Πώς να τρέξετε 1 χλμ χωρίς προετοιμασία και να μην κουραστείτε;

Πριν περάσετε τα πρότυπα συνιστάται να διαβάσετε την ερώτηση: πώς να εκτελέσετε 1 χλμ χωρίς εκπαίδευση; Για να διατηρηθεί εντός του απαιτούμενου χρονικού διαστήματος, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ισορροπία των εφαρμοζόμενων δυνάμεων και διατήρηση της ενέργειας. Δεν είναι τόσο εύκολο να έρθει πρώτα, όπως πολλοί άνθρωποι φαίνονται με την πρώτη ματιά. Δεν αρκεί να τρέχετε, πρέπει να το κάνετε σωστά.

Αρμοδιότητα εκτέλεσης εκπαιδεύσεων

Οι νικητές των πρωταθλημάτων γνωρίζουν καλύτερα από άλλους πώς να τρέξουν 1 χλμ χωρίς εκπαίδευση. Μπορούν να σας προτείνουν πώς να κρατάτε σωστά την πλάτη σας, να αλλάζετε τα πόδια σας και να μετακινείτε τα χέρια σας. Έχοντας φτάσει στην ισορροπία ισχύος, μπορείτε να βγάλετε όχι μόνο το καθορισμένο πρότυπο χωρίς δύσπνοια, αλλά και να πάτε για μεγαλύτερες αποστάσεις.

Υπάρχουν πολλά βασικά σημεία για τη βελτίωση της αντοχής του σώματος:

• Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις σωστές κινήσεις ενώ εκτελείτε. Αυτά περιλαμβάνουν τη θέση των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, της λεκάνης, της κίνησης του ποδιού.
• Είναι απαραίτητο να κατακτήσετε τον τρόπο της αθλητικής αναπνοής.
• Η εκπαίδευση είναι η βάση για τη δημιουργία μιας σωστής στάσης κατά την επιτάχυνση.
• Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει ενέργεια και ως εκ τούτου να επιλέγει μια ισορροπημένη διατροφή.

Συνιστάται να μην ξεχνάμε ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης - είναι προθέρμανση πριν τρέξετε. Οι θερμαινόμενοι μύες είναι πιο εύκαμπτοι σε εντατική εργασία. Εάν δεν το κάνετε, την επόμενη μέρα θα αισθανθείτε σοβαρό πόνο και δυσκαμψία του σώματος.

Αρχές αντοχής

Δεν καταλαβαίνουν όλοι πόσο γρήγορα μπορεί να τρέξει 1 χλμ χωρίς προετοιμασία και να μην κουραστεί. Στην αρχή, αρχίζουν να επιταχύνουν γρήγορα, χαράσσοντας πλήρως, πράγμα που οδηγεί σε μειωμένη αναπνοή και απώλεια δύναμης. Οι επαγγελματίες αθλητές συστήνουν στην αρχή να αποκτήσουν τη μέγιστη ταχύτητα, η διαδρομή δεν διαρκεί περισσότερο από 100 μέτρα, στη συνέχεια επιβραδύνεται.

Η γρήγορη εκκίνηση διευκολύνει το έργο του δρομέα, ένας τέτοιος ελιγμός βοηθά να παραμείνει στη ροή της μαζικής φυλής. Μετά από όλα, είναι πιο εύκολο να ξεπεραστούν οι αποστάσεις όταν υπάρχουν λίγοι αντίπαλοι μπροστά. Η προσπέραση μπροστά από τους επόμενους αντιπάλους συμβαίνει ομαλά, χωρίς απότομη επιτάχυνση.

Πριν από το φινίρισμα για 300 μέτρα μπορείτε να προσθέσετε λίγη ταχύτητα. Ωστόσο, πρέπει να δώσουμε προσοχή στις υπόλοιπες δυνάμεις, ώστε να μην πέσει για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι το τέλος. Πώς να τρέξετε 1 χλμ χωρίς εκπαίδευση; Αυτό γίνεται πιο ξεκάθαρο με τις καθημερινές προσπάθειες δοκιμής των δυνατοτήτων τους για λίγο. Οι πρωινές προπονήσεις βοηθούν στην κατανόηση του τι είναι ικανό το σώμα και κάνουν έγκαιρες προσαρμογές πριν από την ημέρα της ευθύνης.

