Αθλητισμός για εγκύους στο σπίτι. Αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες

«Η πιο όμορφη εικόνα - μια έγκυος γυναίκα!» Η γνωστή παροιμία! Φυσικά, όλα αυτά, και να υποστηρίξει κανείς δεν θα. Αλλά ζητείται η εύλογη σεξ, αναζητούν, και θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε την αναισθητοποίηση. Και για το σκοπό αυτό στην πρώτη θέση θα πρέπει να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση και την περίοδο της κύησης ένα μωρό δεν αποτελεί εξαίρεση. Υπάρχουν αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες. Τίποτα ασυνήθιστο, δεν είναι παρόντες. Αυτό sportdeyatelnosti τύπου, η κύρια απαίτηση γι 'αυτό - ένα μέτριο επίπεδο πολυπλοκότητας και ελάχιστο φορτίο σε ορισμένες ομάδες μυών.

Τι να επιλέξω;

Αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες - είναι το κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερώς.

κολύμπι

Επωφεληθείτε δραστηριότητες στην πισίνα, κολύμπι ειδικότερα, είναι δύσκολο να υποτιμήσουμε. Το νερό βοηθά στη διατήρηση και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα, τη λεγόμενη αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας - μια κατάσταση στην οποία κάθε έγκυος γυναίκα θα αισθάνονται πιο άνετα. Οι Κολυμπήστε μελλοντικές μαμάδες επιτρέπεται καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης.

Ποδηλασία

Το άθλημα αυτό για τις έγκυες γυναίκες - ιδανικό για να διατηρήσετε τη φόρμα εκείνους που ξέρουν πώς να οδηγούν ένα δίτροχο. Ωστόσο, για να κάνουν ποδήλατο έγκυος από μόνη απαγορεύεται αυστηρά λόγω του γεγονότος ότι η παραβίαση του συντονισμού, μπορεί να είναι δύσκολο να Αναρρίχηση σε ένα ποδήλατο και την κάθοδο από αυτό. Κρατήστε αυτό κατά νου, δεν υπερεκτιμούν τις δυνατότητές σας, γιατί μπορεί να σας αναγκάσει να πέσει, η οποία με τη σειρά της, είναι επικίνδυνη όχι μόνο για εσάς αλλά και για το μωρό.

Ένα άλλο πράγμα, αν υπάρχει ένας προσομοιωτής ποδήλατο. Αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες για αυτό και χρήσιμη και απολύτως ασφαλή.

περίπατος

Το περπάτημα είναι μια ευεργετική επίδραση στις συνολικές μελλοντικές μητέρες. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα πόδια για μικρές αποστάσεις και αυξάνοντας σταδιακά τους. Η ημέρα επιτρέπεται να πάνε μέχρι 4 km με μέτριο ρυθμό στο πρώτο και στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης και μέχρι 2 km με αργό ρυθμό στο τρίτο τρίμηνο.

τρέξιμο

Τα Run έγκυες γυναίκες επιτρέπεται, αλλά μετά τη λήψη της συμβουλές του γιατρού. Εάν η διαδικασία της κύησης προχωρά χωρίς επιπλοκές, αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για εγκύους και για εσάς. Σε αντίθετη περίπτωση, είναι αναγκαίο να εγκαταλείψει τις σπουδές cross-country.

Τι έχει ξεχαστεί;

Αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερα πινγκ-πονγκ και το γκολφ. Δεν συνιστούν κίνδυνο, αλλά έχει επίσης και το άτομο δεν φέρει.

Ιππασία, θαλάσσιο σκι αντενδείκνυται.

Μπόουλινγκ για τις εγκύους είναι αποδεκτή, αλλά σε μεταγενέστερη ημερομηνία απαιτεί προσοχή, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα που εκτείνεται πίσω μυς. Επιπλέον, η αίσθηση της ισορροπίας μεταξύ των εγκύων γυναικών έχει σπάσει, και έτσι να ρίξει τις μπάλες θα είναι δύσκολο.

