Πώς να ξεπεραστεί το υπερβολικό βάρος;

Σήμερα, το υπερβολικό βάρος είναι ένα κοινό φαινόμενο. Δείχνει ότι το σώμα συσσωρεύει περισσότερο λίπος από το απαραίτητο για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος, το οποίο για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, συχνά προκαλεί διάφορες σοβαρές ασθένειες. Αυτός είναι ο λόγος που ο αγώνας με επιπλέον κιλά πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς το βάρος σας, καθορίζοντας τα αποτελέσματα καθημερινά.

Ο κύριος λόγος για τις πιο συχνά εμφανίζονται ανεπιθύμητες λίβρες - άφθονη και ακατάλληλη διατροφή. Για πολλούς ανθρώπους, η αυξημένη όρεξη, η οποία κάνει κάποιον να τρώει περισσότερο από τον προδιαγεγραμμένο, γίνεται η αιτία υπερβολικού βάρους. Και είναι αρκετά δύσκολο να τον ελέγξεις.

Έτσι, πώς να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος;

Πρώτα. Πρέπει να φάτε λίγο, αλλά συχνά. Για να σκοτώσετε το νεοεμφανιζόμενο μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, μπορείτε να φάτε ξηρό ή φρέσκο φρούτο, αλλά σε καμία περίπτωση όχι σοκολάτα ή κουλούρι. Μην τρώτε εάν δεν αισθάνεστε πείνα.

Το δεύτερο. Πρέπει να τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε κομμάτι φαγητού. Το πράγμα είναι ότι το σήμα κορεσμού έρχεται στον εγκέφαλο μόνο είκοσι λεπτά μετά το φαγητό. Μακρύ μασάζ φαγητού, μπορούμε να ελέγξουμε τη στιγμή του κορεσμού.

Τρίτον. Στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας, η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική . Το πιο υγιεινό και υγιεινό φαγητό είναι τα λαχανικά. Περιέχουν μια τεράστια ποσότητα στερεών διαιτητικών ινών και ινών. Τα πράσινα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, δεν προκαλούν υπερβολικό βάρος. Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τέταρτον. Μην παραλείψετε το πρωινό, καθώς αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Η πρωινή λήψη διατροφικών τροφών θα υποστηρίξει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για το να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Πέμπτον. Το υπερβολικό βάρος είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης λιπαρών τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε φαγητό για ένα ζευγάρι ή μια σχάρα, αλλά σε καμία περίπτωση σε μια κατσαρόλα, ακόμη και με την προσθήκη του πετρελαίου. Η θερμική επεξεργασία με ατμό θα εξοικονομήσει περισσότερες βιταμίνες.

Το έκτο. Πίνετε περισσότερα υγρά. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν νερό (καρπούζι, αγγούρι). Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη υγρού μπορεί να εκληφθεί από το σώμα ως λιμός. Για να μειώσετε την όρεξή σας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το φάτε. Το υγρό μπορεί να αφαιρέσει από το σώμα τοξικές ουσίες και να διατηρήσει την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος.

Έβδομο. Η τακτική άσκηση θα μεγιστοποιήσει το αποτέλεσμα. Μπορούν να ασκηθούν τόσο σε ένα γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την προπόνηση με λίγη προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μυς για το φορτίο. Μπορείτε να περιστρέψετε το ποδήλατο γυμναστικής για λίγα λεπτά ή να πετάξετε πάνω από το σχοινί. Επιλέξτε κατάλληλες ασκήσεις για τον εαυτό σας για 10-15 λεπτά, με στόχο προβληματικές περιοχές, και το κάνετε καθημερινά. Μετά την ολοκλήρωση του κύριου συγκροτήματος, μην ξεχάσετε να κάνετε το τέντωμα για να ανακουφίσετε την ένταση από τους μυς.

Εδώ είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Σε αυτό το δύσκολο θέμα, το πατινάζ είναι πολύ χρήσιμο. Βελτιώνει τον μεταβολισμό, εκπαιδεύει όλες τις μυϊκές ομάδες και αναπτύσσει τη μηχανή. Σχεδόν κάθε πόλη έχει ένα παλάτι πάγου, όπου μπορείτε να οδηγείτε όχι μόνο το χειμώνα, αλλά και το καλοκαίρι. Το να ασχολείστε με αυτό το ενεργό άθλημα μόνο μία φορά την εβδομάδα, όχι μόνο θα χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά θα αυξήσετε και τα οινοπνευματώδη ποτά σας.

Για όσους δεν έχουν αθλητική εκπαίδευση, μπορείτε να κάνετε περπάτημα. Και πρέπει να ταξιδέψετε με ενεργό, ενεργητικό ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Θυμηθείτε ότι για να χάσετε σωστά το βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις παραπάνω μεθόδους στο συγκρότημα.