Τα κυριότερα εμπόδια για την μάζα του συνόλου.

Όταν ένας αρχάριος έχει την τάση να κερδίσει το βάρος και να γίνουν μεγαλύτερες, συχνά πιστεύεται ότι αυτή η διαδικασία θα είναι πολύ γρήγορα και μέσα σε λίγους μήνες, θα διαθέτουν ογκώδη δικέφαλου και τους θωρακικούς μυς. Όμως, κατά κανόνα, αρκετά ταχεία πρόοδο οδηγήσει αρχικά τον αρχάριο σε αδιέξοδο, μετά την οποία τα περισσότερα από τα δωμάτια και να αφήσει το μέρος με το όνειρό του, κατηγορώντας τις πιο επιτυχημένες φίλους του ντόπινγκ και άλλες καταχρήσεις.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι νεοεισερχόμενοι αρχίζουν να κερδίσει το βάρος γρήγορα μετά την έναρξη των μαθημάτων. Η πρώτη και κύρια - είναι η διαδικασία του νερού και τη συσσώρευση του γλυκογόνου στους μυς. Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης τους μυς σας να αυξάνεται ως επί το πλείστον όχι εις βάρος της ανάπτυξης είναι μυς, και λόγω του γεγονότος ότι υποβάλλεται σε τονίσω αρχίσουν να αποθηκεύσετε ένα γλυκογόνο (υδατάνθρακες) και νερό, το οποίο προσελκύει επίσης γλυκογόνου. Σύμφωνα με ορισμένους υπολογισμούς, ανά 1 g. Το γλυκογόνο έχει 2.7 γραμμάρια των μυών. νερού, εξ ου και η σχετικά απότομη αύξηση του βάρους και του όγκου των μυών σε αθλητές που μόλις αρχίζουν να αντιμετωπίσουμε. Αλλά έτσι κι αλλιώς, όπως η αποθήκευση του νερού των μυών εξακολουθεί να πλήττει την έκταση τους, από ό, τι λίγο πολύ, γι 'αυτό να γίνει τόσο δημοφιλές συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης.

Η επίδραση της κρεατίνης στο σώμα.

Κατ 'αρχάς, θα διαλύσει τους μύθους εκείνων που φοβούνται αθλητικής διατροφής και τρομερό λατινικά ονόματα. Η κρεατίνη κάθε μέρα που καταναλώνουν κρέας και τα ψάρια. Ωστόσο, ο αθλητής θεωρείται φυσιολογικό να πάρει 5-10 gr. κρεατίνης ανά ημέρα, για την οποία θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα, περίπου 5-10 κιλά κρέατος. Συμφωνούν ότι είναι ευκολότερο να αγοράσουν χύμα κρεατίνης ως συμπλήρωμα και το πόσιμο νερό 1-2 κουταλάκια από πνίξει κάτω από ένα βαρύ πρωτεϊνική διατροφή, η οποία σε τέτοιες ποσότητες απλά δεν αφομοιώσει.

Ο κύριος σκοπός της κρεατίνης είναι ότι χρησιμεύει ως πηγή ΑΤΡ, δηλ πηγή ενέργειας για τα κύτταρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της αναερόβιας Ισχύ, παράλληλα έχοντας ένα τέτοιο χαρακτηριστικό γνώρισμα, όπως η ενίσχυση της αποθήκευσης υγρού στο μυϊκό κύτταρο. Είναι σε σχέση με αυτές τις δύο ιδιότητες με την κρεατίνη τους έχει γίνει ένα από τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή συμπληρώματα για ένα σύνολο μάζας και δύναμης. Είναι αλήθεια ότι η κρεατίνη έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά όσον αφορά την κατανάλωση. Έτσι, να πάρει στα έντερα, είναι 80 τοις εκατό πηγαίνει στη σκωρία σημαντικά στην απώλεια του ιδιότητες, αλλά αυτό δεν συνέβη, καλό είναι να καταναλώνουν κρεατίνης με κάτι γλυκό, γιατί ινσουλίνη που παράγεται μετά την πρόσληψη ζάχαρης, κρεατίνης προστατεύουν από τη φθορά. Αλλά στο επίπεδο του γλυκογόνου στους μυς, και όχι μόνο είναι δυνατό να επηρεάσουν με τις ίδιες αποτελεσματικά και δημοφιλή συμπληρώματα όπως αύξησης βάρους.

Φόρμουλες αύξησης βάρους, η σύνθεσή τους και η επίδραση που παράγεται.

Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να σημειώσω ότι οι νεοφερμένοι συνεχώς λαμβάνουν λιγότερο αναγκαία για την ανάπτυξη της μάζας της ουσίας. Και όχι από το γεγονός ότι ζουν σε ένα πεινασμένο αφρικανική χώρα, αλλά συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι «δεν ταιριάζουν» ή δεν θέλουν να καταλάβουν πώς να τρώτε σωστά, να συνεχίσει να καταναλώνει ένα τεράστιο ποσό των λιπαρών και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως τα λουκάνικα, τυριά και σοκολάτες.

Για ένα σύνολο βάρους σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το πόσο ωραίο, αλλά θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε την ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν θα πρέπει να είναι σοκολάτες θερμίδες από το ήδη αναφερθεί, και η ποιότητα της ενέργειας που προέρχεται από σύνθετους υδατάνθρακες. Δίνει την ευκαιρία κρεατίνη. Κατά κερδίζων - ένα μίγμα πρωτεΐνης και μαλτοδεξτρίνη (πρωτεΐνης και διάσπαση του αμύλου που εξυπηρετεί μια πηγή γρήγορο και αργής υδατάνθρακες). Η αναλογία των υδατανθράκων προς πρωτεΐνη είναι συνήθως 1 έως 3 ή 4 προς 1, δηλαδή Gainer στην σκόπιμα δημιούργησαν ένα σημαντικό πλεονέκτημα στην κατεύθυνση των θερμίδων, η οποία παράγει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας μόνο ένα ποτήρι πρόσθετο.

Δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε ότι η χρήση ενός μεγάλου αριθμού θερμίδων, όχι μόνο σας δίνει τη δυνατότητα να κερδίσει το βάρος, αλλά και την αύξηση της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και στη ζωή, την ενέργεια που πρέπει να κάνουμε κάτι με. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό μείον, εάν το παρακάνετε με τη κερδισμένος χρήσης, έχετε την τάση να πάρετε το λίπος, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να μετρήσει τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή σας.

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε κερδισμένος, στη συνέχεια, επιλέξτε ένα μέρος της μαλτοδεξτρίνη, όπως μερικές φορές απλά προστίθεται γλυκόζη, η οποία προάγει πολύ ενεργά την εναπόθεση του λίπους. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα πρόσθετο με μια τέτοια σύνθεση, μπορείτε να αγοράσετε ένα κερδισμένος κατά βάρος σε καταστήματα του Διαδικτύου, απλά με την ανάμιξη μαλτοδεξτρίνη και πρωτεΐνη στις σωστές αναλογίες.