ORU συγκρότημα με γυμναστική ραβδί: άσκηση, ειδικά συστάσεις και

Αθλητικές ασκήσεις είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Όχι μόνο να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και το μεταβολισμό, αλλά και να βοηθήσει στην ανάπτυξη αντίδραση των παιδιών, το συντονισμό, την ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων, η οποία θα βοηθήσει στο μέλλον να αποφευχθούν πολλούς τραυματισμούς και να ζήσουν μια πλήρη ζωή. Και αυτός είναι ο στόχος όλων των γονέων που φροντίζουν τα μωρά τους. Ως εκ τούτου, πολλοί έχουν αποφασίσει να υιοθετήσουν μια σύνθετη γενική αναπτυξιακή ασκήσεις για την επιτυχή σωματική ανάπτυξη των παιδιών τους.

Είναι ορισμένες κινήσεις του σώματος και του σώματος μέρη, οι οποίες διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ηγέτη, ελέγχοντας την ταχύτητα και το εύρος τους. Μπορούν να εκτελεστούν με μέτρια ή μέγιστη τάση. Μερικές φορές τα διάφορα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά. Τα πιο δημοφιλή γυμναστικής ραβδιά, καθώς αυτό βοηθά στηρίξουν στο μέγιστο πλεονέκτημα να χρησιμοποιούν διαφορετικές ομάδες μυών, χωρίς να κάνει υπερβολικό φορτίο. Αυτό το είδος των ασκήσεων προετοιμάσει το σώμα που εμπλέκονται σε πιο σοβαρές αθλητικό συγκρότημα.

Πώς να κρατήσει το ραβδί;

Για να δει ασκήσεις έφερε τα αναμενόμενα οφέλη, είναι σημαντικό να τα κάνουμε με το σωστό τρόπο. Συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης να γνωρίζουν τις βασικές τρόπους εκμετάλλευσης γυμναστικής ραβδί. Μεταξύ αυτών:

• Ουδέτερη πρόσφυση. Σε αυτή την περίπτωση, το ραβδί, κρατήστε τα δύο άκρα, έτσι ώστε η πίσω πλευρά που βλέπει προς τα εμπρός.
• Πιάστε το κάτω μέρος. Το αντίθετο της προηγούμενης.
• Στενό πρόσφυση. Το κέλυφος θα πρέπει να διεξαχθεί με δύο χέρια. Την ίδια στιγμή θα πρέπει να τοποθετηθούν δίπλα-δίπλα.
• Η αντίστροφη λαβή. Τα χέρια πρέπει να επεκταθεί προς τα έξω και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
• Διαφορετικές πρόσφυση. Όταν τα χέρια κρατώντας ένα ραβδί με δύο αρκετά διαφορετικές.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Κατά τη διάρκεια των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεις, κατά κανόνα, χρησιμοποιείται μια ποικιλία από είδη για το σκοπό της βάρη, για να συντονίσει την ανάπτυξη, καθώς και απλά να παρακινήσει τους μαθητές. GYM ραβδί χρησιμοποιείται ως περιοριστής κίνησης. Προσδιορίζει κατεύθυνση, πλάτος τους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν μία υποστήριξη.

Είναι λογικό να πραγματοποιήσει γενική αναπτυξιακή ασκήσεις με έναν συνεργάτη, ή ακόμα και δύο. Αυτό παρέχει πρόσθετες δυνατότητες για την άσκηση προσαρμογής σε συγκεκριμένο κοινό. Έτσι, η αλληλεπίδραση με έναν εταίρο μπορεί και να διευκολυνθεί το έργο της κατάρτισης και να περιπλέξουν αυτό. Αλλά το κύριο πράγμα - να βελτιώνει σημαντικά τη συναισθηματική ατμόσφαιρα της τάξης.

Πώς δόση το συγκρότημα ORU με γυμναστική ραβδί; διάρκεια Πίνακα μιας άσκησης, που αποτελείται για μια συγκεκριμένη ομάδα, θα αποφασίσει για το θέμα αυτό. Πρέπει να λαμβάνει υπόψη την πραγματική σωματική άσκηση που συμμετέχουν, καθώς και τους στόχους για την απασχόληση, το φύλο και την ηλικία των ανθρώπων με τους οποίους εκτελείται το έργο.

