Αργά το δείπνο - αν είναι πραγματικά τόσο επιβλαβής; Χρήσιμες δυνατότητες για την καθυστερημένη δείπνο

Όλοι όσοι παρακολουθούν την εμφάνισή τους, ξέρουν τι είναι, μετά από έξι ώρες εξαιρετικά ανεπιθύμητη, από τα τέλη δείπνο προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι δεν είναι πάντα σε θέση να έρθει στο σπίτι στην ώρα τους, και το μαγείρεμα δείπνο συχνά πρέπει να περνούν το χρόνο τους, η οποία ωθεί περαιτέρω την αρχή. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Είναι τόσο κακό εκεί τα βράδια, ή ακόμα ορισμένα προϊόντα που έχουν εγκριθεί για ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο;

Τι ώρα είναι αποδεκτή δείπνο

Πόσο πολύ αργότερα το δείπνο δεν θα πρέπει να θεωρείται επιβλαβές; Εκείνοι που συμμορφώνονται με τον κανόνα της «δεν τρώνε μετά από έξι» και υποφέρει λόγω του ότι, περιμένει καλά νέα. Οι διατροφολόγοι λένε: μην ανακάμψει και να αισθάνονται καλά, θα πρέπει να τρώτε για 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δηλαδή, αν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο στις 12 το μεσημέρι, η οποία σχετίζεται με την εργασία ή να κάνει δουλειές του σπιτιού του, είναι πολύ πιθανό να δειπνήσετε στα 8 ή 9 ώρες.

Επιπλέον, όπως λένε οι ειδικοί, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, το σώμα σας δεν μπορεί να λιμοκτονούν, αφήνοντάς τον χωρίς τροφή για περισσότερο από 12 ώρες. Τέτοια διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στο γαστρεντερικό σωλήνα και στασιμότητα σε βάρος, και μερικές φορές ακόμη και από την προσθήκη του. Το τελευταίο οφείλεται στο γεγονός ότι, για μεγάλο χρονικό διάστημα της νηστείας, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει θρεπτικά συστατικά από το μυ. Έτσι, από τη στιγμή που λαμβάνει τροφή, το μετατρέπει αμέσως σε λίπος.

Επιπλέον, η παραβίαση της διατροφής οδηγεί σε μεταβολική επιβράδυνση, και αυτό έχει άμεση σχέση να είναι σε θέση να χάσουν βάρος ή όχι. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τη δίαιτα και φροντίστε να έχετε δείπνο - ιδανικά 3 ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι από τα τέλη του δείπνου, η οποία έλαβε χώρα την ώρα, μπορείτε να ανακτήσετε μόνο στην περίπτωση που θα αποτελείται από επιβλαβή προϊόντα.

Επιλογές για μια καθυστερημένη δείπνο

Μετά τη δουλειά, όπου το πρωινό αποτελούνταν από ένα φλιτζάνι καφέ και ένα γεύμα ψωμάκι με το τσάι, είναι δύσκολο να αρνηθείς στον εαυτό σου και να μην τρώνε για δείπνο μερίδα πατάτες πουρέ στον ατμό και κεφτέδες. Και ήταν μια τέτοια μενού δεν θα ήταν πολύ χρήσιμο για την πέψη, επειδή αποτελείται από άμυλο και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι πολύ δύσκολο να συμφιλιωθεί με το άλλο. Αυτό που θεωρείται ιδανικό για ένα βραδινό γεύμα; Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από το 20% των ημερήσιων θερμίδων.

Τι μπορείτε να φάτε ένα δείπνο αργά; Ο ίδιος ο οργανισμός υπαγορεύει κυρίως ποια προϊόντα θέλει να δει στην πλάκα. Αλλά και πάλι, προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία είναι πολύ σημαντική, ώστε να φέρει το σώμα να επωφεληθεί αποκλειστικά. Έτσι, αν θέλετε να φάτε ένα κομμάτι ψωμί με βούτυρο, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσει με τυρί με χαμηλά λιπαρά και ψωμί ολικής άλεσης, εάν ένα πιάτο κρέας - είναι επιθυμητό ότι δεν ήταν λιπαρό χάμπουργκερ και ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας και τα λαχανικά. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο κεφίρ ή γιαούρτι, επειδή τα βακτήρια του γαλακτικού οξέος που περιέχεται στο προϊόν, να φροντίζει για την μικροχλωρίδα του στομάχου και του εντέρου άνεση καθαρισμό.

