Αρμόδιος τέντωμα: τι είναι για έναν σύγχρονο άνθρωπο;

Αντοχή, αντοχή, ευελιξία - τα τρία στοιχεία της σωματικής άσκησης είναι και οι δύο στόχοι της. Εάν ρωτάς κάθε αθλητή για την καθημερινή του κατάρτιση, τότε στη φλογερή του ομιλία αναγκαστικά ακούγεται ο όρος "stretching". Τι είναι αυτό; Η απάντηση μπορεί να βρεθεί στην κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά - "stretching". Το είδος της δραστηριότητας που προάγει την κινητικότητα, την υγεία των αρθρώσεων και το τέντωμα των μυών μετά από άγχος.

Η αθλητική κοινότητα εξακολουθεί να υποστηρίζει τη σκοπιμότητα της επέκτασης πριν από την προπόνηση. Αλλά γνωρίζουμε ένα πράγμα: ένα ικανό πρόγραμμα επέκτασης για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το επάγγελμα και την ηλικία, θα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα. Με τη γήρανση, τους ανενεργούς μύες και τους αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτοι, χάνουν τη φυσική λίπανση. Η τέντωμα εμποδίζει τις εκφυλιστικές διεργασίες, παρέχει άνετες αισθήσεις, διευρύνει τις φυσικές δυνατότητες, απομακρύνει το στρες.
2. Βελτιωμένη στάση του σώματος και συντονισμός των κινήσεων. Η τέντωμα είναι η καλύτερη θεραπεία για την ακαμψία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, η δύναμη και η ευελιξία των οποίων βρίσκονται στην καρδιά των σωστών τεχνικών άσκησης και των ασφαλών φορτίων.
3. Μείωση του κινδύνου τραυματισμού και ασθένειας. Ένα άτομο που έχει καλό τέντωμα είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στα γόνατα, επειδή οι αρθρώσεις προετοιμάζονται για το σωστό εύρος κινήσεων.

Τι είδους κατάρτιση τεντώνεται; Τι δίνει αυτό στους αθλητές; Η σωστή τεχνική, η ισορροπία, η υγιής σπονδυλική στήλη, επειδή είναι γνωστό ότι μια καλή στάση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για κάθε είδους άθλημα. Συνδυάζοντας με επιτυχία διαφορετικούς τύπους τέντωσης, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλύτερο σύνολο μυϊκής μάζας, δύναμης και ταχύτητας.

Πολλοί αθλητές γνωρίζουν πώς να εκτελούν στατικό τέντωμα, ο οποίος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς χωρίς πόνο λόγω της αργής τέντωσης και καθυστέρησης στο μέγιστο σημείο για 10-30 δευτερόλεπτα. Η δημοφιλής γιόγκα βασίζεται σε αυτό το είδος τεντώματος - το πιο αβλαβές για αρχάριους. Ενεργό απομονωμένο τέντωμα είναι η τέντωμα ενός μυός σε αρκετές περασμένες (συνήθως 10 ή 12) και σε διαφορετικές γωνίες. Αυτός ο τύπος τέντωσης είναι χρήσιμος σε οποιονδήποτε αθλητή. Η δυναμική τέντωμα, η οποία περιλαμβάνει την ανάπτυξη της άρθρωσης με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, είναι χρήσιμη πριν από τη λειτουργία, το χορό, το άλμα.

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ασκήσεις stretching. Τι είναι και ποιος το χρειάζεται; Για όλους. Οποιοδήποτε σύγχρονο πρόσωπο πάσχει από χρόνιες διαδικασίες που σχετίζονται με καθιστική ζωή ή βαριά σωματική εργασία. Ο στύλος γίνεται το αποτέλεσμα μιας κακής τάνυσης των μυών του πρόσθιου μέρους του σώματος. Τις περισσότερες φορές στην ανάπτυξη των δικεφάλων, του θώρακα, της κοιλιάς, των flexors του ισχίου. Συνεπώς, η τέντωμα γυμναστικής γίνεται μια αυτόνομη σύνδεση στη σωματική άσκηση.

Χρησιμοποιήστε το τέντωμα πρέπει πάντα και παντού: μετά τον ύπνο, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, να περπατήσετε με ένα σκυλί. Τοποθετώντας ευρέως τα χέρια ή κάνοντας πλαγιές στις πλευρές, μπορείτε να διατηρήσετε την ευελιξία των σπονδύλων. Τραβώντας το γόνατο στο στήθος χαλαρώνει το κάτω μέρος της πλάτης. Αφαιρώντας το λυγισμένο πόδι πίσω, οι μύες των μηρών τεντώνονται μετά το περπάτημα. Ο θεσμός του βραχίονα που λυγίζει στον αγκώνα υποστηρίζεται από το τέντωμα της ζώνης ώμου πίσω από το κεφάλι.