Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους αρσενικό

Σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας, ο αριθμός των ανδρών με την παχυσαρκία στη χώρα μας έχει διπλασιαστεί κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο δεκαετιών. Η αφθονία της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και η διαθεσιμότητά του, μειωμένη σωματική δραστηριότητα - τους παράγοντες που οδήγησαν στην καταστροφική εξάπλωση της νόσου, φέρνοντας τους αριθμούς της Ρωσίας και των ΗΠΑ στατιστικά στοιχεία. Οι γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, υποστηρίζοντας ότι είναι σε άριστη φυσική κατάσταση σήμερα δεν είναι μόνο της μόδας, αλλά και αναγκαία. Οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι, ανεξαρτήτως φύλου, θα πρέπει να είναι η σύγχρονη τάση, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι επιστήμονες λένε ότι η σωστή διατροφή για τους άνδρες να χάσουν βάρος παίζει ακόμα μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι για τις γυναίκες. Υπέρβαρα παραδίδει συχνά ισχυρότερη εκπροσώπους σεξ συναισθηματική δυσφορία, είναι η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Μπορεί επίσης να είναι μια πηγή των προβλημάτων που σχετίζονται με καρδιαγγειακές και άλλες σοβαρές ασθένειες. Αλλά πώς να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας; Είναι γνωστό ότι στο μενού άνδρες αδυνατίσματος δεν πρέπει να είναι επιβλαβής και βαριά γεύματα, καθημερινή τροφή θερμίδων που καταναλώνονται δεν μπορεί να υπερβαίνει το 1600-1800 kcal, και την ανάγκη να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα ισχυρό διατροφή σεξ και πώς να χάσετε βάρος χωρίς πείνα

Οι άνδρες, σε αντίθεση με τις κυρίες, χάρη στις ιδιαιτερότητες της δομής του σώματος, είναι πολύ πιο εύκολο να χάσουν βάρος και πιο δύσκολο να κερδίσει το βάρος. διεργασίες termolipoliza (καύση του λίπους) προέρχονται από τους αρκετά γρήγορα, και η μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος ιστού είναι πολύ αργή. Αυτό βοηθά να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα επιλέγοντας μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Στο σπίτι, οι άνδρες είναι αρκετά για να μειώσουν το θερμιδικό περιεχόμενο ενός καθημερινή διατροφή των 10-20 τοις εκατό στο σώμα για την παραγωγή ενέργειας άρχισαν να χρησιμοποιούν το δικό αποθέματα λίπους του. Αλλά πολλά από τα ισχυρότερο φύλο είναι δύσπιστοι δίαιτες, μετρώντας τον εθισμό στην απώλεια του βάρους είναι καθαρά γυναικείο επάγγελμα. Οι άνδρες προτιμούν αθλητική κατάρτιση, ως ο κύριος παράγοντας της απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν λαμβάνουν υπόψη τη σημασία της πλήρους παροχής του σώματος με θερμίδες. Η υγιεινή διατροφή για τους άνδρες να χάσουν βάρος προωθεί ένα υψηλό επίπεδο του μεταβολισμού στο σώμα, το οποίο βοηθά να σπάσει αποτελεσματικά τα λίπη, συμβάλλει στη διατήρηση και την ενίσχυση των μυών. Η συχνή τρώτε μικρές μερίδες φαγητού επιτρέπουν να μην αισθάνονται την επώδυνη πείνα και να χάσουν βάρος σημαντικά. Το πιο κατάλληλο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος για τους άνδρες είναι μια σταδιακή μείωση της θερμιδικής δίαιτας, ενώ ταυτόχρονα την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας μέσω τακτικής άσκησης. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για το ισχυρότερο φύλο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη.

Η ημερήσια τιμή των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για το αδυνάτισμα οι άνδρες

Συνολική θερμιδική πρόσληψη για έναν άνθρωπο ο οποίος πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που κάθεται στο γραφείο ή στο σπίτι στον υπολογιστή, είναι περίπου 1500-1600 kcal, και για τους άνδρες που έχουν ενεργό σωματική εργασία ή τον αθλητισμό, αυτή η παράμετρος μπορεί να αυξηθεί έως και 1800-2000 kcal. Πλούσιο σε κύκλωμα παροχής πρωτεΐνης (η ποσότητα της πρωτεΐνης η οποία είναι 25-30 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων), μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μειώσει θερμιδική δίαιτα 90-100 kcal ανά ημέρα. Η επαρκής κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών και φυτικής προέλευσης δεν βοηθά μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και για την πρόληψη της ταχείας κλήσης του σε περίπτωση διακοπής της δίαιτας. Η σωστή διατροφή του ανθρώπου διατροφή, που επιθυμεί να απαλλαγούμε από την περίσσεια κιλά και να διατηρήσει αποτέλεσμα περιλαμβάνει 25% πρωτεΐνη, 15% λίπος και 60% αργό, trudnousvoyaemyh υδατάνθρακες. Η χρήση των ημερήσιων αναγκών του πρωτεΐνης (απλών ανθρώπων - 1-1,5 g ανά kg σωματικού βάρους, και αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν και την ανακούφιση των μυών - 2-2.5 g) ενισχύει μεταβολικό ρυθμό, μείωση της όρεξης και να ενισχύσει τους μυς. Επιπλέον, χτίζει μυϊκή μάζα βοηθά στην καύση του λίπους πιο αποτελεσματικά και να ρυθμίσετε το βάρος με επιτυχία.