Το δείπνο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να είναι αρκετά πλούσιο, αλλά έτσι κοιμούνται θα είναι ισχυρή, και το πρωί θα ήταν μια καλή διάθεση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν αποκλείεται ότι θέλετε να φάτε κάτι πιο θρεπτικά, αλλά στη συνέχεια υπάρχει ένα σάντουιτς με λουκάνικο αρνηθεί θα είναι πολύ δύσκολο, αν πίνετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μετά από μια δύσκολη μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, το επιλεγμένο προϊόν πρέπει χωνέψει περίπου 2-3 ώρες, έτσι ώστε τα βαριά προϊόντα, όπως το χοιρινό, λουκάνικα και κονσερβοποιημένα κρέατα, θα πρέπει να αποφεύγεται.

Τι θα πρέπει να είναι ένα γεύμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας

Αργά το δείπνο σε μια διατροφή πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες, κατ 'ανώτατο όριο 350 kcal. Αυτό, βέβαια, δεν μπορεί να είναι ένα κομμάτι άσπρο ψωμί και λουκάνικο.

Έχετε έναν τέτοιο τρόπο που κάθε βράδυ να είναι ένα σνακ αργά τη νύχτα; Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Για το βάρος δεν αυξάνεται, είναι επιθυμητό το βραδινό γεύμα αποτελείτο κυρίως από εύπεπτων πρωτεϊνών. Η καλύτερη επιλογή του βραδινού γεύματος μπορεί να είναι:

• τυρί cottage?
• γιαούρτι?
• γιαούρτι με δημητριακά.

Όσο για τα φρούτα - την κατηγορηματική απάντηση στο ερώτημα, μπορείτε να τα φάτε πριν πάτε για ύπνο ή όχι, δεν υπάρχει. Για παράδειγμα, μερικοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι γλυκό φρούτο - είναι απαραίτητη για τον ιστό του σώματος, και η άλλη που είναι η φρουκτόζη και υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των λιπαρών καταθέσεων το βράδυ.

Μερίδα διαιτητικές γεύμα θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 250 g, δηλ τοποθετήθηκε σε ένα ποτήρι ζέσεως. Φυσικά, το γεύμα θα πρέπει να ολοκληρωθεί σε 3 ώρες πριν από την προγραμματισμένη ύπνο, φαγητό σε πλήρως αφομοιώσει και δεν θα μπορούσε να προκαλέσει ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Αν ένα συνηθισμένο τυρί cottage ή βραστά ψάρια δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να μαγειρέψετε, για παράδειγμα:

• κολοκύθα ραγού?
• βρασμένο κοτόπουλο με μανιτάρια?
• Εύκολη σαλάτα κοτόπουλο με τα αγγούρια?
• Δεν απαγορεύεται να πίνουν τσάι, καφέ ή κακάο - το κύριο πράγμα που δεν προσθέτουν ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες.

Δείπνο μετά την προπόνηση

κατάρτισης συχνά καταλήγουν μόνο μετά από έξι, όπως τα γυμναστήρια ή ως επί το πλείστον άνθρωποι επισκέπτονται μετά τη δουλειά. Αν ο σκοπός της άσκησης - απώλεια βάρους, κατά προτίμηση δύο ώρες μετά από εντατική άσκηση δεν πρέπει να ανακτήσει το σώμα χρησιμοποιεί λίπος.