Επαγγελματική προσέγγιση

Πώς να τρέξετε 1 χλμ χωρίς εκπαίδευση; Συμμορφωθείτε με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πίσω - βεβαιωθείτε ότι είναι ομοιόμορφο.
• Σταματά - κάθε νέο βήμα συμβαίνει με τέτοιο τρόπο ώστε το άτομο να αγγίζει τη σόλα στο επίπεδο του κέντρου βάρους. Η επαφή με την επικάλυψη είναι μια μέθοδος κυλίσεως: από τη φτέρνα μέχρι το δάκτυλο.
• Πόδια - το άνοιγμα του βήματος πρέπει να είναι το μέγιστο. Έτσι, επιτυγχάνουν την απαιτούμενη επιτάχυνση, χρησιμοποιώντας τους νόμους της φυσικής. Στη βάση, τα μοσχάρια των μυών λειτουργούν ως πηγές. Αν ακολουθήσετε τις φυσικές κινήσεις, τότε είναι εύκολο να επιλέξετε ένα τέτοιο τρέξιμο tempo, στο οποίο εφαρμόζεται μόνο οριζόντια επιτάχυνση. Οι υπόλοιπες κινήσεις εκτελούνται στο μηχάνημα.
• Χέρια - συνιστάται να τοποθετείτε υπό γωνία 90 μοίρες, μετακινώντας τα μόνο στην άρθρωση ώμων.

Το σώμα σώματος πριν από την κίνηση ελαφρώς κλίση. Ένα άτομο αισθάνεται σαν να θέλει να προχωρήσει. Αφού παρατηρήσετε κάθε σημείο, είναι εύκολο να καταλάβετε ακόμα και έναν άπειρο αθλητή πόσο εύκολο είναι να εκτελέσετε 1 χλμ χωρίς προετοιμασία.

Πλεονεκτήματα για την εκμάθηση των τεχνικών της κίνησης

Ο στόχος να κάνετε ασκήσεις είναι να αναπτύξετε μόνο τις απαραίτητες κινήσεις, χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια. Κατά συνέπεια, γίνεται σαφές πόσο εύκολο είναι να εκτελέσετε 1 χλμ χωρίς προετοιμασία. Με την αύξηση της αποδοτικότητας της κατανάλωσης ενέργειας, ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει ένα χιλιόμετρο χωρίς κόπωση. Η σωστή προσέγγιση των κινήσεων βοηθά στη διατήρηση των τενόντων και των συνδέσμων σε υγιή κατάσταση. Και μετά από ένα ξαφνικό φορτίο, θα υπάρξει μια ελάχιστη περίοδος αποκατάστασης.

Για να τελειοποιήσουν τις δεξιότητές τους απαιτείται για άτομα που σπάνια ασχολούνται με τη φυσική αγωγή. Οι καλύτεροι αθλητές χρησιμοποιούν τις αρχές της φυσικής λειτουργίας, όταν ένα άτομο δεν προσπαθεί να ξεπεράσει τη σωματική του απόδοση. Αρκεί να προσεγγίσουμε το ερώτημα από τη δεξιά πλευρά και η επόμενη δοκιμή αντοχής δεν θα μετατραπεί σε τιμωρία.

