Ποια είναι η ευελιξία του σώματος, πώς να αναπτύξει ένα συγκρότημα από γυμναστικές ασκήσεις

Ο καθένας ξέρει ότι ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό. Ωστόσο, δεν είναι όλα ακολουθούν αυτή την αρχή. Ευελιξία - αυτό είναι ένα από τις σημαντικότερες παραμέτρους της υγιούς κατάστασης του οργανισμού. Τι είναι η ευελιξία; Δεν είναι απλά η δυνατότητα να κινηθεί το σώμα με το μεγαλύτερο πλάτος. Ας δούμε τι ευελιξία, γιατί αυτό και με ποιο τρόπο μπορεί να εκπαιδευτεί χρειάζεστε.

σχηματισμό της ευελιξίας

την ευελιξία του σώματος δυνατό και, φυσικά, πρέπει να εκπαιδευτούν. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητα σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα της εργασίας που πραγματοποιείται. ευελιξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία των αρθρώσεων, η οποία με τη σειρά της δίνει το εύρος της κίνησης. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη:

• Ανατομικά χαρακτηριστικά των αρθρώσεων.
• Κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Η ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων.
• Αρμονική κατανομή των λειτουργιών μεταξύ των μυών των συνεργιστικών και ανταγωνιστές.
• Περιβάλλον. Για παράδειγμα, όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο καλύτερη είναι η ευελιξία. Ως εκ τούτου, οι αθλητές ζέσταμα πριν την άσκηση.
• Η ηλικία και το φύλο. Με την ηλικία, η ευελιξία είναι συνήθως χάνεται. Οι γυναίκες είναι πιο ευέλικτη από ό, τι οι άνδρες.
• Κατασκευάστηκε και natrenirovannosti σώματος.
• Η αναλογία μεταξύ κολλαγόνου και της ελαστίνης ιστούς.
• Το επίπεδο έκφρασης των αντανακλαστικά (πόνος και επέκταση).

Κάθε άρθρωση έχει τη δική της ευελιξίας του. Εξαρτάται από το είδος του κοινού, η ελαστικότητα των γύρω τους συνδέσμους και τους τένοντες, καθώς και η ικανότητα των μυών να τονίσω και χαλάρωση.

ευελιξία Σκοπός

Τι είναι η ευελιξία; Ποιος είναι ο σκοπός του; Είναι η ευελιξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εν γένει λειτουργία του σώματος και της φυσικής μορφής. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις ευλυγισίας περιλαμβάνονται σε όλες τις προπονήσεις προγράμματα γυμναστικής. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνόδων εργάζονταν κυρίως τους μυς και όχι τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας. Καλά τεντωμένο μύες είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσει με το φορτίο και λιγότερο εκτεθειμένα σε τραυματισμό.

Τα οφέλη της ευελιξίας

Τι είναι η ευελιξία; Τι είναι το όφελος για τον οργανισμό; Η θετική επίδραση της ευελιξίας στην γενικός τόνος μπορεί να δομηθεί τέτοια στοιχεία:

• Όταν το σώμα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια στατική (δηλαδή, υποβάλλεται σε ελάχιστη φορτία σπάνια), οι μύες «πάγωμα» στην ίδια θέση με το στέλεχος. Η ανάπτυξη της ευελιξίας, μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς και την ομαλοποίηση της ροής του αίματος σε αυτά.
• Ευελιξία του σώματος αυξάνει την αντοχή και την αντίσταση σε ιούς. Με καλή ευελιξία, είναι δυνατόν να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα της σωματικής ανάπτυξης, η οποία επηρεάζει σταθερά την υγεία.
• Η βελτίωση της ευελιξίας, ένα άτομο αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.
• ευελιξία προπονήσεις την επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκτησης του σώματος.
• Εργασία στην ευελιξία, θα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην ανακούφιση συναισθηματικό στρες και προσφέρει ψυχική ηρεμία.

ανάπτυξη της ευελιξίας

Πώς να αναπτυχθεί η ευελιξία; Αυτό μπορεί να γίνει με επιμέλεια, αλλά χαλαρό προπονήσεις. Εδώ το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε και δεν παρέχουν στον οργανισμό με το φορτίο στο οποίο δεν είναι ακόμα έτοιμη. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αναπτύσσουν την ευελιξία. Όλα αυτά υπόκεινται σε ορισμένους κανόνες. Στην ανασκόπησή τους, και θα ξεκινήσουμε.

Οι βασικοί κανόνες

Πώς να αναπτυχθεί η ευελιξία; Για να γίνει αυτό, μια μικρή τακτική άσκηση. Θα πρέπει να τα κάνουμε σωστά, και μόνο τότε θα είναι το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:

1. Πριν παραβιάζουν τις ασκήσεις, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας 5-10 λεπτά αερόβιας άσκησης. Κοστούμι τζόκινγκ (ακόμη και τοπικά), το σχοινάκι, μια ποικιλία από κούνιες και κλωτσιές, βήμα-αερόμπικ.
2. Οι εργασίες για την απαραίτητη ευελιξία για να συστηματικά και τακτικά. Είναι 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι αρκετό. Ένα μικρό τέντωμα μπορεί να γίνει ως φόρτισης τουλάχιστον κάθε μέρα.
3. Όταν το τέντωμα πρέπει να αυξήσει την ένταση με μικρά βήματα, σιγά-σιγά. Η επιθυμία για γρήγορα αποτελέσματα συνήθως οδηγεί σε τραυματισμό.
4. Κάνετε το τέντωμα απαραίτητη μόνο όταν ολόκληρο το σώμα είναι απολύτως συγκεντρωμένοι και ξεκούραστοι μυς.
5. Τεντώστε τους μύες σας πρέπει να αισθήματα ήπιο πόνο. Η διάταξη αυτή πρέπει να αποθηκεύσετε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, την επιστροφή στην αρχική θέση είναι να είναι ομαλή.
6. Θα πρέπει να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς τα συναισθήματά τους και να μην συγχέουμε ένα πραγματικό πόνο με μια μικρή δυσφορία και πόνο.
7. Μετά από μία άσκηση αξίζει μια ομαλή μετάβαση σε ένα άλλο χωρίς να κάνει μια μεγάλη καθυστέρηση.
8. Κάθε φορτίο στο τέντωμα των μυών δεν θα λειτουργήσει περισσότερο από δυόμισι μήνες, έτσι ώστε η εκπαίδευση δεν χάνει την έννοια, είναι απαραίτητο περιοδικά για να περιπλέξει την άσκηση.

Ασκήσεις για ευελιξία

Ήρθε η ώρα να προχωρήσει άμεσα στην εξέταση των ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος. Έτσι, εδώ θα λακωνική συγκρότημα γυμναστικές ασκήσεις, το οποίο έχει σχεδιαστεί για επεκτάσεις entry-level.

1. Αρχική θέση - στέκεται πρόσωπο με τον τοίχο. Ενώσουν τα χέρια στο κάστρο, θα πρέπει να έχετε popruzhinit τους στον τοίχο. Στη συνέχεια, το ίδιο πρέπει να επαναληφθεί ανοίγοντας το χέρι.
2. Πρώτα θα πρέπει να είναι μια ευθεία, που συνδέει με το τακούνι και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς. Από αυτή τη θέση, θα πρέπει να κάνει μια ομαλή συγκρότημα ελαστική στάση οκλαδόν.
3. Γονατίζει και ακουμπά στα χέρια του, θέλετε να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας και σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι το μέγιστο ύψος. Στη συνέχεια, κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι, και έτσι τον κύκλο.
4. Σταθείτε ίσια, τα πόδια συνδεδεμένα. Κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσει στο πάτωμα. Το μέγιστο σημείο πρέπει να ασφαλίζονται για 15-30 δευτερόλεπτα.
5. Σαβ σταυροπόδι, το πιο σύρονται προς τα εμπρός.
6. Καθισμένος στο πάτωμα με ίσια πόδια, τα χέρια που κατά μήκος του σώματος και να διορθώσετε το σώμα σε αυτή τη θέση. Τώρα, με τη σειρά του να αυξήσει τα πόδια από το πάτωμα στο μέγιστο ύψος.
7. Να γίνει απευθείας στο ένα πόδι, θα φτάσετε στην φτέρνα του άλλου ποδιού μέχρι τη μέση. Για τον καθορισμό του σώματος σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια μιας καρέκλας, θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσει στα δάχτυλα του πρώτου σκέλους. Στη συνέχεια, το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας μόνο τα πόδια.
8. Καθισμένος στο ένα πόδι, είναι απαραίτητο να ισιώσει πίσω ένα δευτερόλεπτο. Ελαστικός κυκλοφορία πρέπει να τεντώσει ευθύ πόδι. Στη συνέχεια, αξίζει να το επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας τα πόδια.
9. Μόνιμη, τα πόδια εξάπλωση στο άνοιγμα των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας, να γίνει στις μύτες των ποδιών σας και προσπαθήστε να φθάσουν τα δάχτυλα των ποδιών.

Αυτό το απλό σύνολο σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να φέρει γρήγορα το σώμα σε τόνο και να βελτιώσει σημαντικά την υγεία τους. Η επιτυχής ασκείστε και να μην ξεχάσουμε προσοχή!