Και εκείνο το βράδυ δεν υπήρχε ισχυρή αίσθηση της πείνας, το καλύτερο είναι να ασκήσει ένα ελαφρύ σνακ (γεύμα που θα διεξαχθεί 1,5 ώρες). Είναι επιθυμητό ότι επρόκειτο πηγές υδατανθράκων:

• φρούτα με τυρί cottage?
• χυλό με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου?
• σαλάτες φρούτων και λαχανικών?
• ολικής αλέσεως μπισκότα ή ψωμί.

Βαριά προϊόντα ανάλογα με τον τύπο της μπιφτέκι ή σάντουιτς με λουκάνικο είναι καλύτερα να μην τρώνε, γιατί προκαλούν ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι θα μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Επιπλέον, θα πρέπει να απέχουν από κέικ υψηλής θερμιδικής αξίας και άλλα γλυκά.

Μετά έρχονται στο σπίτι, θα πρέπει να είναι ένα μικρό σνακ, δύο ώρες αργότερα. Ωστόσο, ένα σνακ αργά τη νύχτα μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να είναι πολύ εύκολη. Έτσι, μπορείτε να φάτε ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν - τυρί, γιαούρτι ή κεφίρ - αλλά όχι απαραίτητα με χαμηλές θερμίδες. Πηγαίνετε στο κρεβάτι με το αίσθημα της πείνας δεν συνιστάται, διαφορετικά ο ύπνος θα είναι ανήσυχο και το σώμα δεν έχει χρόνο για να ανακάμψει.

Δείπνο εξαρτάται από το είδος της προπόνησης

Συμβαίνει έτσι ώστε οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, προπονούνται σκληρά, αλλά ακόμα δεν επιτευχθεί η επιθυμητή. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσουμε το σκοπό της άσκησης. Μετά από όλα, υπάρχουν και εκείνοι που προωθούν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, και υπάρχουν και εκείνοι που εστιάζουν μόνο στην απώλεια βάρους.

Ο ρόλος του δείπνου για το πρώτο είναι ζωτικής σημασίας, γιατί, αν θέλετε να χτίσετε το μυ, τρώνε καλύτερα στα πρώτα 20 λεπτά μετά την έξοδο από την αίθουσα, και θα πρέπει να είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης (αυγά, κρέας, τυρί). Όταν η δύναμη πηγαίνει με αυτόν τον τρόπο, μια απότομη μείωση στο βάρος δεν μπορεί να παρατηρηθεί, όπως η μάζα λίπους θα αντικατασταθεί από τους μυς, τα οποία είναι πολύ βαρύτερα.

Εάν η εκπαίδευση επικεντρώνεται αποκλειστικά στην απώλεια βάρους και το δείπνο αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ή προϊόντα κρέατος, μείωση του βάρους δεν θα αργήσει.

Θα πρέπει να παραλείψετε δείπνο

Οι περισσότερες γυναίκες κατά την άσκηση του ένα όμορφο σχήμα προτιμούν να μην έχουν. Αντί για το δείπνο, μπορούν να πίνουν τσάι ή, στη χειρότερη περίπτωση, το γιαούρτι. Χρήσιμες αν ένα τέτοιο γεύμα αντικατάστασης και τι συμβαίνει όταν το σώμα είναι πεινασμένο;

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η κατάργηση του δείπνου, κατ 'αρχήν, δεν είναι τόσο τρομερό, εφ' όσον το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν ήταν περισσότερο από 12 ώρες. Αν το πρωινό μετά το τελευταίο γεύμα θα έρθει μέσα από 13-14 ώρες, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει και, επιπλέον, μπορεί να έχουν προβλήματα με την πέψη.

Η απώλεια βάρους θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η ζημία από το δείπνο μπορεί να είναι, μόνο εάν το πρόσωπο που πρόκειται να φάτε πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, εάν καταναλώνονται σε 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοχικό σπίτι, ένα σώμα που θα ωφελήσει μόνο.

