Κάνουμε το σωστό: κάμψη των ποδιών στο προσομοιωτή

Σε αυτό το post θα μάθετε πώς να το κάνουμε μπούκλα πόδι στο προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Γιατί; Λόγω του τεράστιου όγκου των ενεργοποιημένων μυών, καίνε το λίπος αποτελεσματικά που και ανακούφιση.

Ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια δεν είναι δύσκολο - ακολουθούν τους μηχανισμούς που περιγράφονται λεπτομερώς στο αξίωμα, και να πάρει άριστα αποτελέσματα.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης

Αν θέλετε να «χάσουν βάρος στα πόδια μου», τότε δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική από την κάμψη των ποδιών στο προσομοιωτή. Ίσως κάποιος γι 'αυτό τίθεται το ερώτημα - τι γίνεται με όλες τις ιστορίες που είναι αδύνατο να χάσουν βάρος σε κάποια συγκεκριμένη θέση; Το ερώτημα είναι αρκετά λογικό, αλλά είναι πιο σημαντικό όταν πρόκειται για την ζώνη αδυνατίσματος, ή, για παράδειγμα, σε μια δίαιτα «για να χάσετε βάρος στη μέση.» Αν πρόκειται για αθλητικά φορτίο, σε συνεργασία με ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, μπορείτε να κάνετε με αυτό ό, τι θέλετε - για τη μείωση του σωματικού λίπους και την οικοδόμηση των μυών.

Στους πρόποδες της αλήθειας είναι

Ξεκινήστε την εκπαίδευση, είναι σίγουρο ότι θα ακούσω για κάποια από τις βασικές ασκήσεις που απαιτούνται για την εκτέλεση. Όσον αφορά τα πόδια, το καταλήψεις - αφορούν όλα τα μυς των ποδιών και είναι πολύ αποτελεσματική. Μετά τις βασικές ασκήσεις , μπορείτε να κινηθείτε προς την «ισοπέδωση» των μικρότερων μυών ή περισσότερο ενισχυμένη επεξεργασία των μεγάλων μυών. Θα σας βοηθήσει στην κάμψη των ποδιών. Στο προσομοιωτή να το κάνετε, ή ελεύθερα βάρη, εσείς αποφασίζετε, όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας. Παρ 'όλα αυτά, αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει σε όποιον θέλει να πάρει ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, ωραία πόδια.

Πώς είναι η μπούκλα ποδιών

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μια άσκηση, αλλά μόνο μηχανική - λυγίζοντας τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό, πώς συμβαίνει. Κάμψη των ποδιών κάθεται στον προσομοιωτή μπορεί στο γυμναστήριο, σε ένα ειδικά σχεδιασμένο προσομοιωτή. Σε αυτή την περίπτωση, θα αιμορραγεί το μοσχάρι και το πίσω μέρος του μηρού.

στέκεται μπούκλες πόδι, όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό γίνεται σε όρθια θέση. Ξαπλωμένη μπούκλες ποδιών θα σας επιτρέψει να αντλεί και να μπλοκάρει και, φυσικά, τους μύες του μηρού.

Κάμψη του πόδια σε προσομοιωτή που θα πραγματοποιηθεί μετά τις βασικές ασκήσεις. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό θα ασκήσει, αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για αρχάριους όσο και για τους καλλιτέχνες. Πόσες φορές θα πρέπει να λυγίσει; Κάντε τις ασκήσεις τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις 10-15 φορές.

Έχουμε εκτελέσει κάμψη συνεδρίαση

Καθίστε στο διάδρομο, κλειδώστε τον κύλινδρο πόδι. Τα γόνατα πρέπει να βγει από την άκρη του καθίσματος, επιτρέποντας τη μέγιστη ισιώσει τα γόνατα.

