Αποτελεσματικές ασκήσεις για ιερείς στο σπίτι

Τι γυναίκα δεν ονειρεύεται έναν πανέμορφο και σφιχτό πάπα; Για τα μικρά και ήταν, και ελαστική, και γύρο, κλπ. Μετά από όλα, θέλω να επιδείξω στην παραλία με λουριά, και όχι σε κλειστά μαγιό, σαν να δανείζεται η γιαγιά μου. Και είναι τόσο σημαντικό ότι το πέμπτο σημείο μας θαύμαζε το αρσενικό μάτι.

Απλά ονειρευτείτε γι 'αυτό - είναι άσκοπο, πρέπει να ενεργήσετε! Οι σωστές ασκήσεις για ιερείς θα μετατρέψουν όλα τα πιο τρελά όνειρα σε πραγματικότητα.

Για να αντλήσετε όλους τους μυς των μηρών και των γλουτών, δεν είναι απαραίτητο να παρευρεθείτε στο γυμναστήριο. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις στο σπίτι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις για ιερείς θα απαιτήσουν από εσάς να εμπεδώσετε και να πιστέψετε στον εαυτό σας και στη συνέχεια όλα θα γίνουν αναγκαστικά! Πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά εάν χάσετε μερικές μέρες και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει λίγο, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.

Για κάθε ομάδα μυών, υπάρχουν διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Οι μύες των γλουτών και των μηρών εκπαιδεύονται ταυτόχρονα. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στους γλουτούς για τις γυναίκες, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σωστά, να τους προετοιμάσετε για το φορτίο. Για αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες απλές κινήσεις.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, χαμηλώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα (μην λυγίζετε τα γόνατά σας). Είναι απαραίτητο να γίνουν 20 τέτοιες κλίσεις.

Καθίστε 20 φορές, ελαφρά κλίνοντας το σώμα προς τα εμπρός (μην κόψετε τα πόδια από το πάτωμα).

Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις για ιερείς.

1. Μετάβαση στα δάκτυλα μέσω του σχοινιού κάθε μέρα για 15 λεπτά.

2. Να στέκεστε σταθερά, να φέρετε τα πόδια σας μαζί και να αρχίσετε να φτιάχνετε πανομοιότυπα με τη σειρά τους, στη συνέχεια αριστερά, στη συνέχεια δεξιά.

3. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια να είναι τεντωμένα. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, αλλά με τους γλουτούς, αργά, σαν να περπατάει, να κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

4. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κάντε κινήσεις παρόμοιες με την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.

5. Στη συνέχεια στέλεχος, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς των γλουτών. Αυτή η άσκηση είναι εύκολη στην εκτέλεση, και κάθεται μπροστά στον υπολογιστή, και στέκεται στη σόμπα είναι το μεγάλο συν του.

Ο πιο φοβερός εχθρός των όμορφων ιερέων είναι η κυτταρίτιδα. Καταπολέμηση δεν είναι εύκολο, αλλά, κάθε μέρα κάνει ασκήσεις από κυτταρίτιδα στον πάπα, θα διορθώσετε αυτό το πρόβλημα.

1. Μια από τις πιο αποτελεσματικές λέγονται ασκήσεις, Συνδέεται με καταλήψεις. Στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, το έργο μπορεί να είναι περίπλοκο - squat, κρατώντας dumbbells στα χέρια σας. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ευρέως, η πλάτη ισιωμένη, ο ιερέας θα πρέπει να διατηρείται παράλληλα στο πάτωμα. Αυξήστε τον αριθμό των καθισμάτων σταδιακά.

2. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και σηκώστε το πόδι σας προς τα πλάγια, κάνοντας το γόνατο. Κρατήστε το πόδι σας ελαφρά σε αυτή τη θέση και χαμηλώστε το πολύ αργά. Εναλλακτικές κινήσεις, κάνοντας μια άσκηση που είναι λυγισμένη και στη συνέχεια ισιώσει το πόδι.

3. Καλά βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας που τρέχει στη θέση του. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τους γλουτούς σας στους γλουτούς.

4. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα στο πλάτος των ώμων σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τον κώλο όσο το δυνατόν περισσότερο και σφίξτε τους γλουτούς σας. Κρατήστε και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

5. Σταθερά σε όλα τα τετράγωνα, ευθυγραμμίστε το μέγιστο με την πλάτη, κρατήστε το κεφάλι παράλληλο στο πάτωμα. Με τη σειρά του, τραβήξτε έξω το ένα ή το άλλο πόδι και σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Οι ασκήσεις για ιερείς θα δουλέψουν για το αποτέλεσμα πολύ γρηγορότερα, αν παραιτηθούν από κάποια γευστικά. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε για την όμορφη "οπίσθια όψη" σας; Γλυκά, σοκολάτες, διάφορα κέικ και pirozhenki, αναμφισβήτητα, ευθυμία. Όμως η κυτταρίτιδα αναπτύσσεται και δυναμώνει. Η διάθεση έπεσε; Συμπεραίνουμε συμπεράσματα. Τηγανητά, αλατισμένα, καπνιστά, λιπαρά είναι επίσης φίλοι με κυτταρίτιδα.

Το αποτέλεσμα των παραπάνω:

- Μην ξεχνάτε τη συνεχή εκπαίδευση.

- να τρώτε περισσότερα φρούτα, λιγότερα επιβλαβή προϊόντα (εξαιρούνται τα τηγανητά, ζεστά, καφέ κλπ)

- ότι ο ιερέας ήταν όμορφος, τη σχίζει από την καρέκλα και κινούμαστε περισσότερο.

Και - μπροστά, για σύντομα σορτς και ανοιχτά μαγιό, σύντομα το καλοκαίρι!