Αργά το δείπνο: αν πραγματικά τόσο κακό;

Ένας άνδρας κάθεται πάνω σε μια δίαιτα ή όχι, θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορεί να υπάρξουν μεγάλες ζημιές από μια καθυστερημένη δείπνο. Αυτό συμβαίνει όταν έχει γίνει πολύ πλούσια και ικανοποιητική, για παράδειγμα, μετά το βραδινό γλέντι. Ωστόσο, αν είναι πάνω από τρεις ώρες πριν τον ύπνο, τίποτα τρομερό θα συμβεί.

Αλλά όταν σας δίνεται μετά από ένα γεύμα αμέσως αποκοιμηθεί, όλες οι διαδικασίες στο σώμα να επιβραδύνει, συμπεριλαμβανομένων και των διαδικασιών της πέψης. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό καθυστερεί στο στομάχι, το τέντωμα. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά θα παραμείνει σε αυτό, και το αίμα έχει ήδη λάβει τα προϊόντα αποσύνθεσης, δηλητηρίαση του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το πρωί άτομο αισθάνεται άσχημα, ίσως ακόμη και συμπτώματα δηλητηρίασης.

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι ήταν το βράδυ της ορμόνης ινσουλίνης είναι ιδιαίτερα δραστική, έτσι ώστε όλα καταναλωθεί πριν μετατρέπει το κρεβάτι σε λίπος, το οποίο δεν είναι μόνο η απειλή της περίσσειας βάρους, αλλά και τη δυνατότητα των προβλημάτων με τα καρδιαγγειακά και το ενδοκρινικό σύστημα.

Οι βασικοί κανόνες του αργά το δείπνο

Για να αισθάνονται μεγάλη και να δείχνουν καλά, το βραδινό γεύμα θα πρέπει να γίνεται από αυτούς τους κανόνες:

1. Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
2. Μετά το γεύμα, μην βιαστείτε να θέσει αμέσως κάτω στον καναπέ, όπως και για την πλήρη αφομοίωση των τροφίμων χρειάζονται μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
3. Από τον πίνακα αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργήσει μια μικρή πείνα.
4. Portia θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από ένα ποτήρι.
5. Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ, έτσι είναι καλύτερο να κάνει ένα πλούσιο γεύμα.

Τι θα συμβεί αν ήρθε η ώρα για δείπνο και δεν είναι επιθυμητή

Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν το δείπνο ήταν πολύ πλούσιο, ή οι άνθρωποι απλά έτρωγαν περισσότερο από ό, τι χρειαζόμασταν. Σε τρία γεύματα την ημέρα για το δείπνο θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 25% του ημερήσιου όγκου των τροφίμων για πρωινό - 35%, για το μεσημεριανό γεύμα - 40%. Σε κάθε περίπτωση, έτσι ώστε αργότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν βασανίζεται από την πείνα, θα πρέπει να κάνει μια χαμηλή σε θερμίδες smoothies.

Μπορεί να παρασκευαστεί από γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης, τα φρούτα και τα λαχανικά με ένα μπλέντερ. Έτσι, είναι δυνατόν να συνδυάζουν το τυρί cottage, γάλα και βερίκοκο ή μπανάνα, φράουλες και τυρί. Για να πιείτε ήταν πιο εύκολο και δροσερό, το οποίο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της θερμότητας, μπορείτε να προσθέσετε πάγο σε αυτό.

Πώς να μην τρώνε το βράδυ

Πολλές νύχτες ανησυχητικό αίσθημα της πείνας, ακόμα και μετά το δείπνο χέρι πηγαίνει στο ψυγείο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να πίνετε κάθε φυτικό τσάι με λεμόνι, κατά προτίμηση ζεστό, γιατί δημιουργεί την ψευδαίσθηση του κορεσμού.

Απόσπαση της προσοχής από το να σκεφτόμαστε τα τρόφιμα και υδρομασάζ, οι οποίες μπορούν να χαλαρώσουν τόσο πολύ που μετά από αυτή ακριβώς θέλουν να κοιμηθούν. Καλή βοήθεια και βουρτσίζετε τα δόντια σας το βράδυ οδοντόκρεμα με μέντα.