Άσκηση για τις έγκυες γυναίκες, η οποία περιλαμβάνει σκι, πιο αποδεκτή στα αρχικά στάδια, υπό την προϋπόθεση ότι η κύηση προχωρά κανονικά, χωρίς επιπλοκές. Στα μεταγενέστερα στάδια αυτών των κατηγοριών δεν συνιστάται, διότι υπάρχει ένα τεράστιο κίνδυνο πτώσης, η οποία μπορεί να είναι γεμάτη με ανεπιθύμητες συνέπειες.

Μαθήματα στο σπίτι

Αν χρειάζεστε μια πισίνα, περιπάτους στο ποδήλατο - ένα δίτροχο μεταφοράς, τότε για κάποιες σωματικές δραστηριότητες χρειάζονται μόνο μια επιθυμία της γυναίκας. Γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική, γιόγκα, γυμναστική - ένα σπουδαίο άθλημα για τις έγκυες γυναίκες στο σπίτι.

Αθλητισμός για εγκύους: Ασκήσεις για τριμήνου

Πρώτο τρίμηνο. Κυρίως όλες τις ασκήσεις θα πρέπει να αποσκοπούν στην εξομάλυνση και την ανάπτυξη του συντονισμού των συναισθημάτων, η οποία επιδεινώνεται αισθητά κατά την περίοδο της κύησης.

στέκεται ασκήσεις

• Αρχική θέση: η κεφαλή γέρνει, άνω άκρα χαλαρή. Εκπνεύστε. Σηκώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε τα άνω άκρα πίσω από την πλάτη του, βάλτε στο πάτωμα - να αναπνεύσει. εκπνέετε - αριστερά / δεξιά κλίση της κεφαλής σας. Πάρτε τη θέση εκκίνησης, εκπνεύστε. Διάρκεια 3-6 φορές.
• Αρχική θέση: δεξιά και αριστερά χέρι μπροστά σας, κρατήστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά. Αναπνεύστε. Χαλαρώστε στα χέρια των άνω άκρων, την άσκηση κίνηση κλονίζει 7-8 φορές. Εκπνεύστε. Κάντε όχι περισσότερο από 6 φορές.
• Αρχική θέση: οι άκρες των δακτύλων αγγίζετε τους ώμους. Σε μια ανάσα με αργό ρυθμό για να φέρει τους αγκώνες σας στο στήθος, στη συνέχεια, σηκώστε τους όσο πιο ψηλά γίνεται και να γυρίσουν πίσω, έτσι ώστε το θωρακικό τμήμα υπέκυψε. Re-λαμβάνουν την αρχική του θέση. Εκπνεύστε. Εκτελέστε 3-6 φορές.
• Θέση εκκίνησης: ώμων πόδια πλάτος χώρια. Poluprisedat, λαμβάνοντας τα χέρια του κάτω και πίσω. Εκπνεύστε. Ανεβείτε - αναπνεύσει. Άσκηση για να κάνουν 4-12 φορές.
• Αρχική θέση: πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια ενωμένα πίσω από τα άνω άκρα. Πάρτε τα χέρια σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το θωρακικό σπονδυλικής στήλης λυγισμένο ταυτόχρονα να επιστήσει την πρωκτό. Αναπνεύστε. Επιστροφή στην αρχική θέση. Εκπνεύστε. Εκτελέστε έως και 15 φορές.
• Αρχική θέση: πόδια πλάτος ώμων χώρια, σηκωμένα τα χέρια. Κλίνει προς τα εμπρός, άνω άκρα και τραβώντας προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους ώμους, λυγίστε την πλάτη σας, τα χέρια να κρέμονται κάτω, δίνοντάς τους την απόλυτη ελευθερία. Πάρτε το πρωτότυπο ράφι. Κάντε 4-6 φορές.

Ασκήσεις σε καθιστή θέση

• Αρχική θέση: τα κάτω άκρα dotting μεγάλη, τα χέρια για τη ζώνη του. Με το αριστερό του χέρι να αγγίξει τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού. Εκπνεύστε. Πάρτε την αρχική του θέση. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε παρόμοιες δράσεις, με τη σειρά του αλλάζει χέρια. Εκτελέστε 4-10 φορές.

