Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στη γραμμή γρήγορα και σωστά;

Πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στη γραμμή; Κάθε νέος, αυτοπεποίθηση άνθρωπος, ένας μεσήλικας άνδρας, τα όνειρα του μια όμορφη και ανακούφιση θωρακικούς μύες. Για πολλούς άντληση των μυών στο στήθος μετατρέπεται σε βασανιστήρια, για το χρόνο και την προσπάθεια να μην δώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αλλά μόνο σωματικά και διανοητικά κουραστικό.

Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στη γραμμή; Υπάρχουν μερικές απλές uprazheny. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανεβάσουν γρήγορα και αποτελεσματικά PECS χρησιμοποιώντας ακριβά προσομοιωτές. Πολλοί άνθρωποι αφελώς υποθέτουν ότι δεν υπάρχει αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς από ό, τι πολλοί καθημερινή εκπαίδευση σε εξομοιωτές για ειδικά προγράμματα. Στην πραγματικότητα, αρκεί να έχει μόνο το πιο συνηθισμένο και συνήθης οριζόντια αλτήρα μπαρ. Φτηνά και αποτελεσματικά. Οριζόντια γραμμή θα βοηθήσει κάθε αθλητή σε συγκρότημα αντλίας όλους τους μύες, που βρίσκονται πάνω από τη ζώνη και αλτήρα υπογράμμισε την ανακούφιση τους. Ο προσομοιωτής αντλίες μόνο ορισμένοι μύες σε βάρος των άλλων ομάδων, χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή, αντιθέτως, το μέγιστο ποσό της στελέχη των μυών. Πολλοί νέοι αθλητές δεν ξέρουν πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στη γραμμή. Μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες, με επίκεντρο το συγκεκριμένο για τους θωρακικούς μυς, για παράδειγμα. Σε κάθε περίπτωση, θα ταράξει όχι μόνο το στήθος, αλλά και τους μύες της πλάτης, του Τύπου, τους ώμους και τα χέρια.

Οριζόντια γραμμή που δημιουργήθηκε για να καλύψουν τη διαφορά σε αυτό, έτσι ώστε οι περισσότερες από τις ασκήσεις που εκτελούνται στη γραμμή, αλλά είναι μια τροποποιημένη μορφή των συμβατικών pull-ups. Θα διορθωθεί μια σειρά από λεπτομέρειες, όπως η αλλαγή της απόστασης μεταξύ των χεριών και το είδος της λαβής. Ακόμη και μια μικρή αύξηση της απόστασης κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνει σημαντικά το φορτίο σε κάποια μυς και πολλές φορές να αυξήσει σε άλλα, το σωματικό βάρος αναδιανεμηθούν. Πώς μπορεί να είναι τεχνικά σωστό θωρακικούς μυς αντλία στη γραμμή;

Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς - είναι το τράβηγμα στη γραμμή. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο, αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες που είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Κατ 'αρχάς, εκτελέστε pull-ups στη γραμμή πρέπει να είναι τακτικά για να επιτύχετε τα αποτελέσματα, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Δεύτερον, η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, σιγά-σιγά, χωρίς απότομες τραντάγματα και λικνίζονται το σώμα, αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης κατά καιρούς. Τα χέρια τοποθετούνται με το πλάτος των ώμων και παλάμες πρέπει να αναποδογυριστεί. Εκπνεύστε ενώ μείωση του σώματος και της αναπνοής ενώ podymanii. Η αναπνοή είναι καλύτερο να μην καταρρίψουν ή να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και ως εκ τούτου ένα μικρότερο ποσό των pull-ups ολοκληρωθεί.

Μια άλλη άσκηση για τους μυς του στήθους, που εκτελούνται στη γραμμή, ένα pull-up από το κεφάλι του ιδρύματος για το μπαρ. Hands άνοιγμα των ώμων, κράτημα κανονική. Κάθε φορά που θα χρειαστεί για να αρχίσει να κινείται το κεφάλι του οριζόντια γραμμή. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή, και η άσκηση διεξάγεται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Εκτός από το μπαρ, συχνά χρησιμοποιούν αλτήρες. Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες με βάρη είναι πολύ αποτελεσματική. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι 2 αλτήρες και έναν πάγκο. Μπορείτε να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς, και χρησιμοποιώντας τα πιο κοινά push-ups. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι δυνατό να γίνει στο σπίτι.

Πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι στην οριζόντια γραμμή, το θέμα πολλών ταινιών. Ο αριθμός των συνόλων για κάθε αθλητή είναι αυστηρά ατομική, κατά μέσο όρο, είναι καλύτερα να το κάνετε 2-3 σετ, αρχάριος αθλητής μπορεί να κάνει μόνο 2 προσέγγιση, ένας πιο έμπειρος - 5 ή περισσότερα. Αν υπήρχαν σημάδια κινδύνου, είναι καλύτερα να εγκαταλείψει την ακόλουθη προσέγγιση και να χαλαρώσετε. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι για μυϊκή ανάκαμψη απαιτεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, συνήθως μετά από ώρες βαριά ανάπαυσης άσκηση για τουλάχιστον 1 ημέρα, ή ακόμη περισσότερο, ανάλογα με την ποιότητα της εκπαίδευσης.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα απαλλαγείτε από ερωτήματα σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι.