Πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή γρήγορα;

Κάθε αγόρι ή άνθρωπος πρέπει να έχει μια όμορφη εικόνα και φουσκωμένα το σώμα. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι όλα κατάλληλα για αυτό το πρότυπο. Μερικοί δεν μπορεί ακόμη να είναι ένας χρόνος για να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή. Είναι για αυτούς τους ανθρώπους για να γράψω αυτό το άρθρο. Έτσι, μαθαίνοντας πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή;

Για να ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει ως εκ τούτου η ίδια μια οριζόντια γραμμή. Είναι επιθυμητό ότι βρισκόταν στο δρόμο, θα σας επιτρέψει να ενισχύσει την υγεία σας ακόμα περισσότερο, ενώ σε εξωτερικούς χώρους. Επίσης, χρειάζονται ένα καλό κίνητρο, το οποίο θα σας στηρίξει σε δύσκολες στιγμές.

Πριν απαντήσω στο ερώτημα, πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι των pull-ups, που σημαίνει εξοπλισμό παντού διαφορετικά. Βασικά, αυτό είναι το τράβηγμα προς τα εμπρός και όπισθεν πρόσφυση. Υπάρχουν, επίσης, στατικές ασκήσεις στο μονόζυγο, ενισχυμένη και απλό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η άμεση λαβή έλξης περιλαμβάνει μια πολύ διαφορετική ομάδα μυών, και όχι το αντίστροφο.

Πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή;

Έτσι, πριν να ανεβείτε στο μονόζυγο, θα πρέπει να ζεσταθεί καλά. Για να γίνει αυτό, το καλύτερο είναι να τρέξει λίγους γύρους γύρω από την παιδική χαρά (μπορείτε να εγκαταστήσετε και άλλα αξιοθέατα). Στη συνέχεια, την προετοιμασία των μυών για την ενίσχυση του φορτίου - για να τραβήξει τους. Τώρα είστε έτοιμοι και να ξεκινήσετε τραβώντας προς τα επάνω.

Για τους αρχάριους σε αυτήν την επιχείρηση είναι αρκετά δύσκολο, μερικοί δεν θα είναι σε θέση να καλύψουν τη διαφορά και μία φορά. Αν είστε ένας από αυτούς, ξεκινήστε με ένα απλό Vis στη γραμμή. Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να οργανώσει ένα σύντομο διάλειμμα και να ανέβει στη γραμμή και πάλι. Την πάροδο του χρόνου, θα αποκτήσουν τη δύναμη, και θα είναι ήδη σε θέση να κάνει τις ασκήσεις σχετικά με την οριζόντια γραμμή για αρχάριους.

Κρεμάστε στο μπαρ και λόγω της όλες τις δυνάμεις προσπαθήσει να τραβήξει το σώμα σας. Στη συνέχεια καθορίζει στη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα, το πηγούνι πρέπει να είναι σαφώς πάνω από τη γραμμή. Ακολούθησε αργά κάτω και επαναλάβετε. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι η σκλήρυνση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, ο μόνος τρόπος που θα προχωρήσει.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να διοργανώσει επιμορφωτικά σεμινάρια σε τακτική βάση, χωρίς κενά. Διαφορετικά, δεν θα επιτύχουμε κανένα αποτέλεσμα. Βρείτε ένα ειδικό πρόγραμμα στο Διαδίκτυο, όπως «πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή 50 φορές σε έξι μήνες ή κάτι τέτοιο. Εμμένοντας σε αυτό, θα αρχίσουν να προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι κάνουμε χωρίς το πρόγραμμα. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε και το δικό του ημερολόγιο, το οποίο θα καταγράφει τα αποτελέσματά σας και να θέσει νέα πρότυπα.

Μόλις μπορείτε εύκολα να καλύψουν τη διαφορά με περισσότερες από 10 φορές, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκήσει την εξουσία. Η πιο δημοφιλής από αυτές είναι: η πρόσβαση σε ένα (δύο), ο στρατός έξω, βελόνα, κατεβείτε, και πολλά άλλα. Αξίζει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά επώδυνη, και θα είναι δύσκολο να κυριαρχήσει. Υπάρχουν πιο πολύπλοκες μορφές άσκησης, όπως το ήλιο. Αλλά θα είναι σε θέση να εκτελέσει μόνο γνώρισε μια οριζόντια γραμμή-Men.

Συχνά, οι άπειροι άνθρωποι την ερώτηση - η οριζόντια γραμμή τρίψιμο κάλοι, πώς να είναι; Η απάντηση είναι απλή: δεν είναι αρκετά για να αγοράσει ειδικά γάντια σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή τυλίξτε τα χέρια σας με έναν ελαστικό επίδεσμο.

Το κλειδί της επιτυχίας - είναι συνεχή εκπαίδευση. Αν αρχίσετε να βρουν λόγους να απουσιάσει από την προπόνηση, αλλά θα σκεφτείτε για το πώς να αυξήσει το επίπεδο, το ερώτημα είναι πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, θα εξαφανιστεί από μόνη της. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τα κίνητρα.