• Αρχική θέση: τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας ακριβώς. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω, τεντώνοντας τους. Στην περίπτωση αυτή, η φτέρνα πρέπει να είναι σε σταθερή θέση. Κάντε ξεκινώντας από 4 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, αλλά το μέγιστο ποσό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 9 φορές.
• Αρχική θέση: κάθεται, τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τα πήρε πίσω από την πλάτη του. Στρεβλώσεις και των άκρων χωρίς να αφαιρεθούν από το πάτωμα. Διάρκεια παράστασης: 4-8 φορές.
• Αρχική θέση: κάθεται, άνω άκρα να βάλει τη ζώνη. Τραβήξτε τις κάλτσες μπροστά του, που συνδέει τα πόδια ενωμένα. Περιστρέψτε το σώμα σε μια κατεύθυνση και στη συνέχεια σε άλλες 4-5 φορές.
• Αρχική θέση: καθιστή θέση, τα χέρια σύρεται προς τα πίσω. Με βάση τα άνω άκρα, βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Η περιστροφή του δεξιού ποδιού στον κύκλο σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση και προς την αντίθετη κατεύθυνση κατά 4-5 φορές. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Διπλότυπο την αλληλουχία των ενεργειών με το άλλο πόδι.

Αθλητισμός για τις έγκυες κατά το πρώτο τρίμηνο έχει θετική επίδραση στην ευημερία των μελλοντικών μαμάδες και εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά:

• παρέχοντας μια φυσιολογική αντίδραση στις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό λόγω της κύησης?
• εξασφαλίζοντας τη βέλτιστη απόδοση της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος?
• εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και των ραχιαίων μυών για το μέλλον του φορτίου και τη στατική φύση των προσπαθειών.

Αυτό που δεν μπορεί να είναι;

Αθλητισμός για εγκύους (1 χρόνου) πρέπει να αποκλείονται οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην τραβώντας το σώμα. Η διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων θα πρέπει να αρχίσει με λίγα λεπτά και να αυξήσει σταδιακά, μιλώντας σχετικά, καθώς και το ποσό της άσκησης.

Αθλητισμός για εγκύους (2 όρους)

Αριθμός Άσκηση 1 - «Περπατώντας». Πολύ απλά, θα πρέπει να περπατήσει στο έδαφος ή σε ένα κύκλο. Αραιώστε τα χέρια στις πλευρές - για να αναπνεύσει, να στείλει τα κάτω - εκπνεύστε. Διάρκεια - περίπου 20-30 δευτερόλεπτα.

Βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα. Πάρτε μερικά βήματα στα δάχτυλα, τα ίδια βήματα στα τακούνια στην εξωτερική πλευρά του ποδιού και τα δάχτυλα των ποδιών μπαίνει. Εκτελέστε όχι περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.

Βήματα με μακριά επιθέσεις και τα χέρια σε μια κυκλική κίνηση. Σε μια επίθεση για να κάνει δύο γύρους - εμπρός και πίσω.

στέκεται ασκήσεις

• Αρχική θέση: ώμο πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα κάτω. Τα χέρια να τοποθετήσει και στις δύο πλευρές. Το δεξί πόδι αποσύρεται, τραβώντας την κάλτσα - ανάσα, βάζει ένα πόδι, ρίχνετε τα χέρια - εκπνεύστε. Διπλότυπο την ακολουθία των ενεργειών στο αριστερό άκρο. Κάντε 3-6 φορές.
• Αρχική θέση: Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, τα χέρια προς τα κάτω και χαλαρή. Κάντε μια κυκλική περιστροφή των ώμων. Οι ώμοι θα πρέπει να συμμετέχουν σε συγχρονισμό και το χέρι - εντελώς χαλαροί. Εκτελέστε για 3-12 ώρες.

καθιστή άσκηση

• Αρχική θέση: τα πόδια ίσια, ελαφρώς τις πλευρές, τα δάχτυλα των ποδιών που εκτείνεται στο ανώτατο όριο. Κάντε μια προσπάθεια να αγγίξει το πάτωμα έξω από την καμάρα του ποδιού. Στην περίπτωση αυτή, η φτέρνα δεν θα πρέπει να κινηθεί. Κάντε το ίδιο, προσπαθεί να βάλει το εσωτερικό του ποδιού στο πάτωμα. Εκτελέστε 6-16 φορές σε κάθε πλευρά.
• Αρχική θέση: συνεδρίαση, τα χέρια τραβήξτε προς τα πίσω. Ακουμπά στο χέρι, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας. Διαγράφει κύκλο (κυκλική περιστροφή) πόδι δεξιά άκρων αριστερά και δεξιά 4-5 φορές. Πάρτε την αρχική του θέση. Επαναλάβετε τη σειρά ενεργειών με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις σε οριζόντια θέση

