Άσκηση «Καρίνα»: η χρήση για την πλάτη και το σώμα. Άσκηση «Καρίνα» για αρχάριους

Πανάρχαιο πρόβλημα των γυναικών - χαλάρωση του μαστού, άσχημο στάση του σώματος, καμπούρα τους ώμους και πτυχώσεις του λίπους στις πλευρές. Συμφωνώ, ωραίο τονισμένο σώμα - το όνειρο του απολύτως κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το φύλο και ηλικιακή κατηγορία. Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα αυτά συμβαίνουν σε γυναίκες μετά τον τοκετό και τη γαλουχία: βγούμε από το σχήμα, τον μυϊκό τόνο αποδυναμώνει. Και πολλοί απλά φτύνουν στο σχήμα της, λαμβάνοντας ως δεδομένο και αναπόφευκτο.

Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος. Αγαπήστε τον εαυτό σας, τον αριθμό σας, ασχολούνται με τη σωματική άσκηση, και θα επιστρέψει την ελαστικότητα των μυών. Να θυμάστε ότι η όμορφη εικόνα ξεκινώντας από το πίσω μέρος, ή μάλλον, με τη στάση του σώματος. Κανείς δεν ζωγραφίζει λυγισμένο πίσω και γέρνοντας ώμους - όλα προσθέτει επιπλέον χρόνια, θα κάνει ανασφαλή άνθρωπο με μάζα συγκροτήματα και ένα σωρό προβλήματα. Για να μην αναφέρουμε το σωματικό λίπος κάτω από τις ωμοπλάτες, η οποία επιδεινώνει την κατάσταση.

Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνει ότι με το βάρος όλων των δικαιωμάτων, αλλά αποδυνάμωσε τους ραχιαίους μυς χαλάσει τη στάση του σώματος σας, και γι 'αυτό υπάρχει συχνά το στομάχι - αποτέλεσμα της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Για να αποφύγετε τέτοιου είδους προβλήματα, σας προτείνουμε, ακόμα και λεπτός άνθρωποι για να παρακολουθήσουν την πλάτη σας και να την ενισχύσει, μέσω της ειδικής άσκησης υψηλής απόδοσης. Η προσφορά δεν περιμένουμε αύριο για να δοκιμάσετε και την άσκηση «πλοίο» αυτή τη στιγμή, που θα βοηθήσει να γίνει το στήθος πιο σφιχτό, την πλάτη ίσια και βασιλική στάση και τη βάδιση.

Αυτό που δίνει τη δραστηριότητα;

Επηρεάζει το πάνω μέρος της πλάτης, των μυών, τη μέση, την κοιλιά και τους ώμους, βοηθώντας τους να αποκτήσουν πρόσβαση. Άσκηση «πλοίο» είναι πολύ θυμίζει καρουσέλ των παιδιών και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, αλλά δεν είναι. Πάρα πολύ βαριά για να είναι σωματικά έτοιμοι ανθρώπους, που δεν παίζουν καλά με το άθλημα.

Αλλά η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιηθεί για να σφίξετε το στήθος και να ενισχύσει την πλάτη. Ειδικά συνιστάται άσκηση για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή. Είναι αντλίες μέχρι μεγάλη abs, βελτιώνει την κυκλοφορία, την πέψη, ενισχύει την περιοχή του ηλιακού πλέγματος και αφαιρεί το λίπος από τις πλευρές.

Επιπλέον, αναπνευστικά προβλήματα εξαφανίζονται. Με αυτή την κατηγορία θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από τις παραβιάσεις στον τομέα του ομφάλιου δακτυλίου. Θα ξεχάσουμε τη δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, δυστονίας, ένα οδυνηρό σύνδρομο στο στομάχι, αϋπνία, λήθαργο, αυξημένη οξύτητα και τις ασθένειες των πυελικών οργάνων.

Οι μύες σας θα αποκτήσουν ξανά την ελαστικότητα και το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό. Επιπλέον, φτιάξει το κέφι άσκηση «βάρκα». Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και χειροπιαστή τεράστια, όπως βλέπουμε. Επιπλέον βάρος μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.

Προετοιμασία πριν την προπόνηση

Εάν είστε πραγματικά μια καλή και πολύ καιρό αποφάσισα να κάνω αθλητισμό, να εξαλείψει τα προβλήματα υγείας, να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και να χάσουν βάρος, τότε σας προτείνουμε να προετοιμαστεί προσεκτικά. Για να ξεκινήσετε να μάθουν να χαλαρώσετε και να τεντώσει πίσω μυς, τότε μπορείτε να αρχίσετε να συμμετάσχουν. Ο κύριος σκοπός της εκτέλεσης - κυκλικότητα και εξομάλυνση απότομες κινήσεις (μεταβάσεις).

Είναι κατάλληλη προετοιμασία θα σώσει από τραυματισμούς και διαστρέμματα. Πριν τάξεις δεν είναι απαραίτητο να τρώνε περισσότερο - είναι καλύτερα να εκπαιδεύσει με άδειο στομάχι το πρωί. Επιτρέπεται να πίνουν νερό. Έτσι, εάν ο στόχος σας - για να χάσετε βάρος, τότε εκτός από τις σωματικές δραστηριότητες Ισορροπήστε τη διατροφή σας.

