Που βρίσκεται μπούκλες πόδι στο γυμναστήριο και στο σπίτι

Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό το δημοφιλές ασκήσεις όπως βρίσκεται μπούκλα ποδιών. Κατά κανόνα, είναι μια από τις βασικές ασκήσεις που συνιστώνται για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Λαμβάνοντας υπόψη αυτή την υψηλή δημοτικότητά του, μια λεπτομερή ματιά στην τεχνική της άσκησης.

Ποιο είναι το μυστικό της δημοτικότητάς του;

Σύμφωνα με τις στατιστικές, είναι το που βρίσκεται μπούκλα ποδιών είναι ένα από τα πιο αγαπημένα άσκηση με το θηλυκό μισό του πληθυσμού. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι κάθε κορίτσι θέλει να διεγείρει τους άνδρες τους πίσω από τις μορφές, και ιδιαίτερα τα πόδια, τα οποία όχι μόνο πρέπει να είναι λεπτή, αλλά ήπια. Ως εκ τούτου, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στην εν λόγω μυς. Επιπλέον, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια τέτοια προσομοιωτής είναι ένα ουσιαστικό χαρακτηριστικό κάθε γυμναστήριο.

Ποια μύες εμπλέκονται σε αυτό

Λυγίζει τα πόδια του σε ύπτια θέση οφείλεται στους μυς βλάπτει, ή για να γίνω πιο συγκεκριμένος, τα μπλοκάρει, η ημιμεμβρανώδους και ημιτενοντώδη. Επίσης κατά τη διάρκεια της πιο πολυσύχναστα σε πλήρη απομόνωση χτισμένο εργασία ως βλάπτει και το πόδι λειτουργία κάμψη του γόνατος.

Αν μιλάμε για τη γενιά των τενόντων, τότε υπάρχει ανάγκη να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι αποτελούνται από 3 κύριους μυς:

• Δικέφαλο μηριαίο.
• Ημιτενοντώδη.
• Ημιμεμβρανώδους.

Σήμερα, υπάρχουν μόνο 2 ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης των δικέφαλους στην κατάρτισή τους. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να φέρει τη ρουμανική έλξης, όπου ο μπλοκάρει οφείλεται στην ενεργοποίηση της άρθρωσης του ισχίου, κάνετε αυτή την άσκηση περισσότερο σαν ένα τέντωμα.

πλεονεκτήματα

που βρίσκεται πόδι μπούκλες, όπως κάθε μάθημα, δεν είναι χωρίς τα πλεονεκτήματά της. Σε αυτή την περίπτωση, θα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι είναι τελείως απομονωμένη και εντελώς επικεντρώθηκε σε μια τόνωση γλουτούς και το πίσω μέρος των ποδιών. Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι η διαδικασία αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρέχει δύο χύμα και ανακούφιση μπλοκάρει. μπορεί να απομονωθεί από τα υπόλοιπα πλεονεκτήματα:

• Η απλότητα της εφαρμογής του.
• Μια ποικιλία παραλλαγών.
• Η αύξηση των ποσοστών ενέργειας σε άλλες πρότυπες ασκήσεις για τα πόδια.

Επιπλέον, όπως φαίνεται από πολλές δημοσκοπήσεις μεταξύ του ανδρικού πληθυσμού - είναι μια προκλητική προπόνηση.

Θα ήθελα επίσης να πω λίγα λόγια για το ότι τα πόδια κάμψη-έκταση είναι μια πολύ σημαντική άσκηση, η οποία παρέχει ένα είδος ισορροπίας μεταξύ πριν και πάλι στα πόδια του. Η ισορροπία αυτή όχι μόνο παίζει ένα σημαντικό ρόλο στην αισθητική πλευρά, αλλά και προληπτικά, μειώνεται καθώς σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού που θα μπορούσε να προκληθεί από μια ανισορροπία.

Πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση

Αν και βρίσκεται κάμψη του ποδιού και θεωρείται μια από τις πιο απλές τάξεις, περιπτώσεις συμβαίνουν από λάθος του να κάνει ότι στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Ως εκ τούτου, για να ελαχιστοποιηθεί η εμφάνιση τέτοιων καταστάσεων, εξετάζει την απόδοση της τεχνικής του.

Πρώτα απ 'όλα θα έρθουν στο προσομοιωτή και χρησιμοποιώντας την κάτω πλάκα, ευθυγραμμίστε τη θέση του σύμφωνα με την ανάπτυξή της. Στη συνέχεια ξαπλώνουν, μπρούμυτα, για τον καθορισμό των ποδιών κάτω από το σφαιρίδιο (περίπου συνεπίπεδα με τους αστραγάλους) και τακτοποιήστε τα παράλληλα ως προς την άλλη. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή για να εξασφαλιστεί ότι τα γόνατα δεν κρέμονται από τον πάγκο, και κάταγμα του βρισκόταν στο ύψος της μέσης. Στη συνέχεια, κρατούσε σφιχτά τους γοφούς της με τον προσομοιωτή, να αναλάβει τα χέρια στη ράγα, κατευθύνοντας το βλέμμα του στο πάτωμα και τεντώνοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Σε αυτό το πλαίσιο της προετοιμασίας για την κατοχή τελειώνει.

μπούκλες πόδι, ενώ βρίσκεται στον προσομοιωτή

Μόλις η αρχική θέση είναι αποδεκτή, αρχίζουμε να ασκήσει. Έτσι, πρώτα απ 'όλα κάνουν μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή, κρατώντας το μπροστινό μηρό του πάγκου, και ένα ισχυρό κίνημα να τραβήξει τον κύλινδρο στους γλουτούς. Μετά από αυτό που εκπνέουμε, όταν περάσει ένα από τα πιο πολύπλοκα πλάτη. Καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα στην ανώτατη θέση και πολύ αργή, ακόμη και για ένα δευτερόλεπτο, χωρίς να χάνει τον έλεγχο στην αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία αρκετές φορές.

κόλπα

Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Κατά το χρόνο εκτέλεσης, για να κρατήσει γρήγορα για να χειριστεί προσομοιωτή.
• Σε καμία περίπτωση δεν λαμβάνουν τη λεκάνη σας από τις καμάρες πάγκο.
• Εκτελέστε το πόδι μπούκλα μέχρι τη στιγμή που θα είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου να μην έρθει σε επαφή με τους γλουτούς.
• Για να αποθηκεύσετε το φορτίο στους μυς δεν ισιώσει εντελώς τα γόνατά σας όταν βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο.
• Προχωρώντας μέχρι να εκτελέσετε λίγο πιο γρήγορα από ό, τι τα κάτω.
• Μην ανιχνεύσουμε ισχίου ή της πυέλου στον πάγκο.
• Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας να μην κρέμονται από τον πάγκο.
• Τεντώστε πίσω μηρό μετά την ολοκλήρωση της κάθε προσέγγισης.

Θυμηθείτε, απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση με την παρουσία του μέσου ή μεγάλη κοιλιά.

Ασκήσεις στο σπίτι

Όπως δείχνει η πρακτική, η αντλία καλλίγραμμα πόδια και τους γλουτούς επιχείρηση μπορεί να κάνει χωρίς να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - την επιθυμία και επιμονή. Επιπλέον, η κύρια διαφορά στο σπίτι της απασχόλησης είναι ότι μπορούν να πάνε όταν θέλετε και πώς θέλετε. Επιπλέον, είναι εντελώς δωρεάν.

Υπάρχουν ασκήσεις στο σπίτι, το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για παράδειγμα: να γίνει κατ 'ευθείαν και βάλτε τα πόδια του ελαφρώς μεγαλύτερο από το επίπεδο των ώμων. Χέρι κρατήσει τη ζώνη και κάλτσες και τα γόνατα «βλέμμα» σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετά από αυτό, σιγά-σιγά κατάληψη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ δεν ξεχνάμε να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας να μην λυγίσει στο πλάι. Επιπλέον, από την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι το στομάχι είχε ανασυρθεί, και οι μύες των γλουτών είναι τεταμένες. Σάμη ups και sit-ups θα πρέπει να κάνει πολύ ομαλά.