Αν μιλάμε για μεμονωμένα μαθήματα, θα πρέπει να ελέγξετε το σφυγμό, ακολουθούν τη γενική ευημερία, καθοδηγείται από μια αίσθηση κόπωσης που εμφανίζεται κατά την άσκηση. Αλλά πώς να ενεργήσει εάν μια ομαδική δραστηριότητα; Ο εκπαιδευτής μπορεί να σταματήσει την άσκηση, αν είναι δύσκολο να εκτελεί, για όλα μαζί.

Κατά την εκτέλεση προπόνηση δύναμης πολύ γρήγορα αρχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι, οπότε μπορεί να είναι μια επέκταση της εφαρμογής τους, μέχρι τις υπόλοιπες δυνάμεις. Την ίδια στιγμή, είναι απαράδεκτο όταν πρόκειται για την προπόνηση αντοχής. Ειδικά αν έχετε να κάνετε με - αρχάριους.

Φορτίο πρέπει κανονικά να αυξήσει, αλλά αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά.

κάποιες συστάσεις

Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά για το πώς τα γυμναστική επίδειξη ORU με γυμναστική ραβδί. Για παράδειγμα, για να καταδείξει την ανάγκη για την άσκηση, ενώ στέκεται πλάι σε όσους ασχολούνται με, ή μετατρέποντάς τα σε μια γωνία σαράντα πέντε μοιρών. Θα πρέπει να δοθεί Σημειώσεις σχετικά με την αλλαγή κινήσεις, με βάση τη θέση του ραβδί. Συνήθως πραγματοποιείται ORU με γυμναστική ραβδί 8 λογαριασμούς.

Είναι σημαντικό ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι ήταν ένας από τον άλλο σε μια απόσταση, η οποία θα τους εξασφαλίσει την ελεύθερη κυκλοφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις

Γιατί συγκρότημα ORU με γυμναστική ραβδί θεωρείται τόσο σημαντική για τη σωματική ανάπτυξη των ανθρώπων; Επηρεάζουν απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, η χρήση της γυμναστικής stick προωθεί το συντονισμό.

Πολλές διασημότητες έχουν χρησιμοποιηθεί επίσης ασκεί ORU με γυμναστική ραβδί για να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Για παράδειγμα, ένας ανεμιστήρας αυτού του είδους είναι Gvinet Peltrou προπόνηση. Προτιμά μια από Hollywood πιο περιζήτητο προπονητές - Treysi Anderson.

Ασκήσεις για τους μικρούς μας φίλους

Αθλητικά με μικρά παιδιά χρειάζονται ιδιαίτερη προσπάθεια. Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση της ακόλουθης ORU με γυμναστική ραβδί:

• Κατά την πρώτη, κρατήστε το κάτω μέρος του κελύφους. Βάλτε το μοχλό προς τα εμπρός. Ανοίξτε το έτσι ώστε το δεξί χέρι είναι στο κάτω μέρος, και η αριστερά στην κορυφή. Γυρίστε το κέλυφος οριζόντια. Περιστρέψτε κάθετη, δεξί χέρι στο κάτω μέρος του αριστερού - στην κορυφή. Επαναλάβετε επτά ή οκτώ φορές.
• Η κύρια στάση είναι η εξής: στην κορυφή της λαβής, κρατήστε το κάτω μέρος του κελύφους. Βήμα δεξιά κολλήσει επάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Βήμα προς τα αριστερά. Η αρχική στάση του σώματος. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
• Αρχική θέση: λυγισμένα τα χέρια στους αγκώνες, κρατήστε πατημένο το βλήμα στο στήθος. Πτώση κάτω, σπρώξτε το μοχλό προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για τη μεσαία ομάδα

Για τα μεγαλύτερα παιδιά, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη ORU με γυμναστική ραβδί:

• Η αρχική στάση: τα πόδια για να τοποθετήσετε σε απόσταση ενός ποδιού, ένα κέλυφος για να κρατήσει το κάτω μέρος της μεγάλης πρόσφυσης. Σηκώστε το ραβδί και τράβηξε πίσω, χαμηλώστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές.
• Στην αρχή τα πόδια τους σε απόσταση ενός ποδιού από την άλλη, να επιμείνουμε να πάρει το στήθος. Φέρτε προς τα εμπρός, να καθίσει. Σηκωθείτε και πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.
• Αρχική θέση: ώμο πόδια για να θέσει μακριά, για να κρατήσει το βλήμα στο στήθος στα χέρια του, λυγισμένα στους αγκώνες. Το θέμα θα πρέπει να αυξηθεί μέχρι να κάνει την κλίση προς τα δεξιά (στον επόμενο γύρο προς τα αριστερά) για να ισιώσει επάνω. Επιστρέψτε στην αρχική ράφι. Επαναλάβετε πέντε ή έξι φορές.

ORU με γυμναστική ραβδί με το παλαιότερο ομάδα

Όταν τα παιδιά μεγαλώνουν, μπορείτε να περιπλέξει κάπως τη φύση της άσκησης. Προτείνετε να εκτελέσει τα ακόλουθα:

• Κατά την έναρξη της άσκησης για να μειώσει το ραβδί προς τα κάτω. Σηκώστε προς τα εμπρός. Ανοίξτε το κέλυφος, έτσι ώστε το δεξί χέρι ήταν στην κορυφή. Αναπτύξτε την οριζόντια και να κάνει το κεφάλι του. Η αρχική στάση. Το ραβδί προς τα εμπρός. Ανοιχτό κέλυφος κάθετα (αριστερή κορυφή χέρι). Ραβδί μπροστά. Η αρχική στάση.
• Αρχική θέση: να μειώσει το ραβδί προς τα κάτω, κρατώντας λαβή του στην κορυφή. Βήμα μέχρι να άρει το κέλυφος. Squat ραβδί τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Η αρχική στάση. Βήμα προς τα αριστερά, στρογγυλοποιεί προς τα πάνω. Squat ραβδί τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Η αρχική στάση.
• Έναρξη: κέλυφος στο στήθος του, τα χέρια πρέπει να λυγίσει στους αγκώνες. Καθίστε κάτω, βάλτε το μοχλό προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για την κατηγορία 1

Για τους φοιτητές ORU με γυμναστική ραβδί μπορεί να είναι πιο περίπλοκη.

• Έναρξη: κεντρική εξέδρα, κάνει ένα ραβδί πίσω από το κεφάλι του. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοθεί το αριστερό πόδι πίσω κέλυφος για να σηκώσει, κάμψη πίσω πίσω, να σηκωθεί, στροφή προς τα αριστερά. Και πάλι, ισιώσει και να λάβει το αρχικό ράφι. Επαναλάβετε το ίδιο και στην άλλη κατεύθυνση.
• Τα πόδια τους μεταξύ τους, ένα κέλυφος για να πάρει μια μεγάλη λαβή. Σηκώστε τα χέρια για να εμφανιστούν και να κάνουμε πλευρά κάμπτει την άνοιξη. Μη λυγίζετε πολύ πίσω.
• Stand στην κύρια σχάρα, το πίσω κέλυφος να συγκρατεί το κάτω μέρος. Το παρακάτω είναι να λυγίσει προς τα εμπρός, το έβαλε στο πάτωμα των ποδιών σας και να σταθεί όρθια. Σκύψτε μπροστά, πήρε το κέλυφος και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Για τα μεγαλύτερα παιδιά

ORU με γυμναστικής ραβδί (Βαθμού 3):

• Το πρωτότυπο περίπτερο: στην κορυφή του κελύφους. Πάρτε ένα βήμα προς τα δεξιά και περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά, popruzhinit άκρη. Επιστροφή στην κεντρική ρεσεψιόν. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
• Η βασική στάση του σώματος: πόδια για να θέσει εκτός, κρατήστε το κέλυφος της πλάτης, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Λυγίστε προς τα πίσω. Πάρτε το πρωτότυπο ράφι. Σκύψτε μπροστά.
• Η αρχική επιφάνεια: το κέλυφος μπροστά. Κάντε μια κίνηση με το αριστερό του χέρι προς τα δεξιά. Επιστροφή στην κεντρική θέση. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας χέρι.