Τεχνική αναπνοής

Για να καταλάβετε πώς να τρέχετε γρήγορα 1 χλμ χωρίς εκπαίδευση, δεν αρκεί να ακολουθείτε τους κανόνες φυσικής λειτουργίας που παρατίθενται. Χωρίς σωστή αναπνοή, όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Εδώ είναι τα κύρια σημεία της σειράς έμπνευσης / λήξης.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, το στόμα και η μύτη εργάζονται μαζί. Η αναπνοή συμβαίνει ταυτόχρονα και μέσω των δύο φυσικών ανοιγμάτων. Ο ρυθμός έμπνευσης - η εκπνοή είναι έντονος από τα πρώτα δευτερόλεπτα της κίνησης. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στην πρόληψη της έλλειψης οξυγόνου από την άσκηση. Δεν συνιστάται να επιλέξετε τη συχνότητα των συσπάσεων των πνευμόνων, είναι απαραίτητο να επιτραπεί στον οργανισμό να το επιλέξει με φυσικό τρόπο.

Εκπαίδευση

Για να μάθετε πώς να τρέχετε 1 χλμ χωρίς εκπαίδευση, κάνετε ημερήσιες ασκήσεις για να αναπτύξετε τις παρακάτω δεξιότητες:

• Η σωστή ρύθμιση του ποδιού εμφανίζεται κατά την εκτέλεση με γυμνά πόδια ή κατά την εκπαίδευση σε ένα σκούτερ.
• Η ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών πραγματοποιείται με καθημερινή εκπαίδευση για αγώνες μικρής απόστασης.
• Η ανάπτυξη της σωστής θέσης του σώματος συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης: τρέξιμο στη θέση του με τη στερέωση της μέσης με ένα περιστρεφόμενο. Ένας άνθρωπος προσπαθεί να τεντώσει ένα συρματόσχοινο συνδεδεμένο με ένα σταθερό αντικείμενο: ένα φράχτη, έναν στύλο.
• Ανοίγουν οι ιδιότητες των κατώτερων τμημάτων των ποδιών κατά τη διάρκεια ασκήσεων με σχοινί.
• Η ικανότητα να διατηρείται ισορροπία ισχύος και αίσθηση ρυθμού αποκτάται όταν τρέχετε με σχοινί. Ένα άτομο συνηθίζει να αφαιρεί το πόδι από το κάλυμμα εγκαίρως και να το τοποθετεί στη θέση του.

Κανένας πρωταθλητής δεν θα είχε καλά αποτελέσματα χωρίς καθημερινή προπόνηση. Μόνο ο επιδεικνυόμενος ζήλος βοηθά στον συντομότερο χρόνο να αποκτήσει τις ελλείπουσες δεξιότητες.

Πριν βάλετε το πρότυπο

Μετά την προπόνηση, μπορούμε να συμπεράνουμε: ο νεογέννητος αθλητής ξέρει να τρέχει 1 χλμ χωρίς εκπαίδευση. Για μια περίοδο 5 ημερών πριν από την έναρξη του διαγωνισμού συνιστάται η εξαίρεση των βαριών φορτίων. Μπορείτε να ζεσταίνετε μόνο για μικρές αποστάσεις μέχρι 200 μέτρα.

Το ηθικό για τη νίκη παίρνει μια βασική θέση στην προετοιμασία για τον αγώνα. Η επιστήμη καθιέρωσε το γεγονός της ενεργοποίησης των εσωτερικών δυνάμεων μετά την απόκτηση εμπιστοσύνης. Το καλύτερο είναι η κατάσταση του δρομέα, αν ασκείτε την πορεία του μελλοντικού τεστ. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αξιολογείτε τις φυσικές ικανότητές σας. Μετά από αυτό, καταβάλλονται πρόσθετες προσπάθειες στην εκπαίδευση.

Εάν ένα άτομο θέλει να τρέξει ένα χιλιόμετρο, τότε πρέπει να θέσετε έναν στόχο να ξεπεράσει τα 5000 μέτρα. Μετά την προπόνηση, οι προηγούμενες αποστάσεις δεν φαίνονται τόσο βαρύ και ηθικά ευκολότερο να συντονιστούν πριν από την υπεύθυνη κούρσα. Ωστόσο, δεν αξίζει πολύ να υπερεκτιμούμε το μπαρ, τα μη ρεαλιστικά σχέδια θα οδηγήσουν μόνο στην απογοήτευση.