Μπορείς να κρατήσει αυτή τη στάση για 50 δευτερόλεπτα; Αυτό λέει πολλά για την υγεία σας

Ψάχνετε για μια συγκεκριμένη άσκηση που θα σας δώσει ένα τεράστιο πλεονέκτημα όσον αφορά την σωματική υγεία; Χρειάζεται η πιο αποτελεσματική άσκηση για να απαλλαγούμε από μεγάλο στομάχι, την ενίσχυση του πυρήνα (κοιλιακούς μυς και κάτω μέρος της πλάτης) και να βελτιώσει τη στάση σας; Αν ναι, τότε ο ιμάντας είναι η ιδανική άσκηση για εσάς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται των κοιλιακών μυών, όταν πρόκειται για τον πυρήνα. Αυτοί οι μύες είναι ένα σημαντικό στοιχείο, αλλά υπάρχουν και άλλοι που παίζουν σημαντικό ρόλο στη δύναμη του πυρήνα. Πρώτα απ 'όλα, είναι οι μύες του κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τους μηρούς. Γνωρίζοντας αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε την άσκηση, «κομμάτι», και αν δεν μπορεί να κρατήσει αυτή τη θέση για τουλάχιστον 50 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, είστε επιρρεπείς σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ποια είναι η σανίδα;

Πριν συζητήσουμε ορισμένα από αυτά τα προβλήματα υγείας, ας πρώτα να μάθετε τι ακριβώς είναι η σανίδα. Η σωστή μορφή είναι σημαντική για τη μεγιστοποίηση της άσκησης. Μαθαίνοντας πώς να εκτελέσει το μπαρ θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σας πυρήνα, τους γλουτούς, δικέφαλους, την ισορροπία, τη στάση του σώματος και το συνολικό σχήμα.

Για να εκτελέσετε τη γραμμή, να λάβει την έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, και κρατήστε μια τέτοια θέση. Το σώμα σας έχει να παρατάξει σε μια ευθεία γραμμή. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Κρατήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Τοποθετήστε τον καρπό σύμφωνα με τους αγκώνες σας.
3. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και τους μηρούς (μην ξεχνάτε να αναπνέετε κανονικά) σας.
4. Κρατήστε τις σωστές λωρίδες μορφή. Οι αρχάριοι θα πρέπει να είναι καλά μέσα σε 20-30 δευτερόλεπτα, αλλά ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 50 δευτερόλεπτα.
5. Μην λυγίζετε το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας.

Ασθενής πυρήνα οδηγεί σε κακή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος - ένα φωτεινό σημάδι ένα αδύναμο πυρήνα. Όλοι έχετε δει ανθρώπους με την κακή στάση του σώματος, και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει αυτό. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν το άγχος στο σπίτι και στο χώρο εργασίας, καμπουριάζετε στο τραπέζι, ακόμα και η υπερβολική ενθουσιασμό για gadgets.

Κάτω πλάτη και τους κοιλιακούς μυς να μας βοηθήσει να σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη. Εάν οι μύες είναι αδύναμος, μας κάνει να αδέξιος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας:

• Ακολουθήστε το μπαρ κάθε μέρα.
• Stand ευθεία.
• Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• Κρατήστε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών.
• Φορέστε μια ζώνη, η οποία ενισχύει την πλάτη.

Πόνος στο κάτω χαρακτηριστικό μέσης είναι ένα ασθενές πυρήνας

Ένα σίγουρο σημάδι της αδυναμίας του πυρήνα - πόνο στην πλάτη. Η καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας να επηρεάσει αρνητικά τον πυρήνα. Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας.

Η αποτυχία να βελτιώσει τον πυρήνα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές για την υγεία. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσει τον πυρήνα και το κάτω μέρος της πλάτης:

• ασκήσεις (π.χ., ασκήσεις της μέσης δυναμικής σταθεροποίησης)?
• βελτίωση της στάσης του σώματος?
• η βέλτιστη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου?
• αυξημένη ευελιξία?
• και, φυσικά, η απόδοση των σιδηροδρομικών.

Η κακή ισορροπία - άλλο ένα σημάδι των αδύναμων πυρήνα

Αν μύες του κορμού σας είναι αδύναμο, τότε πώς είναι δυνατόν να περιμένουμε να σταθεροποιήσει το σώμα σας; Η κακή ισορροπία, δεν είναι εύκολο να καθοριστεί. Ο τρόπος με τον οποίο διατηρούν την ισορροπία μας είναι μια λειτουργία των αισθήσεων μας, σε συνδυασμό με συντονισμένες κινήσεις από τα διάφορα μέρη του σώματός μας.

Εδώ είναι μια γρήγορη λύση για να ελέγξετε την ισορροπία σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός.
2. Μετακίνηση στο πλάι.
3. Πάρτε την ίδια πλάτη στον τοίχο.
4. Λυγίστε το ίδιο γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.

Εάν δεν είστε σε θέση να εκτελέσει αυτά τα απλά βήματα, δεδομένου ότι παραβιάζουν την ισορροπία του σώματός σας, τότε είναι καιρός να ενισχύσει τους μύες του κορμού σας.

Η αποτυχία να τραβήξει το στομάχι είναι ένα σημάδι ένα αδύναμο πυρήνα

Η προφανής ένδειξη μιας αδύναμης πυρήνα - είναι η ανικανότητα να ολοκληρωθεί η άσκηση για τους κοιλιακούς ανάκληση. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, αναμένεται ότι το στομάχι έχει να πέσουμε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την τήρηση της φυσική αναπνοή, τους κοιλιακούς μύες, τραβώντας προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης και να το κρατήσετε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε έχετε μια αδύναμη πυρήνα.

Η γενική αδυναμία του πυρήνα τους μυς σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, αν δεν διορθωθεί. Εγγυημένη άσκηση που θα βελτιώσουν τις συνθήκες που συζητήθηκαν σε αυτό το άρθρο - είναι σανίδα. Τα πλεονεκτήματα του να κάνει αυτή την καταπληκτική άσκηση. Θα ενισχύσει όχι μόνο τον πυρήνα σας, αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης και το πάνω μέρος του σώματος, να αυξήσει τις πιθανότητές σας για την αποφυγή τραυματισμού, να βελτιώσει σημαντικά τη στάση σας και να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά.

Το πιο σημαντικό, η γραμμή μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Δεν χρειάζεστε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής, προσωπικό γυμναστή, ή οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μικρό χώρο, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση, ακόμη και στο σπίτι. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να συνεχίσει την αναβολή τάξεις. Όταν ξεκινάτε να κάνετε τη γραμμή, θα γίνει παρατηρήσει κάποιες αλλαγές: τη φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί, καθώς και τη γενική υγεία.