Ποια είναι τα προϊόντα που χρειάζεστε για να επιλέξετε το μενού;

Η πρωτεΐνη τρόφιμα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, με ελάχιστο ποσό λίπος του κρέατος (μοσχάρι, στήθος πουλερικών - κοτόπουλο ή γαλοπούλα), ψάρια και θαλασσινά κατοίκους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα καρύδια. Του λίπους φέρει μόνο όφελος ακόρεστα λιπαρά οξέα (λιπαρά οξέα). Προτίμηση δίνεται σε διαιτητικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: θαλάσσιο ψάρι (σολομός, τόνος, λαβράκι, σαρδέλες, κλπ). Επιπλέον, οι πηγές των απαραίτητων λιπαρών ουσιών χρησιμεύουν ως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το γάλα και άλλα προϊόντα. Η ποσότητα των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους συμβουλεύουν να μειώσει, όχι όμως να αποκλείσει σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Αυτές οι ενώσεις είναι μια πηγή ενέργειας, έτσι ώστε οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή: μια ποικιλία από δημητριακά, χυλό (φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης), ψωμί σικάλεως, καστανό ρύζι, μέλι. Χρησιμοποιήστε τα καλύτερα στο πρώτο μισό της ημέρας. Οι υδατάνθρακες για να αποφευχθεί η απώλεια βάρους που ονομάζεται απλή: λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα, γλυκά, λεμονάδα και αναψυκτικά. Με τις ίδιες «γρήγορο» υδατάνθρακες εμπειρογνώμονες μεταφέρει το αλκοόλ. Μια ισορροπημένη διατροφή για τους άνδρες να χάσουν βάρος δεν πρέπει να περιέχει ποτό, γλυκά εμπλουτισμένα με αλκοόλη κρασιά και μπύρες από κουτιά. Οι εραστές κάθονται με τους φίλους πάνω από ένα ποτήρι «ζωντανά» αφρός μπορεί περιστασιακά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πάρτι, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.

Κυτταρίνη, οι περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά

φυτικές ίνες, ομαλοποιώντας τις πεπτικές διεργασίες στο σώμα, πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή των ανδρών επαναφέρει το επιπλέον βάρος. Είναι χωρίς θερμίδες, αλλά παρέχει μακροχρόνια αίσθημα του κορεσμού, διεγείρει τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος. Σε ισχύ για τους άνδρες να χάσουν βάρος, σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, θα πρέπει να περιλαμβάνει τις καθημερινές 38-40 γραμμάρια φυτικών ινών. Είναι πλούσια σε μη επεξεργασμένα δημητριακά (το φαγόπυρο, καστανό ρύζι, και σιτάρι), όσπρια (μπιζέλια, ρεβίθια, οι φακές και τα φασόλια), τα λαχανικά και τα φρούτα (φλούδα η οποία αποτελείται από φυτικές ίνες), σπόρους (λιναριού, κολοκύθα και ηλίανθος) και τα καρύδια. Ηγέτες σχετικά με το περιεχόμενο των ινών ανά 100 g του προϊόντος είναι: πίτουρο (σίκαλη, βρώμη και σιτάρι) - 44 g? όσπρια - από 7 μέχρι 15 g? ψωμί ολικής αλέσεως - 7-9 g, και δημητριακά - 8 - 10 g έμφαση σε μη-αμυλούχα «δώρα της φύσης»: σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, τα αγγούρια, τα πράσινα μήλα και τα εσπεριδοειδή, πεπόνια, τα δαμάσκηνα και άλλες πηγές βιταμινών και μέταλλα θα βοηθήσει κορεστεί το σώμα με αυτά τα βασικά συστατικά, θα προσθέσει δύναμη και την ενίσχυση της ανοσίας.