Να πάρει την άσκηση, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι είτε εντελώς ισιώσει ή ελαφρώς λυγισμένα. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και λυγίστε τα πόδια σας. Φέρνοντας τη γωνία του γονάτου του ενενήντα μοιρών για να σταματήσει και η μέγιστη στέλεχος του ποδιού. Ήταν αυτή τη στιγμή εργάζονται για τους μυς. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση - που εκτελούνται τόσο σωστά στροφές στα πόδια του, ενώ κάθεται στον προσομοιωτή.

κάμψη στέκεται

Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να λειτουργήσει όλους τους μυς του μηρού και της κνήμης. Πιάστε τον προσομοιωτή όπλων λαβή. Πόδι, το οποίο θα κάνετε το τεστ, θα πρέπει να πατήσετε στο στήριξη - το ανώτερο κύλινδρο. Shin υποκατάστατο κάτω από τον κύλινδρο πυθμένα. Ισιώστε το πόδι και τον αστράγαλο μανιβέλα κάτω από τον κύλινδρο πυθμένα. Να κάνει την αναπνοή, λυγίσει το πόδι στο γόνατο. Εκτέλεση κάμψη, εκπνεύστε.

Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στους μυς κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης - ακριβώς flex το πόδι λυγίζοντας το πόδι. Αν σας δοθεί ένα βαρύ καθήκον, να κρατήσει το πόδι ευθεία - αυτό θα μειώσει το φορτίο στον μυ μόσχων.

Κάμψη των ποδιών που βρίσκεται σε ένα προσομοιωτή

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση, η οποία θα επιτρέψει να λειτουργήσει δικέφαλους, τους μυς του ισχίου και σε μικρότερο βαθμό - το γαστροκνήμιο μυ. Τρόπος εκτέλεσης: ξαπλώσει στο προσομοιωτή, μπρούμυτα, κρατήστε τα χέρια για τα κιγκλιδώματα. Τα πόδια πρέπει να ισιώσει και τα βάζουμε κάτω από τα μαξιλάρια. Πραγματοποιούμε - εισπνέετε και λυγίστε τα γόνατα. Crank κύλινδρο, που προσπαθεί να αγγίξει τα πόδια τους γλουτούς. Κάντε την καθυστέρηση. Σιγά-σιγά επιστρέφουν το πόδι στην αρχική θέση. Εκπνεύστε.

Εκπαίδευση για όσους εργάζονται στα μέσα μαζικής

Εάν ο στόχος σας - μυϊκή μάζα χρόνο λειτουργίας, δηλαδή, οι ειδικές αποχρώσεις των δύο ασκήσεων και διατροφής. Όσον αφορά το έργο στο δωμάτιο, θα πρέπει να κάνετε λιγότερο προσεγγίζει το μέγιστο δυνατό βάρος.

Σωστά πάρει το φαγητό. Θα πρέπει να τρώτε σε μια ημέρα της πρωτεΐνης σε ποσοστό δύο γραμμάρια ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους και να τρώνε τα σωστά υδατάνθρακες - τα δημητριακά, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, λαχανικά. Φυσικά, δεν μιλάμε για ένα γλυκό, αλλιώς θα κερδίσει μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ποτό κρεατίνης.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος

Ακολουθώντας την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να θυμάστε σχετικά με τη διατροφή.
Ακόμη και αποτελεσματική εκπαίδευση θα είναι άχρηστο να το πάθος για τα νόστιμα. Η βάση της διατροφής σας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη (κοτόπουλο, τυρί cottage, το αυγό, τα ψάρια όλων των ποικιλιών), υδατάνθρακες με τη μορφή πράσινα λαχανικά. Kashi χρήσιμο, αλλά αν θέλετε να χάσετε ανεπιθύμητου σωματικού λίπους, τόσο μακριά από αυτούς αρνούνται.

Όσον αφορά την εκπαίδευση, είναι λογικό να κάνουν ασκήσεις με λίγο βάρος, αλλά να κάνει περισσότερες επαναλήψεις. Εάν το μέσο ποσοστό - 10 φορές ανά σετ, κάνει όχι λιγότερο από 20.