Pilates. Ανατροφοδότηση σχετικά με το σύστημα ασκήσεων

Σήμερα, ένας από τους τομείς της γυμναστικής που ονομάζεται pilates είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών. Ο ιδρυτής αυτού του συστήματος είναι ένας Γερμανός γιατρός και αθλητής Joseph Pilates. Το σύνολο των ασκήσεων που δημιούργησε εφαρμόστηκε επιτυχώς για την αποκατάσταση ασθενών που είχαν υποστεί τις πιο σοβαρές ασθένειες. Το Pilates, το οποίο μαρτυρεί τα θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης, ενεργοποιεί την κινητικότητα και την ευελιξία των μυών. Και το φορτίο κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι πολύ σημαντικό. Η κύρια έμφαση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι η αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων, η επέκταση, η ανάπτυξη της αντοχής, καθώς και η επεξεργασία βαθιών και επιφανειακών μυών.

Ο Pilates, των οποίων οι μαρτυρίες υποδεικνύουν την καταλληλότητα ενός συνόλου ασκήσεων για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, συνιστάται από τους γιατρούς να αποκαταστήσουν ασθενείς που έχουν κάκωση νωτιαίου μυελού. Το εκπαιδευτικό συγκρότημα μπορεί να επιλεγεί από τον εκπαιδευτή ξεχωριστά. Η κατάρτιση των μυών είναι βαθμιαία, χωρίς βαριά φορτία στα αρχικά στάδια, οπότε το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει ορατό μετά από μερικούς μήνες. Οι συστηματικές ασκήσεις ενισχύουν τους μυς της πλάτης, της κοιλιάς, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, συντονίζουν τις κινήσεις, αυξάνουν τον τόνο ολόκληρου του οργανισμού και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Η κατάρτιση σχετικά με το σύστημα Pilates, η ανατροφοδότηση σχετικά με την οποία είναι μόνο θετική, πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις πρέπει να είναι συνειδητά, επικεντρώνοντας μόνο στο σώμα και τους μυς σας, εστιάζοντας στις αισθήσεις.
• Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, αργές.
• Το κέντρο του σώματος βρίσκεται στην περιοχή του ομφαλό. Κατά τη διαδικασία κατάρτισης είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι είναι συνεχώς σε αυστηρότερη κατάσταση (από κάτω προς τα πάνω). Οι μύες της πλάτης και του τύπου πρέπει να είναι τεντωμένοι, τραβήξτε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη.
• Αναπνοή είναι απαραίτητη ακριβώς, δεν κρατάει τον αέρα, χρησιμοποιώντας ενεργά τις δυνατότητες του θώρακα. Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης, εκπνοής από το στόμα.
• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται συνεχώς η ποιότητα και η ορθότητα των κινήσεων. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.
• Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην δημιουργείτε ένταση στους μυς που δεν εμπλέκονται αυτή τη στιγμή.

Pilates: αντενδείξεις

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σχετικά με την τεχνική αυτή, ο κίνδυνος τραυματισμών και άλλων αρνητικών επιπτώσεων ελαχιστοποιείται. Επομένως, δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για τη χρήση αυτού του συστήματος ασκήσεων. Ωστόσο, μην ασκείτε σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Εάν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το Pilates αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν αιματοφάγα, τραύματα, πυώδεις σχηματισμούς, καθώς και έντονες κιρσώδεις φλέβες. Αυτές οι δραστηριότητες δεν συνιστώνται για γενική κακουχία και κατά τη διάρκεια παροξύνσεων χρόνιων ασθενειών. Η άσκηση πρέπει να γίνεται ευλόγως, χωρίς υπερβολική φόρτωση του σώματος, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα, τέντωμα και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Pilates: σχόλια

Τα αποτελέσματα από τα μαθήματα αυτού του συστήματος γίνονται αισθητά μετά από δύο μήνες. Η αργή, αργή άσκηση καθιστά δυνατή την άψογη σύλληψη των μυών, αλλά πρακτικά δεν συμβάλλει στην καύση του λίπους. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι οι τάξεις των Pilates δεν αντενδείκνυνται για τις έγκυες γυναίκες, τα άτομα με τραυματισμό του νωτιαίου μυελού και τις νεαρές μητέρες στην μετεωρολογική περίοδο. Το κύριο πράγμα είναι να πάρει σωστά το φορτίο και το σύνολο των ασκήσεων. Ωστόσο, πριν από την έναρξη της προπόνησης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό για να αποκλείσετε την ύπαρξη αντενδείξεων.