Το μέγεθος και ο αριθμός των μερίδων του νερού

Για να αφαιρέσετε το επιπλέον βάρος, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Για τους άνδρες μία υποδοχή αφήνεται να τρώνε όχι περισσότερο από 250 ml του πρώτου πιάτου, 150 g σαλάτα ή δημητριακών, 100 g ψαριού ή κρέατος. Θερμίδες σνακ τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 kcal. Οι πέντε πιο υγιεινές τροφές για να ικανοποιήσουν την πείνα γρήγορα δεν περιλαμβάνει τσιπ, fast food και μπισκότα, και τις μπανάνες, μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, τυρί cottage με μούρα, ένα σάντουιτς ψωμί σίκαλης με μια φέτα βραστό στήθος κοτόπουλου και φέτα αγγουριού ή μαρούλι. Με undershot όγκο (εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά), κατά μέσο όρο 100-200 Στο ισορροπημένη διατροφή των ανθρώπων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, σημαντικό ρόλο παίζει η ποσότητα του νερού που πίνετε καθημερινά. Καθαρό νερό χωρίς αέριο πρέπει να πίνουν όσο το δυνατόν συχνότερα, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ημερησίως. Βοηθά επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει την πέψη με αύξηση της ποσότητας των ινών, βελτιώνει τη διαδικασία της λιπόλυσης (κατανομή του λίπους). Το νερό δεν περιέχει θερμίδες και εξουδετερώνει την αίσθηση της ψευδούς πείνας, όταν ένα άτομο είναι πραγματικά διψασμένοι. 150-200 ml πόσιμο νερό σε φαγητό, οι άνδρες μειώνουν την όρεξη και συνήθως τρώνε λιγότερο.

τεχνικές μαγειρικής

Η υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους (για τους άνδρες) μπορούν να οργανωθούν στο σπίτι, otvarivaya προϊόντων, την προετοιμασία τους για ένα ζευγάρι, το ψημένο ή βρασμένο. Από τα δώρα της φύσης είναι καλύτερο να κάνει φρέσκιες σαλάτες ή smoothies, κοκτέιλ. Η ποσότητα του άλατος κατά την διάρκεια της διαδικασίας της δημιουργίας μαγειρική αριστούργημα αναγκαίο να περιορισθεί με την προσθήκη πολλαπλών κρυστάλλων του ή αντικατάσταση χυμό λάιμ (λεμονιού), μπαχαρικά, αποξηραμένα βότανα.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης όσο χρειάζεται και ρύθμιση της δύναμης για τους άνδρες να χάσουν βάρος, να λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, χωρίς σπορ σκληρά. Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη μείωση του όγκου του σώματος, με έμφαση στη βέλτιστη σωματική φορτίο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων σφίξτε τους μυς, πράγμα που οδηγεί σε αύξηση των δαπανών των θερμίδων και την καύση περισσότερο λίπος όγκο. Σε υψηλό ΔΜΣ ή το σωματικό βάρος μεγαλύτερο από 90 kg, και το άτομο πάνω από την ηλικία των 45-50 ετών, εμφανίζεται το περπάτημα σε διάδρομο ή το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους και να λειτουργήσει απαγορεύεται, καθώς ενδέχεται να προκληθεί βλάβη στις αρθρώσεις και τα γόνατα. Ορθολογική, την υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους για τους άνδρες, τρέχει με ένα σταδιακά αυξανόμενο φορτίο από τον αργό ρυθμό του τζόκινγκ έως μέτρια και έντονη ταχύτητα συνηθίσουν το σώμα να λαμβάνει και να δαπανήσει θερμίδες, η επιτυχία καύση λίπους. Η τακτική πρακτική ενός ευεργετική επίδραση επί των παραμέτρων του σώματος, την κατάσταση των μυών και ολόκληρο το σώμα.

Αγαπημένες «κύβοι» από τον Τύπο

Για να επιτευχθεί πλήρης ανθρώπινη καλό και το ανάγλυφο του κορμού, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να οργανώσει μια κανονική, ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους. Για τους άνδρες, οι κούνιες Τύπο, συνήθως με την ανύψωση του κορμού από την πρηνή θέση. Τέτοιες κινήσεις σας βοηθήσει να κάψετε το πιο κοινό στους άνδρες το είδος του λίπους - κοιλιακό. Χρησιμοποιώντας 20 της εν λόγω δράσης είναι δυνατόν να κάψετε περίπου 7 θερμίδες. Κοιλιακούς μυς εκπαιδευτές συνιστούμε να μην τοποθετείτε περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, δίνοντάς τους ξεκουραστούν σε μια μέρα. Μετά από 15-20 επαναλήψεις γίνει για σας ένα εύκολο πράγμα, θα πρέπει να περιπλέξει την άσκηση προσθέτοντας βάρη (αλτήρες και επέκτασης).

Συμβουλές από έμπειρους

Είναι σημαντικό ότι τα τρόφιμα για τους άνδρες αδυνάτισμα ήταν γεμάτα. Πρέπει να θρέψει τα ανθρώπινα, μη επιτρέποντάς του να τρώνε περισσότερο. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ένας άνθρωπος πρέπει να διατηρήσει επαρκή επίπεδα ενέργειας, χωρίς να πάρει επιπλέον θερμίδες. Αποκλεισμένο τηγανητά και τα πικάντικα τρόφιμα, τουρσιά και καπνιστό χοιρινό, λουκάνικο, ζαμπόν και λουκάνικα, μαγιονέζα και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα της ζάχαρης ή αποκλείει από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι καλύτερα να ξεχάσουμε αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής, fast food και γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας. Θα πρέπει να τρώτε ποικιλία σε διαδικασία της απώλειας βάρους δεν δημιουργεί diskfomforta. Το σώμα πολύ γρήγορα συνηθίζει σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά και ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί.