Κάλιο σε τρόφιμα

στοιχείο Mineral καλίου που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του σώματος. Συμβάλλει στη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού, είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση του ανθρώπινου καρδιακού ρυθμού. Λόγω αυτής μεταλλικά άλατα απεκκρίνεται περίσσεια ύδατος απομακρύνεται οίδημα εξαφανίζεται ούρηση καθυστέρηση. Τα φυσιολογικά επίπεδα αυτού του στοιχείου στο σώμα προωθεί τον καθαρισμό των τοξινών, τοξινών, μείωση της αρτηριακής πίεσης. Κατά τη διαδικασία από την παραλαβή της K + βελτιωμένη οξυγόνωση του εγκεφάλου. Το μειονέκτημα είναι ότι χαρακτηρίζεται από μια γενική αδυναμία του σώματος, μυρμήγκιασμα άκρες των δακτύλων χεριών και των ποδιών, μπορεί να προκαλέσει οίδημα και το αίσθημα του «λουμπάγκο» στις αρθρώσεις.

Υπάρχουν διάφορες περιεκτικότητα σε κάλιο στα τρόφιμα. Η καθημερινή απαίτηση για τον οργανισμό εξαρτάται από τέτοιους παράγοντες όπως η ηλικία και η υγεία του ατόμου. Στην ηλικία των 14 θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά σε 600 χιλιοστόγραμμα. Το απαιτούμενο πρότυπο για έναν αυξανόμενο οργανισμό (έφηβοι) θα είναι περίπου 1.2 g πρέπει να αυξήσει την ημερήσια δόση του R + αυξήσεις σε αθλήματα, μία ποικιλία φυσικών δραστηριοτήτων και μετά την ηλικία των 40 ετών.

Έτσι ποια τρόφιμα περιέχουν κάλιο;

Κάλιο σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης περιέχουν:

- σε αποξηραμένα βερίκοκα, μαύρο μελάσες (πάνω από 1500 mg ανά 100 γραμμάρια)?

- στο πίτουρο του σιταριού, σταφίδας (λιγότερο από 1500 mg ανά 100 g.)?

- σε κουκουνάρια, μαϊντανό, φυστικέλαιο, ηλιόσποροι, σακάκι πατάτα (500 mg.)?

- σε αβοκάντο, καρύδια, μήλα (λιγότερο από 500 mg ανά 100 g.)?

- βρέθηκε επίσης σε ζυμομύκητες.

προϊόντα Κάλιο σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και το γάλα που περιέχονται σε μικρές ποσότητες. Μπορεί να τεθεί στην πρώτη θέση σχετικά με το περιεχόμενο της K + αποξηραμένων φρούτων, ιδιαίτερα σταφίδες. Από 100 γραμμάρια αποξηραμένων περιεχομένου βερίκοκα του ορυκτού στοιχείου είναι 1800 - 1900 mg, η οποία είναι η ημερήσια δόση για ένα άτομο που ασχολείται με σπορ.

Στη δεύτερη θέση είναι το πίτουρο σιταριού. Δεν είναι κατώτερη σταφίδες σχετικά με το περιεχόμενο της K +. Η τρίτη θέση είναι κατειλημμένη από διάφορα είδη ξηρών καρπών. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα περιέχει 780 mg 100gramm, κουκουνάρια περίπου 760 - 780 mg, και 750 mg από όλα τα φιστίκια.

Είναι επιθυμητό κατά την προετοιμασία της διατροφής τους δίνουν το προβάδισμα σε λαχανικά και φρούτα στη φυσική του μορφή. Θα είναι πολύ περισσότερο κάλιο από βραστά, ψητά ή τηγανητά τρόφιμα. Το ίδιο ισχύει και για τους καρπούς με κέλυφος, για παράδειγμα, σε ξηρά μορφή στις αραχίδες πολύ περισσότερο από αυτό το στοιχείο και ανόργανα συστατικά, αντίστοιχα, από ό, τι τηγανισμένα.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το κάλιο στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Εισάγετε το σπανάκι διατροφή σας, τρώτε περισσότερα καρότα και τα αγγούρια. Να θυμάστε ότι βρήκαν το κάλιο στον τομέα της μπανάνας, μαύρη σταφίδα, τα σταφύλια και τα εσπεριδοειδή.

Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι οι μπανάνες δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Περιέχουν έως και 500 mg αυτού του ορυκτού στοιχείου, έτσι ώστε οι αθλητές να περιλαμβάνει τις μπανάνες στη διατροφή σας, όπως ένα μέσο που μπορεί να αποτρέψει κράμπες και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Σπανάκι χρήσιμο προϊόν χαμηλών θερμίδων που έχει πολλές θρεπτικές ουσίες και την ποσότητα του Κ + σε αυτό ίση με 839 mg.

Πατάτες - όχι μόνο μια πηγή φυτικών ινών, αλλά επίσης και η πορεία της K +, η οποία συσσωρεύεται στο δέρμα. Τέτοια χρήσιμα ψημένο ή βρασμένο σακάκι κονδύλου περιέχει 900 mg από το επιθυμητό καλίου ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Γνωρίζαμε ήδη ότι το στοιχείο θαύμα πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι στη διατροφή του κάθε ατόμου. Η διαμόρφωση του μενού, πρέπει να ληφθεί υπόψη, πόσο περιέχονται κάλιο στα τρόφιμα. Να θυμάστε ότι η έλλειψη εξίσου καλά και ίσως ακόμη περισσότερο από ό, τι πλεόνασμα, αρνητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα στο σύνολό του. Κάθε μέρα, περιλαμβάνονται στα φρούτα διατροφή και τα λαχανικά που περιέχουν κάλιο και καλή τύχη σας!