Stretching: Τι είναι και ποια είναι τα πλεονεκτήματά της

Stretching - Τι είναι αυτό; Σχετικά με αυτό το σύστημα έχει γίνει γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Προέρχεται πίσω στη δεκαετία του '50, αλλά είκοσι χρόνια αργότερα που βρέθηκε στο άθλημα. Το όνομα «τέντωμα» έχει μεταφραστεί από τα αγγλικά ως «τέντωμα». Αυτό είναι ένα πολύπλοκο έργο, το οποίο επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Stretching: τι είναι και ποια είναι τα είδη της

Stretching περιλαμβάνεται στην εκπαίδευση σχεδόν σε κάθε κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει ως ξεχωριστό είδος. Η κατάρτιση αυτή βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και να ανακουφίσει την πίεση. Το σύστημα αυτό συνιστάται για την αϋπνία και διαταραχές του ύπνου. Διατάσεις βοηθά να τεντώσει τα ελαστικά τους μυς, τα οποία παρέχουν μια πλήρη κυκλοφορία. Για να είναι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις μην ξεχάσουμε τη σωστή αναπνοή. Αναπνεύστε ήρεμα, δεν επιταχύνει ή να καθυστερήσει την εκπνοή της αναπνοής.

Υπάρχουν τρεις τύποι των ασκήσεων, κάνουμε αυτό, θα τεντώσει και να επιμηκύνει τους μύες σας: δυναμική, στατική και βαλλιστικών.

Για να γίνει κατανοητή η έννοια της «στατικές διατάσεις», τι είναι να γίνει κατανοητό ότι οι στατικές κινήσεις γίνονται πολύ αργά και ομαλά. Για να ληφθεί εκ του νόμου στάση του σώματος και αποθηκεύεται για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Σε αυτή την τεταμένη τεντωμένου ομάδα μυών. Στατικές διατάσεις των μυών τέντωμα και να καλέσετε. Και είναι αυτό το είδος θεωρείται η πιο αποτελεσματική σε αυτή τη μέθοδο.

Κανόνες όταν κάνει διατάσεις

Θυμηθείτε μερικές σημαντικές απαιτήσεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την κάνει διατάσεις:

1. Μην προσπαθήσετε να τραβήξει τους μυς πάρα πολύ.
2. Κάθε θέση που πρέπει να τηρούνται για 10-30 δευτερόλεπτα.
3. Αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ομαλή.
4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε μια σταθερή θέση.
5. Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτό το μέρος του σώματος που εκτείνεται.

Άλλα είδη που εκτείνεται

Δυναμική τέντωμα - ελαστική κίνηση, η οποία επίσης πραγματοποιείται με αργούς ρυθμούς. Έχουν ολοκληρωθεί στο τελικό σημείο κρατώντας στατική πλάτος θέσεις.

Βαλλιστικών stretching - μια ταχεία κινήσεις που εκτελούνται με μεγαλύτερη ευρύτητα. Αλλά μια τέτοια άποψη παρέχει μόνο βραχυπρόθεσμη επιμήκυνση και το τέντωμα των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Διαρκεί για όσο διάστημα ο οργανισμός συνεχίζει να λυγίσει ή ταλάντευση.

Stretching: τι είναι αυτό και γιατί στατική άποψη αυτής της τεχνικής είναι πιο αποτελεσματική

Στατικές διατάσεις αρμονικά και φυσικά αναπτύσσει και ενισχύει τα συστήματα και τις λειτουργίες του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν μυϊκές ίνες λόγω της μείωσης τους σε απάντηση τέντωμα.

Η ευελιξία του σώματός μας - είναι η ελευθερία κίνησης και δράσης. Εάν επιλέξετε το σωστό στατικό φορτίο για τα επιμέρους τμήματα, θα βελτιώσει πολλές φορές. Επιπλέον η κινητικότητα είναι πολύ σημαντική, γιατί σε ό, τι η ζωή μας είναι συνδεδεμένη με την κίνηση. Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το τέντωμα είναι ακόμα πιο σημαντική από την τακτική άσκηση.

Αν συνδυάσουμε γυμναστήριο, που εκτείνεται και άλλη άσκηση, μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα μεγάλο μακρύ υγεία και ευεξία. Στατικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για σχεδόν όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης υγείας. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία «τέντωμα» το σπίτι, δεδομένου ότι δεν απαιτεί κανένα κόστος ειδικού εξοπλισμού ή εργαλείων.