ΓΓΓ με γυμναστικής ραβδί (Βαθμός 7)

Για την ηλικιακή ομάδα ταιριάζει με τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Η αρχική στάση του σώματος - κολλήσει πίσω από το κεφάλι του, το κεντρικό σταντ. Πάρτε το αριστερό πόδι πίσω, σηκώστε το ραβδί πάνω, λυγίστε τα πίσω. Λυγίστε προς τα αριστερά. Επιστροφή στην αρχική θέση, σηκώστε το ραβδί επάνω. Στη συνέχεια - το χαμηλότερο πίσω από το κεφάλι σας και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε πέντε ή έξι φορές.
• Ξεκινώντας πυλώνας: τα πόδια ανοιχτά, εκτός, κολλήστε το κάτω μέρος. Το αριστερό χέρι ανεβαίνει, κάνει μερικές ελαστικό άπαχο προς τα δεξιά. Επιστροφή στην παλιά θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Εκτέλεση πέντε ή έξι φορές.
• Αρχική θέση: να καθίσει, κρατήστε ένα ραβδί κάτω από τα γόνατα. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές.

γενίκευση

Γενική αναπτυξιακή ασκήσεις με γυμναστική ραβδί - μια μεγάλη ευκαιρία για να διδάξει το παιδί σας για το άθλημα, για να τον ενισχύσει σωματικά και να ενσταλάξει μια αγάπη αυτού του είδους στρες. Ως δάσκαλος και να δημιουργήσουν μια διαδικασία για την οργάνωση ORU με γυμναστική ραβδί; Πίνακες ειδικά σχεδιασμένο από τους προπονητές και τους εκπαιδευτικούς για ορισμένες ομάδες παιδιών, προσφέρει ουσιαστική βοήθεια σε αυτό. Χάρη σ 'αυτούς, μπορείτε να μάθετε πόσο χρόνο να αφιερώσει σε μια συγκεκριμένη άσκηση, τυχόν συγκροτήματα θα πρέπει να αποφεύγεται για ορισμένες κατηγορίες εργασίας, με βάση το φύλο, την ηλικία τους και τις ατομικές ανάγκες.

Γυμναστικός stick - ιδανικό για εξάσκηση με τα αντικείμενα, αλλά και άλλοι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις, όπως μια μπάλα, σχοινάκι, σκήπτρο, γυμναστικής σκάλα ή πάγκο. Εάν ένα παιδί, για οποιονδήποτε λόγο, άβολα να συνεργαστεί με ένα από αυτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσει κανένα από τα παραπάνω.

Επίσης, μερικές φορές υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το τι είναι καλύτερο: Ομαδικά ή ατομικά μαθήματα; Είναι δύσκολο να απαντήσω κατηγορηματικά, διότι κάθε παιδί είναι μοναδικό. Κάποιος θα φέρει περισσότερα οφέλη, αν ο προπονητής θα συνεργαστεί μαζί τους ξεχωριστά, παρακολουθεί προσεκτικά την εφαρμογή όλων των ασκήσεων. Μια άλλη πιο άνετα να συνεργαστεί με τα άλλα παιδιά, και ακόμη και να εκπαιδεύσει σε ζεύγη. Αυτό μπορεί να δώσει την εμπιστοσύνη για να τονώσει το αίσθημα του ανταγωνισμού που θα βοηθήσει τελικά να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, να επιλέξουν το είδος της εργασίας μπορεί να καθοδηγείται μόνο από τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε παιδιού. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει να γίνει η σωστή απόφαση και με ασφάλεια εμβολιάσουν το παιδί σας την αγάπη των αθλητικών δραστηριοτήτων. Μη χάνετε χρόνο για να σκεφτεί. Πηγαίνετε για το!

Προσέξτε την υγεία των παιδιών τους - είναι μια καλή επένδυση στο μέλλον την ευτυχία τους!