Η αποτελεσματική άσκηση «βάρκα» για την επιστροφή

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος πρέπει να είναι. Αρχίζουμε να αυξήσουν σιγά-σιγά και τα δύο πόδια σε 30 cm από το δάπεδο χωρίς να λυγίζει τα γόνατά τους. Ταυτόχρονα, αποκόπτοντας το κεφάλι, άνω τμήμα του κορμού και τους ώμους από το πάτωμα. Έχουμε σε αυτή τη θέση και να αισθάνονται έως 10 φορές. Επικεφαλής κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Η πλάτη και την κοιλιά είναι σε τόνισε κατάσταση. Θα χαλαρώσετε και ξανά (σε τρεις σειρές). Αν σας είναι δύσκολο μόνο για να αυξήσει το στήθος και τους ώμους, μπορείτε να μειώσει απλά τη λεπίδα. Παρακολουθήστε την αναπνοή.

Μάθημα №2 αδυνατίσματος

Άσκηση «πλοίο» είναι που βρίσκεται στο στομάχι της. Αρχική θέση: πόδια προσαρμόζεται άνετα μαζί, τα πόδια ενωμένα, βασίζονται στις μύτες των ποδιών σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τα πινέλα του εδάφους, και το πηγούνι πιέζεται πάνω στην επιφάνεια (μπορείτε να βάλετε ένα σεντόνι).

Από την εκπνέετε, απλώνεται στα πόδια της, λυγίστε τα γόνατά τους και αρπαγές κρατήστε πατημένο των αστραγάλων ή των ποδιών πίσω. Εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή, ισιώστε τα γόνατά σας και να σηκώνει το κεφάλι και το στήθος του. Έτσι, τους μηρούς από την επιφάνεια του δαπέδου. Απόλυτα λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης. Να σημειωθεί ότι στο πάτωμα είναι μόνο η περιοχή του ομφαλού.

Τώρα αρχίζουν σιγά-σιγά να ταλαντεύεται όπως στα κύματα (πάνω και κάτω) και μετρήστε μέχρι το δέκα. Στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να επιστρέψουν στην εργασία τους. Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε, ξεκινήστε με 3-5 φορές, σταδιακά φέρνοντας έως το 10. Άσκηση «πλοίο» για αρχάριους θα συμβάλει ώστε και με τη μορφή μανίκια λίπους από τους μηρούς και τη μέση.

Επιπλέον, θα βελτιώσει την μικροκυκλοφορία του νωτιαίου μυελού, της πυέλου και το ηλιακό πλέγμα. Θα αισθανθείτε αμέσως ένα κύμα της δύναμης και ευχάριστο πόνο των μυών. Η τακτική τάξεις εξομαλύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και ενδοκρινικές στο σώμα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Μόλις δύο μήνες μπορεί να ρίξει μέχρι και πέντε κιλά, να ενισχύσει τον μυϊκό τόνο, να απαλλαγούμε από το «φλούδας πορτοκαλιού» στην κοιλιά και τους γλουτούς, καθώς και να ξεχάσουμε την κακή κατάσταση της υγείας για όλους.

Συνεδρία № 3 στο πίσω μέρος

Άσκηση «πλοίο» έχει ευεργετική επίδραση στο λαιμό, τη σπονδυλική στήλη, την κοιλιά, τη μέση και την πλάτη. Είναι μια παραλλαγή στο πίσω μέρος. Κλείστρα τα χέρια λυγισμένα τα γόνατα, τεντώνοντας τους ραχιαίους μυς και να αρχίσει να ταλαντεύεται. Επαναλάβετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική θέση.

Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια. Απότομα τραβήξτε προς τα έξω με τα δάχτυλά στα δάχτυλα των ποδιών σας, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Οι επαγγελματίες μπορεί να αγγίξει το κεφάλι στα γόνατα, ισιώστε τα χέρια σας. Απλά να πω ότι κατά την πρώτη θα είναι πολύ δύσκολο, αλλά μην απελπίζεστε και μην υποχωρούν. Ατροφήσει μύες την πάροδο του χρόνου θα αρχίσουν να υποκύψει, και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή.

Το τελευταίο μέρος

Δώστε εκπαίδευση τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα. Πάντα σιγουρευτείτε στάση του σώματος σας, προσπαθήστε ακριβώς να καθίσει και να περπατήσει. Χρήσιμες άσκηση «βάρκα» στην κοιλιά και ραχιαίους μυς θα κάνει ο ανεπτυγμένος και ισχυρή. Και ακόμα και στην ενήλικη ζωή, δεν θα πρέπει να φοβόμαστε τα προβλήματα πίσω. Και ο θαυμασμός που θα δείτε στα μάτια των ανθρώπων που εμπνέουν την περαιτέρω άσκηση. Τώρα, καλές συνήθειες θα εργαστεί για την υγεία σας, αλλά είναι διπλά ωραίο.