Ovsyanoblin: συνταγή, θερμίδες, διατροφή

Ovsyanoblin, η συνταγή των οποίων επισημαίνουμε σε αυτό το άρθρο - μια πραγματική επανάσταση στη διατροφή των ατόμων που παρακολουθούν την υγεία τους.

Δικαστή για τον εαυτό σας: Παρασκευάζεται γρήγορα, έχει εξαιρετική γεύση, μια ποικιλία toppings περιορίζονται μόνο από τη φαντασία σας (και συνείδηση), το προϊόν απαιτεί η απλούστερη. Η βασική συνταγή και παραλλαγές παρακάτω.

Η ισχύς της δημοτικότητας

Η μαζική διανομή αυτού του πιάτου έχει λάβει το 2015. Ήταν τόσο απλό και ευέλικτο ότι αμέσως αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που τους αρέσει να τρώνε χωρίς να βλάψει τον εαυτό του. Αποτελείται από τα αυγά, το αλεύρι βρώμης και γάλα. Ομελέτα με κουάκερ, σε γενικές γραμμές. Δεν είναι πολύ νόστιμο ήχους;

Αυτό είναι παραπλανητική, η γεύση θα σας ενθουσιάσει. Η θρεπτική αξία των τροφίμων είναι επίσης καλό - μια τηγανίτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη που θα σας δώσει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα του κορεσμού, χωρίς βαρύτητα. Ovsyanoblin εξακολουθούν να αγαπούν επειδή βοηθά να «καλύψουν» αντιπαθή προϊόντα - ιδιαίτερα η βρώμη. Προαιρετικά, μπορείτε να συμπληρώσετε όλα τα είδη των σπόρων και ξηρών καρπών ovsyanoblin. Θερμίδων, ενώ θα αυξηθεί, φυσικά, αλλά τα οφέλη θα είναι αναμφισβήτητη. Τηγανίτα συμπληρώθηκε κατά το μαγείρεμα γέμιση σε γεύση, πράγμα που καθιστά πιο θρεπτικά και παρέχει πεδίο για παραλλαγή.

Η βασική συνταγή για τηγανίτες με τυρί και πηγμένο γάλα για τυρί

Η βασική δομή των πιάτων εισήχθη προηγουμένως, υπογράψει την ίδια αναλογία.

τηγανίτα:

• Αυγά - 2 τεμάχια (προαιρετικά 1 κρόκο μπορεί να αφαιρεθεί)?
• νιφάδες βρώμης (ή οποιοδήποτε μέγεθος πλιγούρι βρώμης δεν είναι μικρότερη από τη μέση) - 20 g?
• μέση λίπος γάλακτος - 30 γραμμάρια?
• φυτικό έλαιο - 5 γραμμάρια?
• αλάτι και μπαχαρικά - σε γεύση.

γέμιση:

• 1,8% λιπαρά τυρί cottage - 100 γραμμαρίων?
• τυρί χαμηλού σημείου τήξεως (πολύ καλή μοτσαρέλα) - 20 γραμμάρια?
• βότανα, αλάτι και μπαχαρικά - να δοκιμάσετε.

προετοιμασία

Ζεσταίνουμε το γάλα και ρίξτε τις νιφάδες βρώμης. Αφήστε το να κρυώσει.

Χτυπάμε μέχρι να μαλακώσει τα αυγά με αλάτι και τα μπαχαρικά, προσθέστε πλιγούρι βρώμης με γάλα.

Τρίβουμε τυρόπηγμα προσθέσετε σ 'αυτό και ζυμώνουμε μέχρι να γίνει ομοιογενές. Προσθέστε τα βότανα, αλάτι και τα μπαχαρικά για γεύση.

Θερμάνετε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, γράσο αυτό με το φυτικό έλαιο.

Χύστε το μίγμα των αυγών στο τηγάνι, στρέφοντας το τελευταίο έτσι ώστε το βάρος να καλύπτει ομοιόμορφα τον πάτο. Έτσι θα σχηματίσουν μια τηγανίτα.

Μόλις η κορυφή της τηγανίτας αδράξει απαλά ανασηκώστε την άκρη του προϊόντος φτυάρι και γυρίστε τον ανάποδα, προσέχοντας να μην θέσει σε κίνδυνο την ακεραιότητα.

Όσον αφορά το κέικ, βάλτε στο ένα μισό της γέμισης και το κάλυμμα με το δεύτερο μέρος του τηγανίτα, μια μικρή ώθηση.

Fry διπλωμένο ovsyanoblin με τυρί cottage και το τυρί πρώτα με το ένα χέρι, τότε - από την άλλη πλευρά, κλείνοντας το καπάκι. Είναι αναγκαίο να εξασφαλιστεί ότι η γέμιση είναι ζεστό και να λιώσει το τυρί.

Αυτό είναι!

Ενεργειακής αξίας του τηγανίτα - 304 θερμίδες, 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 14,4a γραμμάρια υδατάνθρακες, 15 γραμμάρια λίπους.

toppings ενεργειακή αξία - 151, 21,6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3,7 γραμμάρια υδατάνθρακες, 5,6 γραμμάρια λίπους.

Μπορεί να σερβιριστεί, σερβίρεται με φρέσκα λαχανικά για να δοκιμάσετε.

Ovsyanoblin διατροφή για εκείνους που δεν μπορούν να ανεχθούν τη γλουτένη

συνταγή τηγανίτα είναι ιδανικό αν δεν έχετε τίποτα κρατά πίσω. Τι γίνεται με αυτούς που υποφέρουν από δυσανεξία στη γλουτένη, η οποία βρίσκεται στο πλιγούρι βρώμης; Αρκετές επιλογές:

• Προβληματισμένος και να βρείτε πλιγούρι βρώμης χωρίς γλουτένη.
• Αντικατάσταση πίτουρο βρώμης δημητριακών ή γλουτένη (σιτάρι, φαγόπυρο, ρύζι και ούτω καθεξής).
• Στην περίπτωση του γλυκού γέμιση γίνει επιτυχής αντικατάσταση του νιφάδες βρώμης αλεύρι καρύδας. Λόγω υγροσκοπικό χαρακτηριστικά της θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν 15 γραμμάρια του προϊόντος. Μαγειρέψτε όπως ένα κανονικό ovsyanoblin, τη συνταγή που δίνεται παραπάνω.

Επιλογές για γλυκό σφραγίσματα

Ομελέτα με πλιγούρι βρώμης είναι καλό γιατί είναι αρκετά ουδέτερη γεύση, και μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό ό, τι νομίζετε. Πρόσθετες προϊόντα μπορεί να είναι τόσο αλμυρά και γλυκά. Η δεύτερη επιλογή είναι ιδιαίτερα καλό για το γλυκό δόντι:

• Μπανάνα (1 τεμ.), Ξηροί καρποί (10 g), μέλι (1 hr. Κουτάλι), κανέλα (πρέζα). Κόβουμε την μπανάνα, χυδαία ψιλοκόψτε τα παξιμάδια. Βάλτε τα πάντα στο μισό τηγανίτα, ρίχνουμε το μέλι και καλύψτε με το υπόλοιπο μέρος.
• πάστα τυριού cottage (100 γραμμάρια), σάλτσα μούρο (2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια). Ovsyanoblin μάγειρας, η συνταγή του οποίου δώσαμε παραπάνω, βάλτε πάνω από το τυρί, περιχύνουμε με τη σάλτσα και σερβίρετε.
• "Η Apple Pie". Μεγάλο μήλο καθαρό, μπριζόλα και στιφάδο μέχρι να μαλακώσουν με μια μικρή ποσότητα νερού. Προσθέστε μια πρέζα βανίλια και κανέλα. Μαγειρέψτε όπως ένα κανονικό ovsyanoblin.
• «Καρότο κέικ». Η ζύμη για ovsyanoblin (βασική συνταγή) προσθέστε 2 h. L. τριμμένο καρότο σε πρόστιμο τρίφτης 1/2 ώρα. l. ξύσμα πορτοκαλιού, μια πρέζα βανίλια, μοσχοκάρυδο και κανέλα. Εάν είναι επιθυμητό, προσθέστε λίγη ζάχαρη υποκατάστατο φυτικής προέλευσης. Fry, σύμφωνα με την βασική σύνθεση και χρήση ως γέμισμα λίπος μαλακό τυρί δεν είναι περισσότερο από 5%, προσθέτοντας λίγο υποκατάστατο ζάχαρης και βανίλιας. Αυτό ovsyanoblin (θερμιδική περιεκτικότητα που δεν υπερβαίνει 350 σε ολόκληρο το τμήμα) θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για επιδόρπιο.

Επιλογές αλμυρές γεμίσεις

Αλμυρό γεμίσεις τηγανίτα σας αφήσει στο συντομότερο χρονικό διάστημα για να προετοιμάσει ένα πλήρες γεύμα, το οποίο θα «μείνει στο στομάχι του» για να μην αδειάσει το ψυγείο, σε εφαρμογή της πείνας. Λόγω του γεγονότος ότι η ovsyanoblina γεύση δεν έχει ατομικότητα, μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε αίτηση, και κάθε κουζίνα. Για παράδειγμα:

• "Caprese". Δώστε στο πιάτο μια γεύση από την εικονική ιταλική σαλάτα! Για το σκοπό αυτό, ένα ovsyanoblin (συνταγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ή χωρίς γλουτένη) Πάρτε 5 mini-χάντρες μοτσαρέλα, ώριμη ντομάτα, 3-4 φύλλα βασιλικού και 1 ώρα. L. πέστο. Φέτα τυρί και ντομάτα φέτες, βάλτε σε μισό τηγανίτα, τοποθετήστε το βασιλικό από πάνω και ρίχνουμε όλο το πέστο. Καλύψτε με το υπόλοιπο τηγανίτα και μαγειρέψτε σύμφωνα με τις βασικές συστάσεις.

• "Tat". Και γιατί όχι; Για τη γέμιση τηγανίζουμε σε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι φυτικό έλαιο 1 μικρό ψιλοκομμένο κρεμμύδι μέχρι να ροδίσει, προσθέτουμε 100 γραμμάρια άπαχο κιμά κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Μόλις η γέμιση είναι έτοιμη, το αλάτι, πιπέρι και, εάν είναι επιθυμητό, προσθέστε φρέσκα βότανα.
• Προετοιμάστε ovsyanoblin για δείπνο την ακόλουθη συνταγή: Για την πλήρωση έτοιμο μίγμα στήθος ψιλοκομμένο κοτόπουλο (βρασμένο ή ψημένο, 50 γραμμάρια), τυρί με χαμηλά λιπαρά (30 g), ξηρό τυρόπηγμα λευκού (50 γραμμάρια) και 1 σε φέτες αγγουράκι. Nafarshiruyte αυτό το μίγμα τηγανίτα και μαγειρεύετε ως συνήθως. Για τη σάλτσα, τρίβουμε 1 μικρό αγγούρι, πασπαλίζουμε με αλάτι και το αφήνουμε για 5 λεπτά, έως ότου δεν θα δώσει το χυμό. Σάλτσα Mix 150 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με τριμμένο σκελίδες σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό λεμονιού, το αλάτι, μαύρο πιπέρι, και αγγούρι πιέζεται από το πλεόνασμα υγρού. Σερβίρετε τις τηγανίτες με σάλτσα και φρέσκα λαχανικά.