Πώς να πηδήσει το σχοινί: doprygat για την υγεία!

Η σωστή σχοινάκι, υπάρχουν μερικές απλές, αλλά αποτελεσματικούς κανόνες που αποσκοπούν στην προστασία της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει όχι μόνο πώς να άλμα σχοινί, αλλά η ανάγκη για αυτή την εύκολη και αποτελεσματική αθλητισμό. Πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστεί ένα σχοινί άλμα - ελαφρύ, ανθεκτικό, με άνετες λαβές και περιστρεφόμενη. Σε αυτή την περίπτωση, η καλωδίωση δεν θα στρίψει ή μαλάκας, ακόμα και σε πολύ γρήγορο σχοινάκι είναι ένα καλό με τα πόδια ίσια, λεία, όχι σύγχυση και δεν αποτελεί ένα τυχαίο κόμβο. Στην πραγματικότητα, πώς να άλμα σχοινί, αν είναι ανά πάσα στιγμή βρίσκεται σε σύγχυση; Ένα καλό σχοινάκι απλοποιεί κατάρτισης.

Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να μεταβείτε οπουδήποτε, αλλά πάντα σε ένα καλό αθλητικό παπούτσι που να περιορίζονται ελαφρά το πόδι, ειδικά τα δάχτυλα των ποδιών. Λοιπόν, εάν άλμα σε δοκιμασία με μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα καουτσούκ επιφάνεια ενός κλασσικού αθλητισμού, χαλιά, μπορείτε ακόμη και να πηδούν πάνω στο γρασίδι. Αλλά η στερεά επιφάνεια είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες κυρίως για τις ευάλωτες αρθρώσεις. Αυτό είναι αρκετά εντυπωσιακό από τη στιγμή που οι αρθρώσεις να γίνει ισχυρότερο και να συνηθίσει τις συνεχείς ρυθμικές κινήσεις, μπορείτε να μεταβείτε όσο χρειάζεται ακόμη και στην άσφαλτο, τουλάχιστον σε ένα στερεό ξύλινο πάτωμα. Θα πρέπει να ανησυχούν, πώς να πηδούν σχοινί, και μόνο τότε θα ελέγξει τον εαυτό σας για τη δύναμη και την αντοχή.

Όπως κάθε σπορ ασκήσεις, σχοινάκι πρέπει να είναι σταδιακή. Για να ζεσταθεί τους μυς, επιταχύνει το ρυθμό σταδιακά, παρατηρήστε τη σωστή θέση των χεριών, τον κορμό και τα πόδια. Αν έχετε αμφιβολία για τις ικανότητές τους, τότε μπορείτε να απευθύνω έκκληση προς τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο: ξέρει ακριβώς ποιος και πώς να μάθουν να άλμα σχοινί, και τι σας κλίσεις και ικανότητες. Η επιλογή του μήκους του κελύφους - είναι μια σημαντική εγγύηση της κατηγορίας άνεση, με τη θέση δεξιά, το διάστημα από το κεφάλι για να έλκει, περνώντας πάνω από το κεφάλι του, δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 10 εκατοστά. Πάρα πολύ μακρύ σχοινί κάνει συνεχώς σκοντάφτουν και σύντομα διαλείμματα κινήσεις δεξί χέρι.

Ένα εξαιρετικά σημαντικό ζήτημα που απασχολεί πολλά: πώς να πηδήσει το σχοινί για να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να ξεκινήσει με πέντε λεπτά την ημέρα, και όχι περισσότερο βαθμιαία - το κλειδί για την επιτυχία. Για έναν αρχάριο έως πέντε λεπτά του άλματος θα πρέπει να ξεκουραστεί για δέκα λεπτά, μερικές εβδομάδες της εκπαίδευσης, να φέρει τον χρόνο που έχει ορισθεί σχοινί, έως και μία ώρα - μαζί με τα υπόλοιπα. Σταδιακά μειώνεται χρόνο για να ξεκουραστούν. Προσοχή, αν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα του ή περισσότερες από είκοσι κιλά, τότε θα το πιο σημαντικό, όχι πώς να άλμα σχοινί, και αν πρέπει ή όχι να πηδήξει καθόλου. Μαθήματα με ένα σχοινί για αυτό το βάρος θα πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία. Ο κύριος κίνδυνος εδώ είναι ο κίνδυνος της τραυματισμένης άρθρωσης, το γόνατο και τον αστράγαλο, και μία μεγάλη περίσσεια βάρους αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο. Αν αυτό ξεπεραστεί, το βάρος σας κάνει να αποφασίσει ότι το σχοινάκι σας ταιριάζει απόλυτα, η αρχή της σταδιακής και σιγά-σιγά την αύξηση του φορτίου πρέπει να ακολουθείται υποχρεωτικά η ασφάλεια. Συνδέσμους και τις αρθρώσεις τρένα, σταδιακά να εξοικειωθούν με το φορτίο.

Για προχωρημένους αθλητές και λειτουργεί το ακόλουθο χρονοδιάγραμμα άλματα: αντί της ανάπαυσης μεταξύ των σετ, προσπαθήστε να επιβραδύνει, δεν σταματάει άλματα. Εκπαιδεύει το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνει την αντοχή. Παγκόσμια διαγωνισμούς σχοινάκι, από την Ιαπωνία προς τον αμερικανικό λαό να ανταγωνιστεί σε αντοχή, δηλαδή κατά τη διάρκεια της σχοινάκι και την ταχύτητα. Για μισό λεπτό μπορεί να κάνει 162 σχοινάκι, σε κάθε περίπτωση, ένα τέτοιο αρχείο είναι ήδη διαθέσιμη. Ποιος ξέρει, ίσως μπορείτε να κάνετε καλύτερα;