Ασκήσεις για τους γοφούς: κυτταρίτιδα και flabbiness - μάχη!

Η ζωή μας, χωρίς αμφιβολία, είναι εξαιρετικά άδικο. Εάν απλά χαλαρώνετε για μερικές μέρες, αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο ή να καθίσετε σε ένα ρολό περισσότερο από ό, τι είχε επιτρέψει πριν, καθώς το σώμα αρχίζει να υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες. Ακόμη και με έκπληξη, πόσο γρήγορα αρχίζει να είναι τεμπέλης και κατάφυτος με λίπος. Κάθε χιλιόγραμμο υπερβολικού βάρους εμφανίζεται σταθερά στους γοφούς και το δέρμα γίνεται φτωχό και χαλαρό, προδιάθετο για κυτταρίτιδα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις είναι τόσο σημαντικές, οι οποίες αν δεν αντιμετωπίσουν όλα τα προβλήματα, τουλάχιστον θα αφαιρέσουν το υπερβολικό βάρος από τα πόδια τους και θα επιστρέψουν την προηγούμενη χάρη και την ευκολία βάδισης. Επιπλέον, οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς σε ένα συγκρότημα με σταθερή δραστηριότητα, συχνές βόλτες ή τουλάχιστον πρωινή άσκηση, μπορούν να εξοικονομήσουν βάρος, καθώς και να ομαλοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος και τη μυϊκή δραστηριότητα ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, να βελτιώσουν το μεταβολισμό και το οξυγόνο στους ιστούς, Ενισχύστε το αναπνευστικό σύστημα.

Προκειμένου να καταπολεμήσει με επιτυχία την κυτταρίτιδα και το πρόβλημα της μυϊκής μύτης δεν πηγαίνει απαραίτητα στο γυμναστήριο. Οι πιο απλές ασκήσεις για τους γοφούς που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι - αν, φυσικά, μπορεί να διαθέσει ένα κομμάτι από τον πολύτιμο χρόνο του για αυτή την άσκηση και να αναγκάσει τον εαυτό του να μην αποφύγει.

Άσκηση 1: η θέση εκκίνησης - σε σκληρή επίπεδη επιφάνεια, που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα χέρια πρέπει να κρύβονται κάτω από τους γλουτούς ή να ρίχνονται πίσω από την πλάτη. Η δράση είναι να συμπιεστούν τα πόδια και, κρατώντας μαζί, σιγά-σιγά το σηκώστε προς τα πάνω, χωρίς να βγάλω την θήκη από το πάτωμα. Στο άνω σημείο του ποδιού, είναι απαραίτητο να διαλύσουμε αρκετές φυλές και να μειώσουμε και πάλι, προσπαθώντας να μην τις μειώσουμε. Η επανάληψη της κίνησης πρέπει να είναι 8-10 φορές, ακόμη και αν δεν έχετε αρκετή δύναμη, επειδή τα οφέλη αυτής της άσκησης για τους γοφούς και τους γλουτούς δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν.

Άσκηση αριθμός 2: η θέση εκκίνησης - τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, στα χέρια - το ραβδί για ισορροπία. Δράση - κρατώντας ένα ραβδί σε εκτεταμένους βραχίονες μπροστά του σε επίπεδο στήθους, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το αριστερό πόδι, να λυγίζετε στο γόνατο και να το πάρετε αργά πίσω. Στη συνέχεια, πρέπει να ανέβετε αργά "στα δάχτυλα" του δεξιού σας ποδιού και να μείνετε για 5-7 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε τους ίδιους χειρισμούς, αλλάζοντας τα πόδια σας. Όπως πολλές παρόμοιες ασκήσεις για τους γοφούς, αυτό πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να δοθεί αρκετή δύναμη, αλλά όχι λιγότερο από 10 φορές για κάθε σκέλος.

Άσκηση 3: η θέση εκκίνησης - στα γόνατα, σε επίπεδη επιφάνεια (στο πάτωμα), ισιώνοντας τα πόδια, με τα χέρια χαμηλωμένα στις ραφές. Δράση - κάθεστε στο πάτωμα στα δεξιά των ποδιών, ενώ απορρίπτετε ολόκληρο το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση και τα χέρια σας τραβούν προς τα εμπρός. Επιπλέον - όλα τα ίδια, μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να κάνουμε αυτή την άσκηση σε κάθε κατεύθυνση 9-10 φορές, αν και στα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Άσκηση 4: η θέση εκκίνησης - στην αριστερή πλευρά, που βρίσκεται, με το κεφάλι να στηρίζεται στον βραχίονα που κάμπτεται στον αγκώνα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια και ότι το σώμα δεν ταλαντεύεται κατά τη διάρκεια των κινήσεων προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Δράση - τραβήξτε αργά το δεξί δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε να το επαναφέρετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 15-16 φορές, στη συνέχεια κυλήστε στην άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Τέτοιες ασκήσεις για τους γοφούς μπορεί να φαίνονται αρκετά απλές, αλλά μετά από λίγο μετά την εφαρμογή τους μπορείτε να αισθανθείτε τέτοια κόπωση όπως μετά από σοβαρό στρες.

Άσκηση αριθμός 5: η θέση εκκίνησης - τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια είναι απλωμένα μπροστά του. Η δράση είναι να κάνει μια επίθεση στο αριστερό πόδι, οκλαδόν τόσο βαθιά όσο θα, διατηρώντας ισορροπία, ίσιο σώμα και χέρια στην αρχική κατάσταση. Καθορίζοντας τη θέση, μπορείτε αργά να αυξηθεί, σταδιακά μετατρέποντας σε μια επίθεση στο δεξί πόδι. Για τέτοιες ασκήσεις για τους γοφούς (οι ίδιες κινήσεις, αλλά οι επιθέσεις γίνονται εναλλάξ από το αριστερό ή το δεξί πόδι προς τα εμπρός), είναι απαραίτητο να τις επαναλάβετε 9-10 φορές σε κάθε πόδι.