• Αρχική θέση: η θέση της βρίσκεται στο πλευρό του, το αριστερό του χέρι στηρίζει το κεφάλι, κάτω άκρων prisognuty. Γυροσκοπικοί ισιώσει το αριστερό πόδι για τη μέγιστη δυνατή ένταση του δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κατά 7-8 φορές. Διάλειμμα - 25-30 δευτερόλεπτα. Για να βρίσκονται στην άλλη πλευρά και το δικαίωμα φορτίου πόδι.

Sports για εγκύους (2 τρίμηνο) αποτελείται από fizuprazhneny ανωτέρω, η εφαρμογή των οποίων προβλέπει για σκοπούς όπως:

• εξασφαλίζοντας την πλήρη παροχή αίματος προς το έμβρυο?
• διεγείρουν την αναπνοή?
• ως προληπτικό μέσο εναντίον κιρσών στα πόδια?
• ανάπτυξη της ευελιξίας?
• χαλάρωση.

Αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο. στέκεται ασκήσεις

• Περπατώντας επί τόπου, για να διαλυθούν τα χέρια στα πλάγια - εισπνέετε, κάτω - εκπνεύστε. Εκτελέστε όχι περισσότερο από 25 δευτερόλεπτα.
• Αρχική θέση: πόδια πλάτος ώμων χώρια, πόδια στράφηκε προς την πλευρά, τα χέρια στη γραμμή ιμάντα. Poluprisedaniya κάνει, πιέζοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα γόνατά σας να δείχνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε 6-8 φορές.
• Θέση εκκίνησης: ώμων πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα κάτω. Άνω άκρα διαλύονται γύρω. Ένα πόδι τραβήξτε προς τα πίσω στην κάλτσα - εισπνέετε, να θέσει το πόδι, βάλτε τα χέρια σας κάτω - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 3-6 φορές.

ψέματα άσκηση

• Αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια κάθε πόδι ακουμπά στο πάτωμα. Εκτελέστε την άρση των πύελο, ρίχνοντας τα γόνατα. Την ίδια στιγμή χαλαρώσουν οι μύες του περινέου θα πρέπει να είναι δυνατή. Κάντε 3-6 φορές.
• Αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάνοντας αναπνοή διαλύσει τα κάτω άκρα στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-8 φορές.
• Αρχική θέση: οριζόντια στην πλάτη του, τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε τους αγκώνες σας, το μέγιστο τέντωμα των μυών των χεριών και των δακτύλων - σε μια γροθιά. Καθυστερήσει την κατάσταση στρες 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να χαλαρώσετε και να πέσει στο πάτωμα. Εκτελέστε 3-6 φορές.
• Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, τον ώμο πόδια πλάτος των ώμων. Τραβήξτε κάλτσες άκρα ίδιοι, στράγγισμα σε μεγάλο βαθμό κάθε ιστό μυς των ποδιών. Καθυστερήσει την κατάσταση στρες για 15-20 δευτερόλεπτα. Φέρτε σε μια χαλαρή κατάσταση. Εκτελέστε 3-6 φορές.

σύστημα κατάρτισης για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου μπορεί να περιλαμβάνει άλλες ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη μιας ομάδας μυών, και δεν αποτελούν κίνδυνο για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό της.

Φυσική αγωγή για τις έγκυες γυναίκες κατά το τρίτο τρίμηνο είναι απαραίτητη προκειμένου να:

• εδραιώσει τις δεξιότητες και βαθιά ρυθμική αναπνοή, ενώ ασκείστε?
• βελτιώνοντας την άσκηση των σχετικών διατάξεων, που παίρνει μια γυναίκα κατά τον τοκετό.

Αθλητισμός για έγκυες θα πρέπει να είναι διασκέδαση και να μην πάρει την τελευταία δύναμη! Κρατήστε αυτό κατά νου και όχι η ίδια peretruzhdaetsya φορτία.