπει να πέσει πολύ χαμηλά, θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς του στομαχιού σας και να κάνετε τις πλαγιές του βέλτιστου πλάτους για σας. Σε αυτή την άσκηση, που αφορούν κυρίως το κεντρικό και το πάνω μέρος του Τύπου.

1. Οι πλαγιές με έναν αλτήρα.

Αυτή η άσκηση συμμετέχει το κεντρικό τμήμα του Τύπου και στο πλάι. Πάρτε το αριστερό χέρι αλτήρα και να γέρνει προς τη δεξιά πλευρά, μπορείτε να βάλετε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας να αισθανθεί καλύτερα εργασίας των μυών. Αφού εργάστηκε για μία πλευρά, οι εργασίες για το δεύτερο. Σωστά πάρει το βάρος των αλτήρες, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα 8-10 kg.

Τρένο στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα και να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις στο τέλος κάθε προπόνησης, και σίγουρα θα είναι σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα.