Αθλητικά βάρη στα πόδια του

Οι φίλοι της κλασικής αερόμπικ, σπριντ, γυμναστήριο και άλλα είδη της αεροβικής αθλητικές δραστηριότητες γνωρίζουμε ότι ο διορθωτικός συντελεστής για τα χέρια και τα πόδια - μια αξιόλογη εναλλακτική λύση στο φως αλτήρες.

Δεδομένου ότι οι ιατρικές εξετάσεις, οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε αυτά τα κοχύλια που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα συμβατικά κατάρτισης.

Τα βάρη στα πόδια χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά όχι μόνο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, αλλά και κατά τη διάρκεια άλλων σωματικών δραστηριοτήτων - περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός. Σε γενικές γραμμές, είναι κατασκευασμένα με τη μορφή χιτωνίων από μαλακό υλικό και εφοδιασμένο με μία βολική βάσεις ως Velcro-συνδετήρες.

Βάλτε αυτές τις συσκευές για τους αστραγάλους. Με αξιοσημείωτη βάρος (και μερικές φορές ζυγίζουν τα βάρη για τα πόδια 5 kg), δεν παρεμβαίνουν εκτελούν διάφορες ασκήσεις, τα χέρια αφήνονται ελεύθερα και να μην αποσπούν την προσοχή. Η ένταση της άσκησης αυξάνεται σημαντικά.

Η βέλτιστη στάθμιση βάρους για τα πόδια

Αυτοί που προσχώρησαν πρόσφατα τις αθλητικές δραστηριότητες, εκπαιδευτές προτείνουμε να αρχίσετε να επωφεληθούν από τους ευκολότερους συσκευές, προσθέτοντας το βάρος και, κατά συνέπεια, το φορτίο στους μυς σταδιακά. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποφύγετε τις ραγάδες, διαστρέμματα.

Αθλητισμός, αερόμπικ, οι κατασκευαστές γυμναστήριο παράγουν βάρη στα πόδια του βάρους από 500 g έως 3 κιλά το καθένα (βαρύτερο από 3 kg είναι ειδικά αθλητικά στάθμιση για την άντληση μυς στο bodybuilding). Συνήθως αυτά πωλούνται σε ζεύγη, ως εκ τούτου, το συνολικό φορτίο θα είναι 1 έως 6 kg. Αλλάξτε το αρχικό βάρος είναι μεγαλύτερη όταν ο αθλητής αντιλαμβάνεται ότι η πρώτη δεν τοποθετείτε πάνω από ένα αποτέλεσμα, ή αν η διαδικασία απώλειας βάρους έχει διακοπεί.

Πώς λειτουργούν

Για στάθμισης παράγοντες χρησιμοποιούνται γενικά δύο είδη πλήρωσης - πλακών άμμο και μέταλλο. Μαζική πραγματοποίηση λιγότερο βολικό, αφού το βάρος αυτών των συσκευών - σταθερή. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε το φορτίο στους μυς πρέπει να φορούν επιπλέον χειροπέδες ή να αγοράσετε βαρύτερο. Ωστόσο, δεν είναι πρόβλημα να κάνει βάρη με τα χέρια σας, το σύγχρονο «Kulibin» έχει έρθει με πολλές επιλογές.

Όσον αφορά την ταχεία αλλαγή φορτίου είναι πιο βολικό με σχέδια περιχειρίδα στο οποίο το βάρος εξαρτάται από τον αριθμό των μεταλλικών πλακών ή brusochkov. Έχουν εισαχθεί στις εσωτερικές τσέπες και μανσέτες αφαιρεθεί ή να προστεθεί, όπως απαιτείται, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε γρήγορα το φορτίο απ 'ευθείας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Τι μπορεί και τι μπορεί να βοηθήσει

Ένας κλασικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα βάρη στα πόδια σας - αυτό είναι μια κίνηση σύμφωνα με το μέτριο ρυθμό ή γρήγορο περπάτημα. Αυτό αυξάνει το φορτίο στους μυς των γλουτών και των γοφών, η οποία συμβάλλει στην ενεργειακή αποδοτική καύση, και ως εκ τούτου την απώλεια βάρους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η προπόνηση δύναμης με αυξημένο φορτίο βάρους πρέπει να διεξάγονται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, λόγω του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού.

Τα βάρη στα πόδια προσθέσει δύναμη και την αντοχή, όχι μόνο τους μυς, αλλά και ολόκληρο τον οργανισμό. Ωστόσο, παρά τα προφανή πλεονεκτήματα αυτής της εκπαίδευσης, η χρήση τους έχει αντενδείξεις. Δεν συνιστάται για τα άτομα με μειωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία, έχουν κοινά προβλήματα, κιρσούς, υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση. Όλα τα άλλα λάτρεις των βαρών αθλητικής κατάρτισης θα συμβάλει στη διατήρηση και τη βελτίωση ό, τι η φύση τους έχει δώσει.